Três movimentos e três posições para o assoalho pélvico

No artigo anterior)vê-lo) mencionamos a importância do assoalho pélvico em sua nobre função dar apoio aos órgãos internos, bem como permitir o relaxamento e abertura do esfíncter que cruzá-la. Então essas duas funções são eficazes necessárias que o assoalho pélvico é forte e elástica. Escreveu Gabriela Angueira.

Posição do gato2

Como um grupo de músculo, assoalho pélvico permite o movimento de várias articulações que compõem a pelve. Sem entrar em detalhes de nomes, podemos simplificar a explicação dizendo que cumpre a função de zoom dentro e fora os ossos juntos. Aqueles ossos que assoalho pélvico ajuda para aumentar o zoom ou fora são: ossos (ossos ilíacos), cóccix e Sacro púbis. No artigo de hoje focaremos na função do assoalho pélvico mais perto e longe os ossos entre se.

Por este motivo é importante que você pode representar a mesmo sua própria pélvis e palpar o local destas duas saliências ósseas chamado de ossos.

Primeira posição, primeiro movimient0

Vamos olhar para a primeira posição, Utkata Konasana, mais conhecida como a postura da deusa:

  1. Separa as pernas cerca de quatro pés entre si e virar a ponta dos dedos do pé para fora, aproximadamente 45 °. Coloque suas mãos em ambos os lados da cintura, ou, como mostrado na foto, colocá-los em Namaste Mudra em frente ao peito.
  2. Pernas estendidas até olhar e sentir seu próprio assoalho pélvico: visa identificar e localizar seus ossos ossos (você pode senti-los com a ajuda de suas mãos se você precisar dele) e representam o espaço entre ambos os tecidos musculares.
  3. Em seguida, mantendo-se na área de músculo que rodeia o seu esfíncter e tirando vantagem de uma inspiração, começa a flexionar os joelhos e observa: os ossos são separados, você pode notar isso?
  4. Com uma exalação, esticar as pernas novamente e observa como os ossos estão ligados.
  5. Continua com o movimento (inspiração = flexão, exalação = extensão) procura sentir ou visualizar como, sempre que você se inspire e Flexione os joelhos, o espaço entre os ossos é ampliado, implicando um relaxamento e ao mesmo tempo, um trecho do assoalho pélvico; e como, sempre que você expire e estender os joelhos, os ossos juntos. Procure aqui a sensação física ou exibir como seu assoalho pélvico é ativado para permitir esta ação. Evitar, quando você coloca os joelhos, buscar as nádegas, para que você pode ir para refinar cuidados e ir pouco a pouco cada vez mais isolando os sentimentos relacionados ao assoalho pélvico.

* Veja o que acontece com os joelhos: se quando você flexioná-los eles tendem a se mover em direção ao interior, é um sinal que você Dobre-as um pouco menos, então os joelhos sempre olham para pequenos dedos dos seus pés. O fato de que os joelhos tendem a ir para o buraco das pernas é um sinal claro de um assoalho pélvico muito apertado. Nesse caso, obras, mantendo a posição final (joelhos flexionados) tanto tempo como permitido por suas coxas e chama a atenção para a respiração e busca liberação em relaxar todo o espaço entre os ossos.

Talvez no início uma posição com grande muscular exigem; será tomatela com muito calma e acima de tudo, trabalha no nível em que você está confortável!

Segunda posição, segundo movimento

Na segunda posição, começamos a partir de uma posição nas mãos e nos joelhos, Marjariasana, para executar um movimento talvez mais conhecido na prática do yoga: o Gato/vaca.

A postura do gato

  1. Colocá-lo em uma postura quadrúpede, pulsos abaixo os ombros, criar um estábulo base das palmas das mãos (separa os dedos e cabeças na direção dos dedos médio frontais) separa os joelhos a largura de sua pélvis e observa que eles estão na mesma linha que os quadris. Os pés estarão escondidos atrás dos joelhos (se você olhar entre o oco das pernas não vejo seus pés) na posição inicial, o tronco é paralelo ao chão, como na Figura 1.
  2. Você pega uma inalação e equilibra a pelve Gerenciando o cóccix em direção ao teto.
  3. Expire, deixando o cóccix agora vá em direção dos joelhos.
  4. Continua com os dois movimentos, fluindo com sua taxa de respiração e deixando o movimento são ir expandido, gradualmente envolvendo coluna vertebral completa, incluindo o pescoço.
  5. Continue este movimento até você torna-se família, brincalhão e pode desfrutar a mobilidade de toda a coluna vertebral. Tente os dois movimentos para começar sempre o Role da pelve.
  6. Uma vez que este movimento será família continua fazendo notar o que acontece entre os ossos ossos em cada uma das fases.

