Intervista a Sandra Carson: "dello psoas è uno dei muscoli più affascinanti dell'essere umano"

Sai l'importante ruolo svolto da psoas muscolare nella pratica dello yoga? Nella sua prima visita in Spagna, Sandra Carson condivide il suo profondo lavoro su di esso in un laboratorio, 21 e 22 aprile: "dello psoas e core addominale Yoga: allineamento e consapevolezza". È un'intervista di Paloma Dorado per YogaenRed.

Insegnante di Yoga Senior e certificata Anusara®, Sandra Carson Egli condivide la sua conoscenza in formazioni di insegnanti di yoga e moduli di formazione avanzata per gli insegnanti a livello internazionale per 15 anni. Il suo stile di insegnamento è radicata nella cultura della consapevolezza del corpo e allineamento.

Grande conoscitore dell'anatomia fisica e sottile dell'essere umano, negli ultimi anni si è specializzata nel ruolo di psoas, il suo effetto sulle posizioni e tecniche di rilascio di tensione memorizzati in questo importante muscolo attraverso lo yoga.

Sandra insegna lo studio di yoga online EkhartYoga.com, con più di 800.000 studenti in tutto il mondo.

Come sei venuto a contatto con la pratica di Anusara e che attirato questo tipo di yoga?
Quando ho finito il mio primo allenamento in Vinyasa Yoga negli Stati Uniti, il mio professore ha introdotto alcuni elementi di Anusara in allineamento. In un primo momento ho resistito. Volevo solo avere una pratica fluente e non pensare troppo in scaletta. Ma quando ho iniziato a sentire gli effetti, mi stavo trovando più sicuro e più disposti a sperimentare. E ' stato come trovare un manuale di auto e vedere che, dopo le istruzioni che funziona! Ho viaggiato a Inghilterra, Stati Uniti, ad allenarsi con l'amico John. Egli impregna la sua elegante e bella filosofia metodo Anusara. Invece di concentrarsi sulla debolezza o rigidità del corpo, ho detto: "ma guardati! Il tuo corpo e la mente sono i migliori regali! Ti rendi conto di quanto meraviglioso che è essere vivo? "." Tale approccio ha risuonato profondamente in me.

Durante questi anni di insegnamento per insegnanti di yoga, si hai specializzati in allineamento e successive dello psoas. Per coloro che non conoscono, come definirebbe questo importante muscolo?
El psoas es uno de los músculos más fascinantes del ser humano. Es un músculo profundo que juega un papel muy importante en nuestro cuerpo ya que actúa como un estabilizador entre la parte inferior y la parte superior del cuerpo. È l'unico muscolo che collega la colonna vertebrale con le gambe e la flessione delle anche e della colonna vertebrale. È collegato strettamente alla libertà di movimento a piedi, praticare lo yoga o alcuni sport.

Il diaframma è sottile ma profondamente legata dello psoas, così lo stato del dello psoas è anche legato allo stato del nostro respiro. Quando il vostro dello psoas è "sveglio", essa infonde un senso di stabilità e relax.

Dove si trova dello psoas e come esso è interconnesso a livello anatomico?
In realtà dello psoas è un insieme di quattro muscoli; uno dello psoas maggiore e altri minori su entrambi i lati del corpo. A causa del nostro sviluppo evolutivo, da esseri che si basava su quattro zampe esseri eretti, la funzione della dello psoas ha anche cambiato. Il muscolo dello psoas minore sta lentamente diventando un tendine e può scomparire del tutto. molte persone hanno un solo dello psoas minore o nessuna affatto.

L'inclusione del dello psoas maggiore è nelle vertebre lombari. Dello psoas attraversa il bacino e aderisce all'osso della coscia interna superiore al piccolo trocantere.

Come dello psoas attraversa ma non è collegato al bacino, allineamento pelvico influenza non è così facile da apprezzare. Ma dato che ci sono due muscoli del separata dello psoas, che spesso hanno lunghezze diverse, può causare inclinazioni, modifiche e rotazioni nel bacino e possono essere coinvolti nel causare problemi sacroiliaci e altri disturbi pelvici e indietro, che è Essi manifestano dal bacino, a volte andando anche a creare disagio nel collo.

