Dicas para o seu treino em casa

Isabel Ward, que orientou as primeiras práticas da coleção de Vídeos 'Yoga at Home', co-produzido pelo canal de aula de ioga on-line Aomm.TV e Network Yoga, oferece estas dicas para aqueles que começam a fazer yoga por conta própria.

Isabel Ward recomenda

  • A prática é um tempo reservado para você, você deve se concentrar em cuidar de seu corpo e sua mente. Adapte a prática às suas possibilidades e necessidades pessoais; praticando toda a técnica da ioga, deixa o senso comum prevalecer. É essencial começar conhecendo o corpo e aceitando-o como ele é, com uma atitude de amor-próprio e auto-respeito.
  • Não coma comida duas horas antes do treino. É preferível ter evacuado os intestinos e esvaziado a bexiga antes da sessão.
  • Use roupas confortáveis que permitem total liberdade de movimento, de preferência roupas de algodão e se livrar de todos os objetos de metal.
  • Sempre respire pelo nariz; respirar é a chave para a prática. Antes de iniciar a prática, sincronise com o seu impulso respiratório e deixe estabelecer uma respiração larga, lenta e abdominal.
  • Use a energia necessária em cada asana, de modo que em cada exercício você usa os músculos essenciais em seu tom direito, enquanto os outros permanecem relaxados.
  • Não force, não exceda sua habilidade, evite o espírito de competição com os outros e você mesmo.
  • Não pratique com pressa, mesmo se você não tiver tempo, reduza sua prática.
  • Observe sua respiração em todos os momentos e não iniciar uma nova postura até que sua respiração e freqüência cardíaca se normalizaram.
  • Durante as posturas, continue respirando lentamente, profunda, rítmica.
  • Digite e sair da postura mais lento, observando todos os músculos que estão contratando-decontratação como você se exercita.
  • Mantenha a postura final em completa imobilidade, em completa calma, sem tensão ou rigidez.
  • Trabalhar mindfulness, ficar aqui e agora durante toda a sessão.
  • Ouça o seu corpo e se você sentir que exige uma posição específica, realizá-lo mesmo se você tem que variar o ritmo da sessão. É uma maneira de ouvir o seu instinto de aceitar as exigências do seu corpo, confiar no seu conhecimento.
  • Sempre termine a sessão com um relaxamento de um mínimo de dez minutos. Abra durante o relaxamento fino, como a temperatura do corpo é susceptível de cair.
  • Se você praticar descanso diário um dia por semana.
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Por • 15 Nov, 2013 • Sección: Prática