Kriyas, yoga do corpo limpeza, parte 2

A finalidade da limpeza em exercícios de yoga, conhecidos como kriyas, É para ajudar a natureza para eliminar os resíduos do corpo. Você pode ler a primeira parte deste artigo aqui. Escreve Adrielly.

Lota

Nesta ocasião e avançar a prática da minha oficina do Domingo, 14 de fevereiro às 10:00 da manhã na Congresso mediterrânico de Valência de Yoga que ocorre na próxima semana, vamos explicar apenas uma parte do kriyas mais simples e mais assimilável, em particular Jala Neti, Neti Sutra e Banda de Uddiyana como preparação do Nauli, Tratak, Kapalabhati.

1. Neti: nasal limpeza

O primeiro exercício de limpeza que explicaremos objectivos no nariz. Por isso, inalamos o ar no processo de respiração. Lembre-se o slogan que diz: "Os iogues Respire pelo nariz e comer pela boca".

Respirando em yoga, exceto em alguns casos, usa o nariz e a boca não para inalar e exalar o ar. Isto é porque esta forma de respirar, em oposição a inalação através da boca, permite uma limpeza de partículas de ar na atmosfera que nos rodeia, uma humidificação de qualidade e incorporou o ar à temperatura certa, antes da sua entrada para a traqueia e os pulmões. A qualidade e o calor do ar respirado pelo nariz é superior ao respirado através da boca.

Trabalho de nariz respiratória constante justifica os iogues para prestar especial atenção à limpeza. Neti, limpeza nasal pode ser feita com a ajuda de água em um lota (jala neti) ou usando uma sonda (sutra neti).

Para auxiliar na limpeza das fossas nasais e mucosa na natureza, os iogues usado um tubo ou cateter, água e ar. Desta forma evitar resfriados e manter saudável nervo olfativo.

Nota: Se você vem para o Congresso, não esqueça de trazer sua sonda e sua lota, embora temos vários Sivananda tabela se você deseja renová-los ou ter esquecido você.

1.1 jala neti: limpeza com água

Adicionar uma colher de chá de sal para um copo de água morna e mexa bem. Usando um jarro para neti (lota), Coloque uma extremidade do biênio dentro de uma das narinas e despeje a água, mantendo a cabeça para trás. Escorra a água pela narina oposta. Em seguida, levantar a cabeça e soprar o excesso de água da narina. Repita com a outra narina.

O processo é repetido duas ou três vezes com cada narina. É importante para não inalar enquanto está virando a água dentro da narina.

Um método alternativo é derramar uma pequena quantidade de água salgada em um dos buracos no nariz, cobrindo o outro com o polegar. Levante a cabeça, esticar o pescoço para trás e permitir que a água salgada ir na garganta e puxá-lo pela boca. Não tente inalar a água, uma vez que produz uma sensação desagradável. Deixa fluir através da boca, naturalmente, manter a cabeça levantada e depois cuspi-la. Uma pequena quantidade de água pode permanecer na passagem nasal e deveria ser expulso imediatamente.

Esta técnica pode ser praticada diariamente. É um exercício muito apropriado para prevenir o resfriado comum. Se você sente que um resfriado está vindo e bloqueou o nariz, você pode fazê-lo duas ou três vezes por dia.

Bem como materiais exteriores da passagem nasal e garganta limpeza, Neti fortalece a vista pela estimulação dos vasos sanguíneos perto dos olhos.

1.2 sutra Neti: limpeza com sonda

Mergulhe um tubo ou cateter em água salgada quente. Insira o tubo ou cateter a narina direita com a ajuda dos dedos de uma mão. A inserção do cateter ou tubo deve ser feita muito lentamente enquanto inalamos.

Quando você sente o tubo ou cateter na parte de trás da língua, é para fora lentamente e com cuidado a boca usando seu dedo indicador e polegar da outra mão. Podemos mover a sonda puxando alternadamente cada um dos seus lados com os dedos da mão direita e esquerda. Tome cuidado especial neste movimento no início para não irritar as narinas.

Repita com a fossa esquerda. Ele pode ser praticado duas vezes por semana.

Você não quer praticar Sutra Neti em casos de infecção respiratória na cavidade nasal superior.

Neti é uma técnica de limpeza do nariz, seios e passagens. É importante respirar livremente e combater a poluição do ar.

Nauli 2: limpeza e fortalecimento abdominal e sistema digestivo

Destina-se a regeneração, fortalecendo e estimulando os órgãos na região abdominal e do trato intestinal do aparelho digestivo. Sua prática auxilia na remoção de resíduos e melhora a circulação sanguínea.

Vamos apresentar Uddiyana Bandha É uma prática muito benéfica antes da conclusão do Nauli. Fortalece os músculos abdominais e elimina os estômagos, intestinos e fígado preguiçoso.

Os músculos da região abdominal protege os órgãos internos do sistema digestivo e ajuda no processo de respiração. Eles também colaboram no esvaziamento da bexiga e evacuações dos restos de comida. Razões importantes para prestarmos atenção em seus cuidados através dos exercícios de kriyas. A manipulação destes músculos aumenta a circulação sanguínea por todo o corpo.

Uddiyana Bandha

Este exercício pode ser feito sentado ou em pé. É mais fácil do que em pé.

Com as pernas ligeiramente dobradas e separadas, nós carregamos no peito para a frente. Apoiamos fortemente as mãos às coxas.
Aplicada e continuamente expire pela boca.

Continuamos a ser os pulmões completamente vazios. Quando os pulmões estão vazios, o diafragma se eleva naturalmente na cavidade do tórax e não é difícil a próxima etapa.

Temos os músculos abdominais, umbigo e intestinos volta e para cima, para que o abdômen fica encostado atrás do corpo, na parte superior da cavidade torácica.

Mantemos o abdômen nesta posição, enquanto nós podemos com a retenção da respiração. Sem que se inale. Não mantenha o abdômen nesta posição há muito tempo. É aconselhável mantê-lo como retenção natural ocorre. De acordo com a nossa capacidade e sem força.

O exercício pode ser repetido de cinco a oito vezes com intervalos curtos para descanso. Numa primeira fase, precisamos de mais descanso entre as repetições. Não tem pressa para aumentar o número de repetições. Até Uddiyana Bandha não é praticada em uma base regular nós não deve executar o Nauli.

Uddiyana Bandha pode ser praticado diariamente.

Adrielly QuadAdrielly É um discípulo direto de Swami Vishnudevananda desde 1975, lecciona cursos de yoga e meditação em vários países e cursos de formação de professores internacionais. É a sua dupla condição de jurista, por um lado, e sua intensa prática de yoga e meditação, de outro, o que caracteriza seus conhecimentos para aplicar essas disciplinas na vida cotidiana.

Este ano Adrielly, como representante do Centro de Yoga Sivananda, vai fazer uma sessão de Surya Namaskar Sábado, 13 de fevereiro de 1900 consciente e um muito especial e inovador de Kriyas Domingo 14 às 10 da manhã.


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Por • 11 de fevereiro de 2016 • seção: Prática