Come ci influenzano il nostro status dello psoas?
Dello psoas è uno dei più forti muscoli del corpo, e il suo effetto sulla struttura interna di questo è significativo. Tonificante, flessibilità e forza del dello psoas influenza notevolmente la forma del bacino e della colonna vertebrale disponibile.

Rigidità o squilibrio nel tono dello psoas, come pure gli effetti fisici, può manifestarsi anche in altri modi, che spesso vengono ignorati. Quando dello psoas è accorciato cronicamente può portare a una serie di problemi apparentemente non correlati. Tensione dello psoas possa essere visualizzati nel corpo come difficoltà seduto o rilassante, disturbi del sonno o dormire bene, problemi digestivi, fatica e molto altro.

E come si ottiene dello psoas?
Almeno due cause principali hanno una determinazione influenzano il restringimento e la quantità di tensione sulla dello psoas: postura e movimento regolare e tensione o traumi al corpo.

La rigidità del corpo è principalmente a causa della rigidità del sistema miofasciale. In generale, non è il muscolo ma il tessuto connettivo del muscolo che stringe e fa quel "muscolo rigido". Ma nel dello psoas è diverso. Quando dello psoas risponde allo stress, è lo stesso muscolo che si contrae. ¡Y dependiendo de cómo muevas tu psoas, puedes mejorar o empeorar la tensión!

Tensione è spesso legato al tipo di attività (o inattività) che usurano. Oggi tendiamo a partecipare alle attività organizzate (sport) che sono previsti in determinati momenti della settimana invece di spostare noi moderatamente durante tutta la giornata. La mancanza di movimento diverso o l'eccesso di lavoro di certi gruppi muscolari, ad es. dei muscoli della parte anteriore del corpo e non tanto sulla parte posteriore, come in molti sport come il ciclismo e l'alpinismo, può falsare la equilibrio nel tono muscolare del corpo.

Dello psoas può anche essere ridotto dall'inattività. Ogni volta che si effettua una flessione dall'anca, diminuisce il tono dello psoas. Pensi che il tuo dello psoas come un pezzo di corda; Quando sei dritto, la corda è allungata; Quando si inclina da fianchi, rilassarsi. Poi, quando i fianchi sono in flessione, si accorcia dello psoas. Questo accade ogni volta che sei seduto! Se questa posizione diventa un'abitudine, i muscoli e tessuti connettivi sono adattati a questa forma. Studi recenti dimostrano che persone si sentono, in media, 12 ore al giorno. Quindi, quando vi sedete per lunghi periodi di tempo, il tuo dello psoas è accorciato per adattarsi.

Perché la tensione si accumula in questo muscolo per lunghi periodi di tempo?
Ogni volta che il vostro corpo percepisce o pericolo di esperienza, il corpo risponde a entrando in uno stato di stato o di attivazione autonomica del sistema nervoso simpatico. La prima risposta muscolare quando si cammina in stato simpatico corrisponde al tuo dello psoas. Dello psoas si contrae come una reazione al pericolo in preparazione per fuggire o combattere. Poiché il corpo non è fatto di vivere nello stato simpatico, quando si passa il pericolo e nuovamente per sentirsi al sicuro, è molto importante essere in grado di rilasciare la tensione, tornare allo stato parasimpatico di relax e riposo. Ridurre l'attivazione dello stato è importante per la salute fisica, emotiva e mentale.

Quando non possiamo o sappiamo processo e rilasciare lo stress sperimentato in tutto il corpo, la tensione dello psoas rimarrà, anche se crediamo che abbiamo calma e rilassata!

Il corpo è spesso pieno di tensione interna e la mente pensa che tutto va bene. Questa sconnessione tra la testa e il corpo, così comune nella vita moderna, può durare per molti anni. Algunos cuerpos pueden acumular mucha tensión y trauma mientras que otros no pueden. Puedes ver tu psoas como un contenedor; algunas personas tienen un contenedor grande y otras uno más pequeño. Este contenedor, si no se vacía regularmente, se llena de estrés no liberado. No es extraño acumular internamente tensiones no resueltas durante décadas. Algunas incluso pueden remontarse a la primera infancia.

La buena noticia es que su cuerpo está equipado para liberar la tensión en el psoas. Soltar es una función natural del cuerpo. Por tanto cuando el cuerpo experimenta un peligro o interpreta una situación como peligrosa, Una volta che ha superato il momento di maggior sollecitazione, dello psoas dovrebbe e può essere rilasciato da sé la tensione come Esso contiene.

