Refresque sua prática / Pranayama

Pranayama é a ciência ou a arte de respirar em yoga, e asanas são os meios pelos quais a mente atinge estabilidade e concentração. Esta combinação de trabalho físico e concentração constitui a base do pranayama. Escreva anana Párraga.

Respirar é o nosso principal fonte de energia. Podemos parar de comer semanas, parar de beber dias, mas imagine parar de respirar por alguns minutos. A qualidade da nossa respiração influências diretas nossa qualidade de vida.

Se estivermos agitados ou com medo de nossa respiração será agitado e provavelmente vamos sentir pressão sobre o peito ou diafragma. Pelo contrário, se estivermos calmos, a respiração será mais agradável e vamos sentir o abdômen relaxado.

A respiração está diretamente ligada à nossa mente, corpo e estados emocionais. Daí a importância de observá-lo e trabalhar para ganhar saúde.

O Pranayama

Pranayama é a ciência ou a arte de respirar na ioga e asanas são os meios pelos quais a mente atinge estabilidade e concentração. Esta combinação de trabalho físico e concentração é a base do pranayama.

Pranayama é considerado como controle e integração da prana (energia ou força vital) regulando a respiração.

A palavra Pranayama tem sua origem em sânscrito e significa:

  • Prâna Prâna: princípio, força vital que está em tudo.
  • Ayma: significa alongar, estender.

O objetivo do pranayama é aumentar a quantidade e a qualidade da circulação de prana no corpo para alcançar força, vitalidade e saúde.

Noções básicas de inspiração e expiração

Aqui estão alguns dos conceitos fisiológicos básicos de respiração.

Durante inspiração o volume da caixa torácica aumenta:

  1. Os contratos diafragma, desce e achata inclinando-se e empurrando as entranhas abdominais.
  2. O costelas sobem pela ação dos músculos de elevação que empurram o esterno para a frente. O volume da caixa torácica aumenta em todas as suas dimensões, para baixo, sobre as costelas e para cima, os pulmões dilatam passivamente, os aveoli saem e o ar entra.

Durante a expiração do volume da caixa torácica diminui.

  1. O diafragma relaxa e sobe e retoma a sua concavidade.
  2. Os músculos inspiradores também relaxam, as costelas são distendidas e o esterno vai para trás. Os pulmões comprimidos diminuem no volume e o ar sai.

As 4 vezes envolvidas em Pranayama

Durante Pranayama há quatro vezes:

Peraka Peraka: é a ingestão de energia ou inspiração. A energia com que eu tomo o ar, a intensidade, a freqüência, etc.

Antar Kumbh-ka: é o porão total. É a pausa que vem depois da inspiração. Podemos classificar a energia com uma cor, uma imagem, um sentimento, um som ou uma intenção.

Rechaka: é a fase de expulsão ou expiração, de distribuição desta energia em particular. Ele pode ser expulso para relaxar, para aquecer ou purificar.

Hya Kumbh-ka: é o vácuo (após a expiração). Aprende-se, uma vez que a análise é dominada (retenção total).

Prática Pranayama: recomendações

Se você se atreve a fazer Pranayama considerar estas sugestões:

-Executar pranayamas em condições posturais e ambientais favoráveis. Elige un lugar aireado y tranquilo. Es recomendable realizar un trabajo previo de asanas que permitan movilizar las articulaciones y relajar tensiones. Eso crea una actitud de centramiento y atención.

-Assista à sua atitude física e mental durante pranayama. A postura deve ser estável e confortável com a cabeça, a nuca e a coluna vertebral relaxadas.

-Relaxe a boca, faringe e narinas para que a respiração seja impulsionada a partir da faringe. Se você sentir tensão em toda essa área, realizar ações de desbloqueio, como bocejar, sons ou aspereza.

-Respeite o seu próprio ritmo. Se em algumas das vias aéreas seu coração acelera, você fica tonto ou desconfortável para, ele relaxa e diminui. Tente sempre permanecer abaixo de seu limite.

Olhe para o espaço de seus pulmões e caixa torácica. Dessa forma, você terá um fôlego mais descontraído e harmonioso.

Faça uso de mídia sensorial e visualizações (mudras, movimentos oculares, etc.) que favorecem cada tipo de respiração. Há uma estreita relação entre mente e respiração, então evocar imagens com qualidades pode facilitar a prática para nós.

Inclui silêncios durante pranayamas. Isso nos ajuda a concentrar a atenção e nos permite observar os resultados claramente.

Qualidades de respiração durante Pranayama

Em Pranayama, os mesmos princípios que se aplicam às asanas devem ser aplicados: Sthira/Sukha Sthira/Sukha (estável confortável). A respiração deve ser contínua e rítmica, silenciosa e lenta.

O progresso de Pranayama é alcançado através da criação um estado de concentração total facilitar os estados de meditação e pensamentos positivos e lúcidos.

Ele sempre se aprofunda em direção à sutileza e delicadeza da respiração.

Benefícios de pranayama

Entre seus benefícios, podemos destacar:

  • -Melhora e fortalece a saúde. Os exercícios de Pranayama aumentam a energia e a resistência do corpo.
  • -Ajuda a acalmar, concentrar e equilibrar a mente. É por isso que é uma ferramenta ideal para aliviar a dor.
  • -Causas práticas adequadas e consistentes mudanças nos hábitos mentais e emocionais. Com uma conseqüente melhor gestão das emoções.
  • Fortalece o sistema nervoso e, portanto, ajuda o corpo a responder melhor ao estresse.
  • -Melhora a nutrição celular e limpeza do corpo. Pranayama é considerado o melhor meio de purificação e renovação do mar intercelular. Prevenir e curar problemas físicos.
  • Traz vitalidade e clareza mental. Além disso, proporciona um estado de espírito positivo e uma maior força de vontade.
  • Ele nos conecta ao nosso interior e nossa espiritualidade.

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Por • 28 Nov, 2019 • Sección: Ana Párraga Ana Párraga, Assinaturas