Vinyasa Krama Yoga (III): sequências do pé

Vinyasa Krama Yoga, tais como descrito no mestre RONIZ em As obras completas de Vinyasa Yoga, seguindo os ensinamentos de T. Krishnamacharya, é composto por dez grandes sequênciasuma sequência de preparação para a meditação e uma série de viseshas ou sub-rotinas comuns que você pode praticar de forma independente. Escreve Noelia Insa.

Essas sequências são, na ordem em que aparecem no livro de S. RONIZ:
Sequência de Tadasana.
Sequência de sentados assimétrica.
Sequência de estiramento de trás sentado.
Sequência em uma perna.
Sequência em decúbito dorsal.
A posição da sequência de ARC: dobrando-se para trás ou extensões de volta.
Sequência de postura do triângulo.
Sequência de posição invertida.
Secuenica da postura de meditação.
Sequência de posição de lótus.
Viseshas.
Série de relaxamento.

Cada um deles consiste em vários asanas e vinyasas, isto é, de várias posturas ligadas através de uma série de movimentos.
Como você tinha no entrada anterior, Normalmente, escolhemos uma dessas sequências todos os dias, então em um mês, se nós praticamos todos os dias, você pode visitar todo o sistema até três vezes. Isto garante-lhe uma Complete todas as partes do trabalho do corpo.

Com critérios de exposição, vou sequências de grupo nos seguintes grupos:

  • Sequências do pé: tadasana, equilíbrio sobre uma perna e o triângulo.
  • Sentem-se sequências: simétrica, assimétrica e posição de lótus.
  • Investimentos: sequência sirsasana ou posição na cabeça e sarvangasana ou vela.
  • Dobrar para trás ou extensões de volta: a posição da sequência de ARC.

Sequências de entrada de hoje, vemos os pés.

Sequências de pé

Uma sequência de pose Tadasana ou montanha.
É a primeira sequência do método. É uma série de posturas e movimentos que são realizados todos de tadasana ou montanha pose.
RONIZ diz:
(...) a posição da montanha é uma postura que se presta a várias sequências de vinyasa, que são extremamente úteis para o exercício do corpo. A progressão de vinyasas avança dos dedos das mãos para os dos dedos, pulsos, cotovelos e ombros e o pescoço, tronco, da coluna vertebral e lombar. Inclui o krama (ordem de posturas), consecutivamente, o aritculacion do quadril e pelve, joelhos, tornozelos e a vamp dos pés. Todo o corpo está envolvido.
(As obras completas de Vinyasa Yoga. RONIZ S.)

Tadasana série é frequentemente utilizado como aquecimento antes de todas as sessões de vinyasa krama. Mas quando nós o usamos para aquecer que fazemo-lo completo, normalmente, porque levaria muito tempo. É muito apropriado para esta finalidade porque nele colocamos em movimento gradualmente os principais grupos de articulações. O dia em que você escolhe-lo como uma sequência principal, então praticada completa.

Nesta série, nós começamos a fazer movimentos com os braços (até vinyasas). Em seguida, mover os cotovelos e articulações do ombro. Em seguida, mova a coluna de todas as formas possíveis: lateral, extensão, extensão, torção e flexão para a frente. Finalmente, os quadris são também esticados pela utkatasana e suas variantes.

Benefícios da série Tadasana
Esta sequência melhora o equilíbrio, físico e emocional, uma vez que proporciona uma sensação de mente calma, devido a lentidão de movimentos e sua sincronização com a respiração consciente, também é muito lenta.

  • Fortalece os músculos das pernas e região abdominal.
  • Corrige a postura.
  • Estica os braços e ombros.
  • Ele mantém a coluna flexível.
  • Melhora a digestão.
  • A parte superior dos exercícios de corpo, melhorar a respiração e são adequada para pessoas com asma.
  • Promove a concentração.

Principais asanas, que você pode encontrar nesta sequência

Começa a sequência em pose tadasana ou montanha.
Desde ahí, se hacen una serie de movimientos con los brazos o hasta vinyasa.
Después se hacen extensiones de espalda o flexiones hacia detrás, con los brazos en diferentes posiciones.
A continuación, flexiones laterales de la columna. Es decir, con los brazos arriba, se estira la espalda hacia ambos lados.
Seguimos con torsiones de la columna hacia ambos lados, colocando los brazos en distintas posiciones.
Luego continuamos con la flexión de la espalda hacia delante: primero ardha uttanasana, o media flexión, khagasana o postura del pájaro, y uttanasana o flexión hacia delante completa.
Desde uttanasana, se deslizan las manos bajo los pies para padahastasana. Y después se mantiene uttanasana con diversas posiciones de las manos y los brazos.
Uttanasana lateral.
Kurmasana o postura de la tortuga de pie.
Postura del estiramiento hacia atrás completo de pie, tiryangmukha uttanasana, postura de considerable dificultad. En Yoga Beneath the Surface, David Hurwitz plantea la posibilidad de realizar una variante estirándonos hacia detrás y tocando una pared detrás, y Ramaswami admite esta posibilidad.

Em As obras completas de Vinyasa Yoga, Ramaswami afirma:
Quienes no sean capaces de realizar todos los vinyasas pueden intentar hacer solo aquellos movimientos que puedan hacer sin apoyo. Luego, pueden intentar hacer posturas con ayuda o apoyo, pero deben esforzarse por librarse de los apoyos y los accesorios lo antes posible.

