Asanas: Ardha Matsyendrasana

A meia torção espinhal (Ardha Matsyendrasana) é uma das asanas básicas de rotação espinhal ou torção. Isso é explicado por Danilo Hernández (Swami Digambarananda Saraswati) em seu livro creditado Chaves para yoga. Teoria e Prática (A Lebre de Março). Performá-lo: Raúl Torres, professor da Escola Internacional de Yoga. Fotos: Thor Castro.

Torção

Torção espinhal é uma ótima postura que nunca deve faltar em uma sessão asana.

Técnico

  1. Posição inicial: Sente-se no chão com o tronco ereto e as pernas juntas e esticadas.
  2. Ele dobra a perna esquerda e usa o calcanhar sob a coxa direita, deixando-a presa à nádega direita. A coxa esquerda está no chão, e o joelho na frente do abdômen.
  3. Em seguida, ele descansa a planta do pé direito no chão, colocando a face externa do tornozelo em contato com o joelho esquerdo. O pé aponta para a frente.
  4. Antes de prosseguir, tenha em mente que para executar o torque espinhal corretamente, é necessário partir de uma posição de máxima verticalidade da coluna vertebral. Para conseguir isso, pegue o joelho direito com as duas mãos. Inspirando, force seus braços em sua direção, esticando o tronco para cima e puxando seu peito, mas sem levantar os ombros.
  5. Coloque sua mão direita no chão atrás das nádegas, para que você possa deixar o peso sobre ela e ficar completamente vertical.
  6. Agora mova todo o braço esquerdo acima do joelho direito e colocado ao longo da face externa da perna direita. Com o antebraço, fique na perna direita, até conseguir agarrar o pé direito ou o tornozelo com a mão esquerda. Pode não ser possível no início, então basta segurar a coxa direita com o antebraço esquerdo, colocando a mão esquerda perto da nádega direita.
  7. Por fim, inspire esticando para cima e, em seguida, respirando, gire o tronco para a direita o máximo possível. A torção parte das vértebras inferiores e desenvolve-se progressivamente para cima, culminando na rotação das vértebras cervicais à medida que a cabeça gira.
  8. Na posição final, a cabeça é virada para o máximo para a direita, olhando por cima do ombro. Ela tem a mão direita atrás das costas, tentando tocá-la na face interna da coxa direita. Se essa posição da mão direita causar instabilidade ou perda da verticalidade do tronco, então será melhor deixá-lo descansando no chão, de modo que ele aponta para a postura.

Mantenha a posição até sentir que está aqui há tempo suficiente. Quando você terminar de se posicionar, desfaz-lo lentamente, seguindo os mesmos passos, mas o contrário. Em seguida, repita todo o procedimento virando à esquerda, com as pernas opostas. Quando terminar, relaxe por alguns momentos na posição de Sukhasana, sentad@ pernas cruzadas, costas direitas e mãos nos joelhos.

Detalhes técnicos

  • Na postura final, os dois ombros estão na mesma altura.
  • Durante a estadia em Ardha Matsyendrasana a parte de trás deve ser vertical e relaxada.
  • Não sente no calcanhar da perna no chão. O calcanhar permanece em leve contato com a nádega da outra perna. Você tem que sentar nas duas nádegas.
  • O joelho da perna levantada está quase debaixo da axila.
  • Na postura final respire rítmico, lentamente e profundamente com o abdômen. Valorize a pressão que seu abdômen coloca na coxa durante a inspiração. Você pode intercalar algumas respirações torácicas, especialmente quando acentua a postura.
  • Não force a postura, mas se o seu corpo está se doando, você pode intensificar a torção espinhal esticando a coluna para cima enquanto inspira e, em seguida, acentuando a rotação de todo o tronco e cabeça durante a expiração.
  • Para desfazer a postura, primeiro gire lentamente a cabeça, sentindo o movimento das vértebras cervicais. Observe que a tensão está desmontada de cima para baixo.

Principais benefícios

  • Flexiblise os músculos das costas e ligamentos da coluna.
  • Evita que a quinta vértebra lombar seja soldada com o sacro.
  • Tonifica os nervos espinhais. Massageie todos os órgãos abdominais estimulando seu funcionamento.
  • É útil no tratamento de diabetes e dispepsia. Combater efetivamente a prisão de ventre.
  • Previne e alivia lumbago e dor nas costas.

Contra-indicações

Não é recomendado para pessoas que sofrem de hérnia, úlcera péptica ou hérnia de disco.

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Por • 13 Mar, 2013 • Sección: Asanas, Prática