Come rilasciata è la tensione dello psoas e quali sono i vantaggi?
La chiave per consentire dello psoas allentare la tensione accumulata è di creare uno spazio sicuro e un atteggiamento di liberazione per il vostro corpo. A volte, i muscoli del corpo rilascerà spontaneamente quando c'è un'attivazione o allungamento muscolare appropriata (ad esempio, in una classe di yoga).

In alcuni casi, un massaggio direttamente nel muscolo dello psoas può essere estremamente dolorosa e non troppo aiutare a risolvere la tensione più profondamente stored. Alcune persone si sentono anche nausea o vertigini quando tuo dello psoas sono giocati. A mio parere, lo stress e il trauma del passato deve essere rilasciati dall'organismo stesso, piuttosto che essere allungati o massaggiati fuori dal corpo. E Quando questo sforzo di rilievo sul dello psoas, si può anche stimolare un rilascio spontaneo di tensionamento in altre parti del corpo.

Questa versione fisica del trauma o lo stress accumulato viene elaborata dal cervello troppo e può apparire frammenti di ricordi ed emozioni.

En una de mis clases, una estudiante sintió una liberación profunda y compartió su experiencia. Explicó que tuvo un flashback de ella misma con 11 años. Era el cumpleaños de su hermana; ella escuchó la música y los vítores de la gente. Recordó que había tenido un accidente de bicicleta ese día y había sido golpeada por un automóvil sufriendo una conmoción leva. Pero era el cumpleaños de su hermana, y no había atención ni espacio para sus sentimientos. Ella lo tragó y reprimió su dolor. Todos estos recuerdos volvieron a ella ese día cuando su psoas se liberó. Mi estudiante tenía 52 años.

Perché non lasciare che il passato, vivere il momento, accettare ciò che è? En mi experiencia trabajando con personas que liberan sus psoas, no solo se sienten mejor en su cuerpo y reducen el dolor o las molestias en la espalda, pelvis y cuello, sino que mejoran su vida en distintos niveles. Quando si impara a collegare con dello psoas e alleviare la tensione accumulata, dormire meglio, hanno un migliore stato d'animo, osservano i confini naturali più facilmente, hanno più vitalità ed essere in grado di evitare l'esaurimento.

È perché questo muscolo nello yoga così importante?
Il tipo di allineamento dello psoas nelle posture dello yoga può aiutare questo muscolo o aumentare il tuo accorciamento.

Es vital que los estudiantes de yoga practiquen estiramientos con el psoas alineado mientras activan los músculos de soporte. Especialmente el transverso abdominal y el glúteo medio son claves para un estiramiento adecuado del psoas. Si no se tienen en cuenta, se puede terminar sin querer “colgando desde el psoas” o ignorando el psoas por completo. Esto sucede particularmente en posturas que crean extensión en la cadera y extensión de la columna vertebral como Anjaneyasana (postura de la luna creciente) y otras posturas de flexión hacia atrás. Especialmente las posturas de extensión hacia atrás con apertura de cadera más complejas como Eka Pada Rajakapotasana (postura de la paloma, arqueando la espalda hacia atrás) pueden tener un efecto negativo en el psoas (en el mejor de los casos, no le hacen demasiado bien al cuerpo, en el peor de los casos; pueden dañar el psoas al estirarlo demasiado).

Cuando se aprende a localizar y sentir el psoas y se comprende cómo alinear este importante músculo, puedes comenzar a trabajar con él en lugar de contra él.

Muchos estiramientos de yoga, con la alineación adecuada, pueden ayudar a liberar la tensión en el psoas. Al mismo tiempo, tener un psoas flexible y músculos abdominales activos tiene un efecto asombroso en las posturas de flexión hacia delante y hacia atrás y en las torsiones.

¿Qué intentas transmitir en tu enseñanza y que podemos esperar de un taller con Sandra Carson?
Me gustaría transmitir en cada clase o taller que hay varios niveles de práctica. Si la persona solo quiere yoga físico, puede tenerlo en una de mis clases. No hay nada de malo en practicar para ser más fuerte y más flexible, con ganas de estar más relajado después de clase y sentirse bien consigo mismo. De hecho,¡ es maravilloso!

