Magnífica mesa de meditação

Una vez adoptada la postura de meditación, se procede con los siguientes cuatro ejercicios. Puedes dedicar a cada uno de ellos de cinco a diez minutos, aplicando, en lo posible, energía, atención, ecuanimidad y paciencia. Cada vez que compruebes que la mente ha escapado, devuélvela con firmeza al ejercicio. Escreve rua Ramiro.

Imagem de Honey Kochphon Onshawee em Pixabay

1. La atención al curso de la respiración

Respira con normalidad. Contempla el curso de la respiración. No pienses, no analices, no reflexiones, no divagues. El aire entre y sale y tú observas su curso, tratando de distraerte lo menos posible.

2. La atención a la confluencia de la inhalación y la exhalación y viceversa

Continúa observando el curso de la respiración, pero ahora intensifica la atención para tratar también de captar el fugaz instante en el que la inhalación se funde con la exhalación y la exhalación con la inhalación.

3. La observación de los contenidos mentales y emocionales

Con mucha atención y con ecuanimidad, deja tu mente libre y observa todo lo que va discurriendo por ella. Todo va surgiendo y todo se va desvaneciendo. Eres el testigo imperturbado de todo lo que pasa por tu mente: recuerdos, proyectos, fantasías, pensamientos, sentimientos, emociones o estados de ánimo. No apruebes ni desapruebes; observa. Da igual si lo que viene a la mente es grato o ingrato, bonito o feo, concluso o inconcluso. Observa. Si en un momento la mente se queda quieta, te sumerges en esa quietud. Cuando la mente comience de nuevo a funcionar, observa todo lo que va desfilando por ella.

4. La erradicación de los pensamientos

Muy atento, ahora cada vez que surge un pensamiento, córtalo. No cedas a los pensamientos, no te dejes pensar por ello, frena el discurso mental. No importa que al cortar un pensamiento aparezca otro o el mismo, lo vuelves a cortar. Con firme determinación, ejerciendo la voluntad, inhibe una y otra vez el pensamiento.

Calle Ramiro

RamiroCalleMais de 50 anos tem sido Calle Ramiro ensinar yoga. Ele começou a ensinar em casa e criou uma academia de correspondência de ioga para toda Espanha e América Latina. Em janeiro de l971 abriu sua Centro de Yoga Shadak, que já se passaram mais de meio milhão de pessoas. Seus 250 trabalhos publicados incluem mais de 50 anos dedicados à ioga e disciplinas relacionadas. Ele fez Yoga a finalidade e o sentido de sua vida, tendo viajado centenas de vezes para a Índia, a pátria do yoga.

Nota: En Youtube podéis visionar gratuitamente los documentales : Viajar para o interior, Calle Ramiro, El Ramiro más íntimo e Sadhaka, la senda del yoga. Asimismo decenas y decenas de clases de hatha-yoga y meditacion que hemos colgado e innumerables conferencias, talleres y seminarios.

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Por • 27 Jan, 2020 • Sección: Calle Ramiro