Por último se realiza utkatasana, la sentadilla o postura de estiramiento de cadera y una serie de variaciones y posturas relacionadas, como kancyasana o postura del cinturón de oro o pasasana o postura del lazo.

Em As obras completas de Vinyasa Yoga, Ramaswami añade que la secuencia del saludo al sol, la secuencia de la postura del pájaro y la del saludo al sol en varias direcciones (diknmaskara) son extensiones del ciclo de Tadasana. Estas secuencias se estudian junto con los viseshas.

B. Secuencia de asanas sobre una pierna
Esta serie contiene muchos asanas y vinyasas de pie sobre una pierna. Tiene su origen en las posturas de penitencia o austeridad (tapas), utilizadas por los sabios antiguos para conseguir el favor de los dioses. Los sabios y devotos solían pasar mucho tiempo de pie sobre una pierna, mientras meditaban sobre su dios o maestro, y llegaban así a tener una visión del mismo o conseguir su favor.

Beneficios de la secuencia sobre una pierna
Esta secuencia proporciona un tremendo sentido del equilibrio. Requiere muchísima atención. Quien la practiquen alcanzará durante el proceso un alto grado de concentración, lo cual es necesario para la meditación y otras habilidades del yoga.
(As obras completas de Vinyasa Yoga. RONIZ S.)

  • Fortalece os músculos das pernas e abdômen.
  • Melhora o equilíbrio.
  • Promove a concentração.

Principais asanas nesta sequência

Posição de Bhagira ou bhagirathasana.
Árvore ou vrkasana e suas variantes na postura de cócoras.
Posição do cavalo ou vatayanasana.
Postura da árvore com metade limite Lotus ou ardha badha padma vrikasana e suas variantes.
Sábio Marichy de postura ereta e todas as suas variantes.
Posição do braço e perna esticada ou padangustasana com suas variantes.
Postura do guerreiro I, II e III ou virabhadrasana.
Posição do conquistador dos três mundos ou trivikramasana.
Posição do sábio Durvasa ou durvasana, com suas variantes.
Shiva a postura da bailarina ou natarajasana e suas variantes.

C. sequência de postura do triângulo
Se trata de una serie de vinyasas que parten y progresan a partir de la conocida postura del triángulo o trikonasana.
A diferencia de otros estilos de yoga como Iyengar o Ashtanga, en Vinyasa Krama los pies se mantienen ligeramente hacia afuera en la postura del triángulo básica. En el ángulo lateral extendido y en el estiramiento lateral, el pie delantero se gira 90 grados, pero el de detrás permanece con un ligero ángulo hacia afuera. Esto permite el giro de las caderas, pero puede resultar un poco exigente para las rodillas. Por eso, no veo problema en inclinar el pie trasero hacia dentro si notas que tus rodillas se resienten.

Beneficios de la secuencia del triángulo

  • Grandemente fortalece e alonga os músculos das pernas. RONIZ diz-nos que, por esse motivo, é muito apropriado para corredores e atletas.
  • Como todas as poses de pé, ele trabalha o equilíbrio.
  • Estimula a digestão.
  • Estende-se a coluna vertebral.

Principal vinyasas e asanas nesta série

Sub-rotina do triângulo ou trikonasana: consiste a posição do triângulo, o triângulo estendido e o triângulo com torsão ou parivrtta trikonasana.
Sub-rotina do lado estendido ângulo ou utthita parsvakonasana: consiste esta posição em suas quatro variantes.
Subrutina del estiramiento lateral o parsva uttansana: se realiza esta postura en cuatro variantes, con apoyo, con los brazos detrás tomando los codos, con los brazos detrás en pristanjali mudra y, por último, el estiramiento lateral sobre una sola pierna o ekapada uttanasana.
Subrutina del guerrero o virabhadrasana: consta de seis variantes de la postura del guerrero. Sin embargo, estas no coinciden con las que se suelen conocer como guerrero I, II, y III en otros métodos, como en Iyengar.
Subrutina de la flexión hacia delante con los pies separados o prasarita pada uttanasana: está formada por cuatro variaciones de esta postura. Las tres primeras son similares a las que se practican en la primera serie de Ashtanga Vinyasa: las manos en el suelo, tomando los dedos de los pies con los dedos de las manos y con los brazos detrás en pristanjali mudra. La cuarta es una flexión lateral y anterior con torsión.
Por último, la subsecuencia de la postura del ángulo llano o samakonasana con sus tres variantes.

Y esto es todo por hoy. Espero que te hayas hecho al menos una idea aproximada de lo que son las secuencias de pie en Vinyasa Krama.
Para aprender e praticar o método em profundidade única necessidade dois livros fundamentais:
As obras completas do vinyasa krama de RONIZ Octavio. Nele são descritas em detalhes todas as posturas, movimentos e o estilo de sequências de krama yoga vinyasa.
Prática Yoga Vinyasa Krama prêmios Manual, de Brandon de Steve e Charles CoxÉ o complemento essencial do anterior, onde você encontrará todas as sequências em gráficos.

Espero que na próxima edição, onde vou falar sentado sequências.

Ilustrações:
O livro completo de Vinyasa Yoga. S. Roniz.
Prática Yoga Vinyasa Krama prêmios Manual, Steve Brnadon e Charles Cox.
Anthony Hall sinistro)

Noelia Insa É professora de yoga, mãe, blogueira e empreendedor digital. Ajuda as pessoas a encontrar o equilíbrio e a serenidade através da ioga. Você pode encontrá-lo em: www.insayoga.com


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Por • 16 de junho de 2017 • seção: Assinaturas