Il tuo cervello è yoga

La pratica dello yoga può alterare profondamente l'esperienza di vita. Stretching, meditazione e respirazione yogica coinvolge il cervello a rilasciare determinate sostanze lenitive, che svolgono un effetto chiaro di umore successivo di una sessione. Scrivere Koncha pines - Pey per lo spazio MIMIND.

Meditazione yoga

Lo yoga citta vritti nirodha.
Lo yoga è la fine della dispersione della mente.

Se fossi alla ricerca di una prima mattina qualcuno, nei dintorni di sette del mattino, è probabilmente che trovo sul mio materassino, intrisa di sudore. Voglia d' mio batticuore, guardando le mie emozioni in Sarvangasana.

Nulla è più appagante che una sessione di yoga completa del movimento. Si potrebbe desidera una pratica intensa e sudato vinyasa, o una pratica delicata ma deliberata come viniyoga, o da qualche parte in mezzo come hatha yoga, che fornisce un enorme bagliore quando ci si sintonizza il movimento e la respirazione. Quando lo fai, la mente si ferma battito cardiaco ossessivo e si inizia a liberarsi. L'attenzione è focalizzata sulla respirazione e non fare, e si sente molto meglio.

La pratica dello yoga ha superato nell'ultimo trimestre di un secolo in questo paese di una moda passeggera yuppie a un pezzo di salute della famiglia, un ricetta di qualsiasi medico. La maggioranza dei medici riconosce che migliorare la salute, offre flessibilità in mente ed è bello sentirsi felice. Alcuni studenti mi chiedono se non poteva essere semplicemente l'esercizio regolare del frutto del miglioramento. Tuttavia, recenti ricerche in applicazioni cliniche e neurobiologia di esercizio sembrano dimostrare che lo yoga ha un vantaggio altri tipi di attività aerobiche, soprattutto a cosa si riferisce la stabilità emotiva e il benessere.

Se devo raccomandare la pratica dello yoga dal campo psicologico, direi che può combattere la depressione e promuovere la stabilità di uno stato d'animo calmo. Ma per un neofita che una serie di yoga può sembrare semplicemente una serie di esercizi di stretching noiosi, gli studenti che perseverano renderete conto come dopo una o due settimane cominciano a vincere controllo cosciente loro emozioni. Pazienza si rafforza, ingoia un orgoglio, fai il meglio possibile senza capire troppo. Si impara che la concentrazione, l'equilibrio e la respirazione vanno di pari passo. Si perde peso, e che ti fa sentire più leggero... Aumentare la tolleranza alla frustrazione e malessere - non c'è niente come una posa difficile. Così si allena le tue emozioni nella vita reale.

La ricerca recente dalla Harvard dimostra tale differenza significativa tra i risultati per il trattamento dello stress tra meditare e fare yoga o una terapia cognitivo-comportamentale non. Quindi in sintesi, mi sembra che quando facciamo yoga non sappiamo molto bene che cosa sta accadendo nel nostro cervello.

Cosa succede nel cervello

La pratica regolare dello yoga rilascia un chimico chiamato GABA, che è una sorta di grande inibitore nel cervello e svolge un ruolo capitale nella soppressione dell'attività neurale nel talamo del cervello. Classici farmaci contro l'ansia, come le benzodiazepine, di lavoro favorendo il rilascio di GABA nel sistema nervoso centrale. GABA aumenta nel cervello delle persone che fanno yoga. Lo studio hanno paragonato i livelli diretti del GABA un'ora prima e un'ora dopo la pratica e apparve un aumento del 27%. Di conseguenza, stretching, meditazione e respirazione yogica coinvolgere il cervello a rilasciare determinate sostanze lenitive, che svolgono un effetto chiaro di umore successivo di una sessione. I dettagli di questa ricerca ci aiutano a riflettere su come il GABA rilasciato regola chimica tranquillante del cervello, che offre meno ansia di fronte a fattori di stress tutti i giorni.

Non vorrei che nessuno credeva che sto sollecitando la pratica dello yoga rinunciare a un altro tipo di trattamento per l'ansia o la depressione. Non ci sono nessun studi simili con Tai Chi o qualsiasi altra tecnica, quindi vorrei suggerire ulteriori ricerche.

Promesse mantenute

In poche parole, lo yoga può ALTER Esperienza di vita profonda. Migliaia di anni fa la salvia Patanjali E la Buddha Ci hanno promesso che la meditazione e lo yoga potrebbe eliminare la sofferenza causata da uno spirito disturbato. Hanno insegnato loro studenti a coltivare la cura mirata, la compassione e la gioia. Essi credevano che fosse possibile cambiare le proprie facoltà mentali e schemi emozionali che verificano regolarmente gli stati meditativi. Ed erano forti promesse.

La prossima volta che fai yoga, messa a fuoco oltre il corpo e l'oggetto in questo momento e ciò che è presente al momento. Immaginatevi come una montagna. Alcuni pensieri saranno tempestoso, come tuoni, fulmini e vento. Altri, nuvole sinistre e scuri. Ma tenete a mente che ciò che conta è la "stabilità". Utilizzare il respiro per concentrarsi sul momento presente e coltiva la capacità di resistere alla tempesta. Se ti senti spazzato via da un pensiero o un'emozione, sentire e restituisce al respiro. La chiave è essere presente a quel tempo costante, in questo cambiamento di pensiero piuttosto che dare più contenuto e significato ai vostri pensieri. In realtà, i tuoi pensieri sono solo illusioni. Non credo che tutto quello che pensate e pratica continua consapevoli dei vostri pensieri, sentimenti e sensazioni.

Koncha pini-Pey

estudiosContemplativos

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Da • 7 maggio 2013 • sezione: Generale