Prática de Yoga terapêutica / dor no ombro

Practico yoga desde hace muchos anos. Tengo 74 años y sufro de hombro doloroso. Últimamente hice 20 sesiones de fiisoterapia, trato de no forzar mi hombro. Quisiera saber qué asanas debo evitar. Gracias. Alicia desde Cordoba, Argentina.

El hombro es una de las zonas del cuerpo que más frecuentemente se ve aquejada por afecciones musculoesqueléticas. Éstas pueden ser de diferente índole y, además de despertar dolor, pueden limitar la movilidad, generar ruidos articulares, alteraciones de la sensibilidad,…. Las afecciones que más comúnmente están relacionadas con un hombro doloroso son:

Contracturación del deltoides y trapecio​: este es el músculo situado en el hombro y el que le da la forma redondeada característica. La sobre-utilización profesional y/o deportiva, incluso la provocada por el desarrollo de las actividades cotidianas, es capaz de incrementar el tono de dicho músculo hasta desarrollar contracturas dolorosas.

Presencia de puntos gatillo miofasciales: los puntos gatillo suelen ser una causa muy común de dolor en el hombro y pueden considerarse como contracturas exacerbadas capaces de generar dolor a distancia (dolor irradiado). Algunos de músculos que tienen capacidad de desarrollar puntos gatillo relacionados con dolor en el hombro son: supraespinoso, escalenos, infraespinoso…

Síndrome subacromial: el síndrome subacromial hace referencia al atrapamiento, inflamación, incluso rotura de diferentes estructuras del hombro, entre los que se encuentran el supraespinoso, el subescapular y la bursa subacromial.

Disfunción de las articulaciones interapofisarias: el bloqueo o la alteración funcional de las articulaciones que hay detrás de las vértebras es capaz de generar también dolor en el hombro, además de en la parte alta del brazo, dolor de cabeza y cuello.

Radiculopatía: el atrapamiento de una raíz nerviosa por parte, por ejemplo, de la protrusión o herniación de un disco intervertebral puede también generar dolor en la región del hombro.

Como puedes imaginar, resulta fundamental disponer de un diagnóstico preciso sobre la causa que provoca tu sintomatología para poder actuar eficientemente. No obstante, puede resultarte útil una serie de consideraciones que suelen ser de gran ayuda siempre que se produce un síndrome doloroso en el hombro, con independencia de la causa que lo originó:

  • Evitar el dolor tanto en la práctica de yoga como en el día a día (la aparición de dolor suele perpetuar el problema).
  • Evitar la práctica de asanas con los brazos alzados y buscar posiciones alternativas para estas con el objetivo de evitar la sobrecarga de los músculos que pueden estar implicados en el proceso.
  • Evitar posiciones de la cabeza que incrementen el tono de la musculatura cervical como cuando se proyecta ésta anteriormente, por ejemplo, delante del ordenador o bien, al practicar posturas como U​tthita Trikoṇāsana​ ​(mejor dejar la cabeza relajada hacia el suelo).
  • Evitar las asanas que impliquen carga sobre las extremidades como en el caso de la plancha o ​Caturaṅga Daṇḍāsana.

Es aconsejable estudiar los movimientos y posturas que despiertan el dolor ya que pueden ofrecer información relevante sobre el proceso. Los problemas del hombro suelen tener mucho que ver con adoptar posturas inadecuadas y la presencia de alteraciones estructurales como la hipercifosis y escoliosis (habría pues que actuar sobre estas afecciones si se estima que puedan estar relacionadas con el problema).

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O Mosteiro de Alex e/ou Haleluiya

Mosteiro de Alex é fisioterapeuta, ostopata e posturologist com vasta experiência no campo de cuidado e ensino. Ele foi Professor da Universidade Ramon Llull de Barcelona de fisioterapia por mais de uma década e tem cerca de cinco anos como terapeuta trabalhava no Hospital Sant Pau (além de ter sua prática privada há 20 anos em que ele vê casos de todos os tipos). Ele é o autor do livro Coluna saudável (traduzido também para russo).

Quase 20 anos ensinou anatomia, fisiologia e patologia para professores de yoga, deve ser um dos primeiro em Espanha e sem dúvida tem muito a oferecer quando se trata de ensinar os mais de 40 processos patológicos estudaram na formação em conjunto com ou, como bem como a forma de lidar com eles, todos eles com terapia através do movimento.

Ou Haleluiya É um professor de Yoga, acupunturista, mestre em psicologia (UAB). Presidente da terapia Associação Espanhola de Yoga. Ou começou sua prática na idade 22 no método Iyengar intensamente durante sete anos, viajando extensamente para estudar com professores mundialmente conhecidos neste método. Certificado em Anusara yoga restaurativa Yoga e Yoga terapia. Ou tem feito alguns cursos de dissecação humana nas universidades em Londres e Escócia. É escritor regular de artigos em periódicos diferentes.

As classes de ou são excepcionais por seus mestres para a refinar a prática do yoga de acordo com as habilidades e as necessidades biomecânicas dessas pessoas. Também tem um habilidade original de contar histórias da mitologia indiana relacionada com o tema biomecânico estudou em suas aulas que se movem e se conectar com o coração.

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Por • 13 de fevereiro de 2017 • seção: DESTAQUE PRINCIPAL, Yoga terapêutico