A sensação de que você gosta de identificar é a separação entre os ossos durante a inalação (quando o cóccix está indo em direção ao teto, coluna descreve uma curva suave como na Fig. 2) e um claro sentido de aproximação entre os ossos durante a expiração (quando cai o cóccix, a coluna é flexionada, cabeça relaxa-se no chão, como na Figura 3)

Este movimento pode ser feito por algum tempo, é excelente para dar flexibilidade à coluna vertebral. Se a qualquer momento, você se sente cansado de pulsos, apoiar antebraços no chão.

Segunda posição, terceiro movimento

Com base na posição anterior, Marjariasana, Desta vez, o olhar de movimento será o de inclinação da pelve para um lado e do outro. Imagine que seus ossos são como os faróis de um carro que você gosta de piscar como alternativa à esquerda e à direita:

Posição do gato2

  1. É preciso inspiração e carrega a pelve para o lado direito. Expire.
  2. Quando surge após inalação, leva a pelve para a esquerda e lá fora.
  3. Continua assim, uma respiração completa para cada lado.
  4. Uma vez que você estiver familiarizado com o movimento, busca identificar a ação muscular do lado direito de seu assoalho pélvico: notas ou exibir vez em quando vai para a direita e como ele relaxa, indo para a esquerda. Em seguida, alterar o comentário para o lado esquerdo: quando a pélvis está indo para aquele lado de contratos, e parece que toda a esquerda e para o direito relax e distendido. Você pode notar isso?

Executa os movimentos lentos e suaves, quanto mais melhor, mais possibilidades você sentir e observa as alterações em sensações.

É importante manter o tronco na posição inicial, se você quiser que você pode incluir a rotação da cabeça como mostrado na Fig. 4, como se quisesse olhar para o lado da pelve que você está movendo. Embora o movimento da pelve é mínimo, procura isolá-lo de outros movimentos, como o da área lombar ou dorsal. Tenha cuidado para não esticar os ombros, mantenha as mãos estáveis no tatame.

Terceira posição, todos os movimentos

Para a terceira postura, convido-vos a Sente-se em uma cadeira. A pélvis em direção a borda do mesmo lugar e suporta as solas dos pés no chão, separados pela largura da sua pélvis. Separe as nádegas, a fim de criar um bom espaço entre os ossos com as mãos. Alonga a coluna e centrada na cabeça entre os ombros.

  1. Para o primeiro movimento, coloque as mãos na cintura. Leve uma inalação e exalação, Ponte de torta. Inspirado e retorna para sentar-se. Tente manter relaxada as nádegas e mantenha que o tronco ereto o tempo todo. Use a força das coxas para subir e descer. Quando você se familiarizar com o movimento, procurando sentir novamente como os ossos estão anexados ao Ponte de torta (assoalho pélvico ativo) e como separar para o sentar-se (assoalho pélvico relaxado). Com a prática, que visa enfatizar esses sentimentos fazendo uso apenas da musculatura do assoalho pélvico.
  2. Com as mãos sobre os joelhos, que reproduz o movimento de trás e para frente da pelve, com a mobilização da coluna vertebral. Inspiração: tomando o cóccix em direção a parte traseira da cadeira, arqueando a coluna vertebral, aumentando a olhar para o céu. Expire e traga o cóccix em direção ao púbis, arredondado a espinha e relaxar a cabeça em direção a terra. Observe que quando você inspira os ossos são separados e como você exalar quando juntou-se à sua mediana de seu corpo. Evite contrair os glúteos.
  3. Reproduz o movimento oscilante de sua pélvis ao sentar: quando fores para a direita (inspira e lá fora) o ísquio certo suavemente tomará assento, enquanto a esquerda está mais enraizada. Mudar de lado e observou o sentimento oposto. Procura isolar a ação muscular, somente a partir do assoalho pélvico, nádegas e abdômen relaxado!

Esta sequência sentada pode ser de grande aliado se você passar longas horas no computador. Não hesite em realizar estes movimentos quantas vezes quiser ao longo do dia. Não há nenhuma restrição a menos que você sente algum tipo de desconforto relacionado com a prática. Nesse caso, consulte com um professor qualificado / então recomendá-lo no bom desempenho dos movimentos.

Estes movimentos simples permitem que você desenvolva gradualmente maior sensibilidade com seu assoalho pélvico e também permitirá que sua coluna vertebral e pelve permanecer flexível e móvel. Quanto mais você praticá-los, mais pode desfrutar de grandes lucros.

Próxima parada! Não perca o próximo artigo: "o assoalho pélvico e sua função natural"

Gabriela AngueiraYoga e terapias

http://yogagarraf.com

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Por • 24 de setembro, 2013 • seção: Prática