Vinyasa Krama Yoga (III): sequências do pé

Vinyasa Krama Yoga, tais como descrito no mestre RONIZ em As obras completas de Vinyasa Yoga, seguindo os ensinamentos de T. Krishnamacharya, é composto por dez grandes sequênciasuma sequência de preparação para a meditação e uma série de viseshas ou sub-rotinas comuns que você pode praticar de forma independente. Escreve Noelia Insa.

Essas sequências são, na ordem em que aparecem no livro de S. RONIZ:
Sequência de Tadasana.
Sequência de sentados assimétrica.
Sequência de estiramento de trás sentado.
Sequência em uma perna.
Sequência em decúbito dorsal.
A posição da sequência de ARC: dobrando-se para trás ou extensões de volta.
Sequência de postura do triângulo.
Sequência de posição invertida.
Secuenica da postura de meditação.
Sequência de posição de lótus.
Viseshas.
Série de relaxamento.

Cada um deles consiste em vários asanas e vinyasas, isto é, de várias posturas ligadas através de uma série de movimentos.
Como você tinha no entrada anterior, Normalmente, escolhemos uma dessas sequências todos os dias, então em um mês, se nós praticamos todos os dias, você pode visitar todo o sistema até três vezes. Isto garante-lhe uma Complete todas as partes do trabalho do corpo.

Com critérios de exposição, vou sequências de grupo nos seguintes grupos:

  • Sequências do pé: tadasana, equilíbrio sobre uma perna e o triângulo.
  • Sentem-se sequências: simétrica, assimétrica e posição de lótus.
  • Investimentos: sequência sirsasana ou posição na cabeça e sarvangasana ou vela.
  • Dobrar para trás ou extensões de volta: a posição da sequência de ARC.

Sequências de entrada de hoje, vemos os pés.

Sequências de pé

Uma sequência de pose Tadasana ou montanha.
É a primeira sequência do método. É uma série de posturas e movimentos que são realizados todos de tadasana ou montanha pose.
RONIZ diz:
(...) a posição da montanha é uma postura que se presta a várias sequências de vinyasa, que são extremamente úteis para o exercício do corpo. A progressão de vinyasas avança dos dedos das mãos para os dos dedos, pulsos, cotovelos e ombros e o pescoço, tronco, da coluna vertebral e lombar. Inclui o krama (ordem de posturas), consecutivamente, o aritculacion do quadril e pelve, joelhos, tornozelos e a vamp dos pés. Todo o corpo está envolvido.
(As obras completas de Vinyasa Yoga. RONIZ S.)

Tadasana série é frequentemente utilizado como aquecimento antes de todas as sessões de vinyasa krama. Mas quando nós o usamos para aquecer que fazemo-lo completo, normalmente, porque levaria muito tempo. É muito apropriado para esta finalidade porque nele colocamos em movimento gradualmente os principais grupos de articulações. O dia em que você escolhe-lo como uma sequência principal, então praticada completa.

Nesta série, nós começamos a fazer movimentos com os braços (até vinyasas). Em seguida, mover os cotovelos e articulações do ombro. Em seguida, mova a coluna de todas as formas possíveis: lateral, extensão, extensão, torção e flexão para a frente. Finalmente, os quadris são também esticados pela utkatasana e suas variantes.

Benefícios da série Tadasana
Esta sequência melhora o equilíbrio, físico e emocional, uma vez que proporciona uma sensação de mente calma, devido a lentidão de movimentos e sua sincronização com a respiração consciente, também é muito lenta.

  • Fortalece os músculos das pernas e região abdominal.
  • Corrige a postura.
  • Estica os braços e ombros.
  • Ele mantém a coluna flexível.
  • Melhora a digestão.
  • A parte superior dos exercícios de corpo, melhorar a respiração e são adequada para pessoas com asma.
  • Promove a concentração.

Principais asanas, que você pode encontrar nesta sequência

Começa a sequência em pose tadasana ou montanha.
A partir daí, tornar-se uma série de movimentos com os braços ou até vinyasa.
Eles são feitos após prorrogações volta ou dobra para trás, com os braços em diferentes posições.
Em seguida, do lado de flexão da coluna vertebral. Ou seja, com os braços para cima, trechos para ambos os lados.
Continuamos com torção da coluna vertebral de ambos os lados, colocando seus braços em várias posições.
Em seguida, continuar com a flexão da parte de trás para a frente: a primeira completa ardha Padahastasana, ou médio Flex, khagasana ou postura da ave e Padahastasana ou dobrando-se para a frente.
De Padahastasana, deslizam sob os pés é padahastasana mãos. E então fica Padahastasana com diferentes posições das mãos e braços.
Padahastasana lateral.
Kurmasana ou posição do pé da tartaruga.
Estica o pé cheio de costas postura, Padahastasana tiryangmukha, posição de dificuldade considerável. No Yoga Beneath the Surface, David Hurwitz levanta a possibilidade de uma variante nos puxando para trás e tocar uma parede atrás e Roniz admite esta possibilidade.

Em As obras completas de Vinyasa Yoga, RONIZ diz:
Que não são capazes de realizar todos os vinyasas pode tentar apenas aqueles movimentos que podem fazer sem apoio. Em seguida, você pode tentar com ajuda ou apoiar as posições, mas eles devem se esforçar para se livrar dos suportes e acessórios, logo que possível.