Una práctica también puede ser una gran oportunidad para aprender más sobre ti, para profundizar, para ser más consciente de quién eres, podar tomar decisiones conscientes sobre cómo expresarse y cómo ser tú mismo de forma auténtica. En tu esterilla y fuera de tu esterilla.

En los talleres, se profundiza sobre un tema concreto en un ambiente cercano e inspirador para los alumnos, que en muchas ocasiones quieren aprender tanto para ellos mismos, como para enseñar a otros. En el taller que impartiré en Madrid entraremos en contacto con el psoas, aprendiendo a sentirlo y liberarlo. Trabajaremos con la alineación pélvica y el movimiento en yoga desde el “core” (núcleo abdominal). Aprenderemos a alargar el psoas de forma segura y experimentaremos el sorprendente efecto de su estiramiento en las asanas y en el progreso de tu práctica de yoga.

¿A quién recomendarías profundizar en el trabajo sobre el psoas: profesores de yoga, practicantes de yoga o pilates regulares, personas con problemas lumbares?
¡A todos! Muchos problemas en la zona lumbar tienen su origen en un psoas acortado. En los talleres, se aprenderá a alinear y “engranar” el psoas, y también los músculos circundantes en las piernas y el abdomen, lo que dará como resultado un tono más saludable en los músculos de la espalda. De esta manera, la columna vertebral se puede estar más alineada y sostenida, lo que tendrá importantes beneficios en la zona lumbar.

Los estudiantes y profesores de yoga encontrarán una vía para incrementar el progreso de su práctica y evitar lesiones. Los profesores también podrán recomendar técnicas concretas y profundizar en su conocimiento sobre la alineación, para ayudar y apoyar a sus alumnos en el estiramiento del psoas, especialmente a aquellos que pasan largas horas sentados (por desgracia, la inmensa mayoría)

Un psoas contraído también influye en la calidad una respiración natural. A medida que se trabaja con el psoas, la respiración se vuelve más profunda y completa. Y esto, por supuesto, impacta el estado emocional, ayuda a aquietar la mente y mejorar nuestra la meditación.

Volverás a España en septiembre para realizar un retiro de yoga de una semana en Lanzarote, ¿qué podremos encontrar en el programa?
¡Estoy muy ilusionada con este retiro! Será oportunidad para profundizar en vías de soltar el estrés del cuerpo y hacer un espacio en nuestras agitadas vidas para nosotros y nuestra transformación. Vamos a expandir el cuerpo, el corazón y la mente, de forma que cada uno pueda mirarse a uno mismo desde otra perspectiva.

Para ello nos ayudará la práctica diaria de yoga, tanto en sus aspectos energéticos como relajantes, la profundización en la técnicas de alineación y la liberación del psoas, el movimiento libre e intuitivo, el trabajo sobre la respiración y un interesante programa de “yoga fuera de la esterilla”, con ejercicios conscientes que nos permitan a reconectar con qué sentimos y necesitamos.

El contacto con la naturaleza será vital. Tendremos la suerte de poder conectar con los lugares más mágicos de la isla, fuera de los circuitos turísticos y nutrirnos de la belleza, el aire puro, el sol, el mar y la energía de los volcanes.

Inoltre aiutano il corpo attraverso il cibo squisito e depurativo, allo stesso tempo (Sì, è possibile), preparata da un cuoco esperto in nutrizione, con molto basso livello di zucchero e carboidrati e verdure raccolte direttamente dall'orto biologico centro. In una settimana i vantaggi sono chiaramente sia a livello fisico, la chiarezza e la stabilità mentale.

Sandra Carson nel seminario di Madrid

Nella sua prima visita in Spagna, Sandra Carson terrà un workshop sul core addominale dello psoas e lo yoga, il 21 e 22 aprile a Ayoga, Madrid.

El taller contará con traducción simultánea al castellano y se podrá contabilizar como como 9 horas de formación con Yoga Alliance (Continuing Education Contact Hours)

Ulteriori informazioni e prenotazioni: www.shamaretreats.com; info@shamaretreats.com
Descuento en las inscripciones del taller hasta el 13 de abril.

Sandra regresará a España del 30 de septiembre al 7 de octubre para dirigir un retiro de yoga en la naturaleza en Lanzarote organizzato da Shama Retreats.

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Da • 5 Apr, 2018 • Sección: Intervista