Yoga e saúde de suas posturas contra a osteoporose hueso:12

Reproduzimos um artigo publicado no site de seu interesse Sobre em espanhol. É assinado por José Valadés e seu título original é ' yoga e a saúde dos seus ossos. 12 poses de ioga para combate osteoporose.

Triconasana

É sabido que a prática do yoga está relacionada à saúde em geral. Seus promotores dizem que melhora a qualidade de vida, reduzir o stress, promove a desintoxicação do corpo e mantém e aumenta a flexibilidade e tônus muscular. Mas não é tão comum para garantir que o yoga pode ajudar a produzir ossos mais saudáveis.

A saúde dos ossos tem sido associada há anos ao cálcio. Descalcificação, com efeito, aumenta o risco de fraturas e osteoporose.

No entanto, há mais por trás dessa história. Os ossos estão produzindo sangue e devem ser porosos. Para evitar fraturas, sua flexibilidade é mais importante do que a sua rigidez. Uma dieta para manter os ossos saudáveis não deve incluir uma superabundância de cálcio, mas requer outros minerais e nutrientes.

Como quase toda a medicina complementar e alternativa, yoga é difícil validar em um estudo médico, porque há pouco interesse em patrocinar o estudo - como não fornecem benefícios económicos para a indústria farmacêutica - e é difícil isolar a "ioga" variável em um grupo de controle, em comparação para dar ou não dar um remédio.

Além disso, não pode estudar o efeito placebo, porque você não pode "fazer acreditar" alguém que está a fazer ioga.

Como resultado, o reconhecimento dos benefícios do yoga vai muito devagar, mesmo que nós sabemos que é de grande ajuda para a saúde.

A ligação entre yoga e ossos

A figura-chave na relação entre yoga e saúde óssea é o doutor Loren Fishman, especialista em reabilitação da Columbia University. De acordo com um estudo iniciado em 2005, o povo que a prática de yoga pode recuperar osso densidade, usá-lo em substituição de tratamentos médicos.

A razão por que isso ocorre é difícil de determinar, especialmente como física como ioga, meditação ou tai chi terapias não são orientadas para uma condição específica, mas prefiro promovem a saúde em geral.

Que parte da redução do estresse, aumento da oxigenação ou melhorar circulação resolve o problema de descalcificação.

Melhor do que drogas de ioga

Uma das desvantagens de medicamentos osteoporose é que eles têm efeitos colaterais adversos, tais como problemas gastrointestinais, na medida em que mais de um quarto dos pacientes diagnosticados com osteoporose evitar seguir o tratamento.

Ioga, não só atende o problema - embora, talvez, faz lento-, também Melhora a postura, o equilíbrio e o estado de alerta. Todos eles contribuem para reduzir o risco de quedas e fraturas.

Em um segundo estudo de mais de 700 indivíduos, Dr. Fishman detectados movimentos específicos de yoga que ajudaria a melhoram a saúde dos ossos. As pessoas que participaram do programa eram todos mais velhas, com uma história de osteoporose ou osteopenia e entre eles tinham sofrido um total de 109 fraturas. Durante o programa piloto, nenhum deles relatou qualquer fratura dos ossos.

Esta é uma lista de poses de ioga ou asanas, recomendado para estimular o desenvolvimento ósseo. A maioria deles é básica, então qualquer um pode fazê-los, e alguns são intermediários, o que significa que eles podem ser constrangidos, ou eles podem ser incorporados, uma vez que alcançou alguma flexibilidade com a prática.

Eu tenho reproduzido o nome sânscrito, devido ao fato de que as traduções não são aceitos sempre.

  • Vrksasana
  • Trikonasana
  • Virabhadrasana II
  • Uthita parsvakonasana
  • Parivrtta Trikonasana
  • Salabhasana
  • SETU Bandha Sarvangasana
  • Utthita Supta até Pādāṅguṣṭhāsana
  • Torção de pernas
  • Marichyasana e marichyasana III
  • Savasana
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Por • 4 de janeiro de 2016 • seção: Deus o abençoe