Utkatasana, agachamento ou postura de esticar o quadril e uma série de variações e relacionadas com as posições, como kancyasana ou um cinto de ouro ou pasasana postura ou posição do loop é finalmente feito.

Em As obras completas de Vinyasa Yoga, RONIZ acrescenta que a sequência da saudação ao sol, a sequência da postura do pássaro e a saudação ao sol em várias direções (diknmaskara) são Tadasana ciclo de vida. Essas sequências são estudadas em conjunto com o viseshas.

B. sequência de asanas em uma perna
Esta série contém muitos asanas e vinyasas de pé sobre uma perna. Tem sua origem nas posições de penitência ou austeridade (tapas), usada pelos antigos sábios para obter o favor dos deuses. Os eruditos e devotos passava de pé muito tempo em uma perna, enquanto eles contemplada no seu Deus ou o mestre e assim veio a ter uma visão do mesmo, ou para obter a seu favor.

Benefícios da sequência em uma perna
Esta sequência fornece uma tremenda sensação de equilíbrio. Requer muita atenção. Quem praticá-lo alcançará durante o processo de um elevado grau de concentração, que é necessário para outras habilidades de ioga e meditação.
(As obras completas de Vinyasa Yoga. RONIZ S.)

  • Fortalece os músculos das pernas e abdômen.
  • Melhora o equilíbrio.
  • Promove a concentração.

Principais asanas nesta sequência

Posição de Bhagira ou bhagirathasana.
Árvore ou vrkasana e suas variantes na postura de cócoras.
Posição do cavalo ou vatayanasana.
Postura da árvore com metade limite Lotus ou ardha badha padma vrikasana e suas variantes.
Sábio Marichy de postura ereta e todas as suas variantes.
Posição do braço e perna esticada ou padangustasana com suas variantes.
Postura do guerreiro I, II e III ou virabhadrasana.
Posição do conquistador dos três mundos ou trivikramasana.
Posição do sábio Durvasa ou durvasana, com suas variantes.
Shiva a postura da bailarina ou natarajasana e suas variantes.

C. sequência de postura do triângulo
É uma série de vinyasas que partem e progresso da posição conhecida do triângulo ou Trikonasana.
Ao contrário de outros estilos de yoga, tais como Iyengar ou Ashtanga, Vinyasa Krama pés permanecem ligeiramente para fora na posição básica do triângulo. No ângulo lateral estendida e estiramento de lado, o pé da frente é girado 90 graus, mas a parte traseira é em um ângulo levemente para fora. Isso permite que a rotação do quadril, mas pode ser um pouco exigente para os joelhos. Portanto, eu não vejo nenhum problema em dobrar o pé de trás para dentro, se você notar que os joelhos são reenviados.

Benefícios da sequência de triângulo

  • Grandemente fortalece e alonga os músculos das pernas. RONIZ diz-nos que, por esse motivo, é muito apropriado para corredores e atletas.
  • Como todas as poses de pé, ele trabalha o equilíbrio.
  • Estimula a digestão.
  • Estende-se a coluna vertebral.

Principal vinyasas e asanas nesta série

Sub-rotina do triângulo ou trikonasana: consiste a posição do triângulo, o triângulo estendido e o triângulo com torsão ou parivrtta trikonasana.
Sub-rotina do lado estendido ângulo ou utthita parsvakonasana: consiste esta posição em suas quatro variantes.
Sub-rotina do lado uttansana de estiramento ou parsva: esta posição é realizada em quatro variantes, com suporte, com os braços para trás tendo cotovelos, com os braços em pristanjali mudra, e finalmente, o lateral esticar uma perna ou ekapada Padahastasana.
Sub-rotina do guerreiro ou virabhadrasana: consiste em seis variantes da postura do guerreiro. No entanto, estas não coincidem com os que são geralmente conhecidos como um guerreiro I, II e III em outros métodos, como em Iyengar.
Sub-rotina da flexão para a frente com os pés separados ou prasarita pada Padahastasana: consiste em quatro variações desta posição. Os três primeiros são semelhantes aos praticados na primeira série do Ashtanga Vinyasa: as mãos no chão, levando os dedos com os dedos das mãos e braços em pristanjali mudra. O quarto é uma flexão anterior e lateral com torque.
Finalmente, a subcadeia da postura do ângulo reto ou samakonasana com suas três variantes.

E isso é tudo por hoje. Espero que você fez pelo menos uma ideia geral do que de pé no Vinyasa Krama sequências.
Para aprender e praticar o método em profundidade única necessidade dois livros fundamentais:
As obras completas do vinyasa krama de RONIZ Octavio. Nele são descritas em detalhes todas as posturas, movimentos e o estilo de sequências de krama yoga vinyasa.
Prática Yoga Vinyasa Krama prêmios Manual, de Brandon de Steve e Charles CoxÉ o complemento essencial do anterior, onde você encontrará todas as sequências em gráficos.

Espero que na próxima edição, onde vou falar sentado sequências.

Ilustrações:
O livro completo de Vinyasa Yoga. S. Roniz.
Prática Yoga Vinyasa Krama prêmios Manual, Steve Brnadon e Charles Cox.
Anthony Hall sinistro)

Noelia Insa É professora de yoga, mãe, blogueira e empreendedor digital. Ajuda as pessoas a encontrar o equilíbrio e a serenidade através da ioga. Você pode encontrá-lo em: www.insayoga.com

Outros artigos sobre ,
Por • 16 de junho de 2017 • seção: Assinaturas