Nutrição para menstruação saudável

O ciclo menstrual é um barômetro psicofíso-físico pelo qual as mulheres podem observar as diferentes facetas de sua natureza feminina e se conectar com os potenciais inerentes de cada estágio do ciclo para desenvolvê-las em sua plenitude. Ele escreve Agnos Pérez.

Durante a ovulação somos mais ativos, extravertidos e receptivos; é o palco com o potencial mais criativo do ciclo, enquanto antes de menstruar podemos sentir mais conexão com nossa intuição. Menstruação é um momento de renovação; somos mais atenciosos e introvertidos.

O estado emocional consciente e inconsciente das mulheres e as crenças influenciam a parte de seu ciclo que corresponde à menstruação. Portanto, escrever sobre o bem-estar menstrual através da nutrição inclui ambos alimentos adequados para viver uma regra saudável e livre de problemas, como estar ciente da influência de seus próprios pensamentos e crenças porque a maneira como comemos, pensamos e agimos ao longo do mês influencia diretamente como nossos períodos são.

Longas horas de trabalho e cansaço são fatores que limitam o tempo gasto escolhendo alimentos e cozinhando-o e também condicionam a energia com que é cozido, levando a uma tendência crescente de consumir fast food, alimentos processados, refinados e chimicalizados que envolvem prestar homenagem à saúde.

Sintomas de incompatibilidade no ciclo menstrual

Passar regras sem desconforto não significa que certos sintomas destes serão cancelados, como um leve cansaço, a necessidade de recorrer ao mesmo ou alguma sensibilidade nos órgãos reprodutivos especialmente durante as primeiras horas de descarga menstrual. Passar regras sem desconforto significa desfrutar de um ciclo regular, nem curto nem longo, com um sangramento nem pouco nem muito abundante, ser capaz de realizar nossas tarefas diárias limitando o esforço que usamos neles, a fim de economizar energia pessoal, já que nosso corpo está usando uma boa parte dele para limpar.

De acordo com o médico. Christiane Northrup dores menstruais ou dismenorreia podem ser decorrentes de uma doença nos órgãos da pelve, desequilíbrios hormonais, crenças relacionadas à feminilidade e/ou alimentação não adequada. 60% das mulheres têm.

Fatores alimentares e hormonais que influenciam Incompatibilidades fisiológico, orgânico e emocional durante a regra:

  1. Laticínios macios, consumo de cafeína na forma de refrigerantes, café ou chocolate, consumo de açúcar refinado, frutose, mel, sorvete, excesso de gordura, frutas tropicais, sucos industriais.
  2. Excesso de sal, temperos ou salgadinhos salgados, consumo de carne e frios, peixe enlatado ou defumado, queijos curados, assados secos (biscoitos, biscoitos...).
  3. Baixos níveis de vitaminas B, C, E e selênio, insuficiência de cálcio, magnésio ou ferro.
  4. Pouco consumo de grãos integrais e vegetais frescos.
  5. Desequilíbrio hormonal (excesso ou insuficiência de estrogênio e superabundância ou deficiência de progesterona). Necessidade de reequilibrar o funcionamento do sistema endócrino.

Se você sentir ou tiver: agressividade, raiva, irritabilidade, tensão, raiva, desejo de explodir, desejos por doces e chocolate, dor de cabeça na parte de trás do crânio, insônia... reduz significativamente ou evita alimentos do grupo 2 e métodos de cozimento, como fritos, assados, churrasco, ferro ou defumados.

Ou se você sente ou tem: desejos por sal, cansaço, falta de vitalidade, confusão, depressão, tristeza, ternura, dificuldades de coordenação, cãibras nas pernas, dor de cabeça na frente do crânio, pensamentos suicidas, frio interno... reduz significativamente ou evita alimentos do grupo 1, excesso de frutas cruas e bebidas geladas.

A duração equilibrada do ciclo é estimada em 27-29 dias e os dias de sangramento entre três e cinco.

Ciclo curto, menstruação longa e sangramento pesado (menos de 27 dias): a condição da mulher é mais ativa, contraída ou tensa, seja devido à excesso de demanda, estresse e sobrecarga ou devido à ingestão de excesso de alimentos contrativos, como os do grupo 2.

Ciclo longo e menstruação curta com sangramento intermitente e não abundante: se durar mais de 29 dias, denota uma condição mais expandida, dispersa ou frouxa bem devido à falta de exercício de tonificação bem devido ao consumo de alimentos como os do grupo 1.

Comer por uma regra saudável

Em geral, a dieta das mulheres deve ser leve e nutritiva, sempre inclua sabores doces naturais como vegetais radiculares, cebola, abóbora, etc. cozido destacando esse sabor, alguma sobremesa ou lanche feito com frutas cozidas ou grãos integrais, pouca proteína animal e muito frescor de vegetais verdes.

Diariamente, aumenta o consumo de alimentos orgânicos como:

A) Uma grande variedade de grãos integrais: um bom prato para revitalizar as mulheres é a combinação de arroz integral e castanhas. Se houver excesso de tensão, a cevada com legumes escaldados ajuda a relaxar. O é um cereal muito energético e diurético...

B) Leguminosas e algas: leguminosas (principalmente lentilhas, soja preta e azukis). As algas contêm inúmeros minerais essenciais (ferro, cálcio, fósforo...). A alga arame é considerada a "alga marinha da mulher".

C) Legumes: ensopados de raiz (cenouras e chiries, por exemplo, ajudam a nutrir e aquecer órgãos sob a barriga, raiz). Saladas vegetais verdes crus, escaldadas ou cozidas no vapor relaxam, refrescam e fornecem cálcio e magnésio ao corpo.

D) Sopas: uma boa sopa para purificar o excesso de gordura no sistema reprodutivo feminino é sopa miso com algas wakame, cogumelos shiitake e nabo. Se você está tenso e precisa de conforto, creme de abóbora com cebola fará essa função.

G) Frutas e nozes sazonais: você pode tomar sementes de gergelim diariamente.

H) Sobremesas naturais e sem açúcar.

I) Óleo extra virgem: principalmente gergelim e azeitona, primeiro frio de pressão.

J) Picles (picles): antes e depois de cada refeição, para ajudar na digestão.

Agnes Pérez ela é consultora e cozinheira na Escola Macrobiótica Ca L'Agns (Cubelles-Barcelona). Professor de Yoga certificado IyENGAR®.

Contato: agnesmacrobiotica@gmail.com.

Mais informações: http://agnesmacrobiotica.blogspot.com.es/

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Por • 14 Nov, 2013 • Sección: Nutrição, Deus o abençoe