Asanas: Ioga, saudação ao sol / parte 2

A saudação ao sol, divididas em três séries de posturas. Hoje, a segunda série, dedicam-se a seguintes três posições de ioga: Ashwa Sanchalanasana, Uttihita Chaturanga Dandasana e Ashtanganamaskara. Seguimos em parte o texto das chaves do livro de Yoga, Danilo Hernández. Gerência: Raúl Torres, Professor da escola internacional de Yoga. Fotos: Thor Castro.

Cumprimentar o fluxo do sol

Posição n º 4: Ashwa Sanchalanasana, posição equestre
Inspirador, dobrar o joelho esquerdo e a perna direita estende-se até onde possível, posando no joelho no chão e os dedos dos pés.

A planta esquerda está totalmente inserida no chão (para evitar levantar o calcanhar) e o joelho esquerdo situa-se aproximadamente no topo do pé esquerdo. As mãos estão à mesma altura como o pé esquerdo. Estende-se através da coluna vertebral. Peito estufado para a frente e o cara olha para a frente ou para cima, mas está quebrando a área cervical.

Posição n º 5: Uttihita Chaturanga Dandasana, posição o avião inclinado ou mesa
Ventilação de ar, leve seu pé esquerdo para trás e apoio para os pés os dedos de ambos os pés no chão. Estique os braços com seus ombros alinhados com os bonecos. Ele ativa o bíceps reunindo os braços. As mãos são ativas, os dedos separados e pulsos vinco horizontalmente alinhado com o tapete. O apoio bem as almofadas dos dedos e os dos dedos e remover o peso de bonecas.

Alonga os lados, levantar a cabeça do úmero, as lâminas do ombro juntos. Agora, amplia as clavículas e separar os ombros para os lados. Mantenha são ações nos braços e ombros.

Estenda se partir a pélvis em direção aos pés e a cabeça ao mesmo tempo, estendendo-se cada vez mais a postura com cada respiração. Manter todo o seu corpo um inclinado, de coroa aos pés on-line. Não deixe cair seus quadris ou não para criá-los.

Posição n º 6: Ashtanganamaskara, cumprimentando com oito membros
Prendendo a respiração com os pulmões vazios, desce até o chão, apoiando os dedos primeiro elos pés e então sobre os joelhos, peito e queixo.

As mãos são a altura do ombro. Na posição final, o corpo é fixado sobre as pontas dos dedos dos pés, joelhos, peito, mãos e Chin. A pélvis é gerada e ligeiramente arqueado espinha.

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Por • 16 Apr, 2013 • Sección: Asanas