Le + vu / physique de base du yoga : alignement

Roberto Rodríguez Nogueira explore « Concepts physiques fondamentaux », ces fondements de la pratique yogique qui souvent sont résolues en classe avec des instructions, usinés et de surface. Dans ce premier volet, avec beaucoup d’humour comme toujours, parle de la « redressement vertébral ».

abdomen

J’ai rapo ma barbe et offre leur, embarrassé, aux dieux pour avoir osé parler de quelque chose de ce que les autres savent beaucoup plus que moi. Mais comme le dit Néstor Luján : « Enseigner est d’apprendre deux fois » et cela j’ai besoin de beaucoup de ces derniers. J’ai endulzo moi comme la langue avec du miel et de vin blanc Rueda mots agréable et précis.

Mettez-nous au sérieux... Nous inhalemos profonde et dire : l’alignement est du raffinement progressif de votre relation personnelle avec votre appui au-dessus de la terre dans les airs où vous déplacer et qui pénètre aussi vous, des masses liquides (ou presque) de votre corps pendant que vous étirez vers le ciel. Ce doit être la plus naturelle, spontanée et économique que possible, moins complexe et artificielle... Et vous allez adorer.

Jusqu'à présent, la théorie. Maintenant regardons comment détruire conscience.

L’alignement physique, qui devrait être l’exsudation naturelle de l’esprit léger dans son transit en la matière, peut prétendre remarquablement bien à travers une étude complexe qui va nous faire paraître doux angeles sol, en caressant les hirondelles été baiser ruisseaux ou mythiques montagnes de hauts sommets et de profondes racines. La bonne chose au sujet de l’art de faire semblant, c’est que si vous pratiquez ce fond vous ferez plus de regard. Vous vous sentirez comme un ange, comme une hirondelle, un coaster, même (inexplicablement) comme tous en même temps. Nous ne prétendons à retracer le vol !... Et faire semblant dans le Yoga, c’est respirer bien, m’en souviens tout le temps : vous ne respire ne pas faire semblant, qui tue.

Vous devez vous rappeler que l’art de la légèreté fait partie de votre héritage biologique. Nous sommes conçus pour s’adapter à notre poids dans l’air et la terre sans s’en apercevoir, de nous déplacer sans même s’en rendre compte, tout comme la respiration, le même condensé. C’est ne pas améliorer notre mobilité mais afin de nous reconnaître en tant que le blocus, qui a mis le passage de la nature et nous libérer de ce rôle. Elle laisse votre corps s’adapter à l’heure actuelle et dans les éléments : Terre, eau, air, feu, mouvement, harmonie, ecstasy (ou enstasis qui dit Drago).

¿Y cómo conseguir esa naturalidad que nos es propia? Pues practicando naturalmente… hasta aburrir a las estatuas, hasta que las ranas críen pelo. En una palabra, la palabra: Técnica, que en griego (SSR) signifie « art ».

  • clé no 1 : L’alignement de la colonne.
  • touche 2 : L’alignement de la colonne est fabriqué à partir des extrémités.
  • touche 3 : La respiration est un élément essentiel du processus.
  • 4ªclave: Stabilisation et dynamique. Tenir à se déplacer et de se déplacer en maintenant.
  • 5e clé : Il s’agit de Yoga. Aligner la colonne pour un Yogi est un processus d’énergie de libération. Est fait avec honnêteté, de sensibilité et de fermeté et d’être perçu comme extension, intégration, calme, « enstasis ». Le « art » dans le Yoga, c’est pas ce que vous faites, mais de développer votre perception de ce que « recevoir » pour faire que vous faites.

(Una nota: La “clase” de Yoga que te voy a administrar, si te dejas, sirve para mucha gente, pero todos somos más excepciones que reglas a un cuerpo teórico y una columna vertebral de libro. Un ojo experto desde fuera te indicará todas estas acciones de una manera muchísimo más simple y eficaz para tu propio cuerpo).

Et maintenant, pour sauter le script.

–Primera clave (où tous se réunissent) :
Raul en TadasanaLa colonne, de côté, a des courbes. Aplatir n’est pas correct. Quel aurait été le profil Néfertiti ou de Mónica Bellucci ? Il est juste de reconnaître la colonne de forme propre et, avec l’aide de l’enseignant, Apprenez à le renforcer et l’étirer de manière complète pour votre plus grand bénéfice. Il n’y a pas deux colonnes égales, bien que, en général, ont tendance à être remarquablement similaires s’ils se tournent vers l’essentiel.

Y ahora yo debería hablar de las curvas de la columna, del número y forma de las vértebras, de que a algunas les salen costillas y de los discos intervertebrales… pero otros lo dicen mucho mejor, así que te voy a contar lo que me sirve en mi práctica y en mis clases: Samastitihi ou Tadasana. La position de l’attention, ou la montagne.

–Segunda clave “desde las extremidades” y Tercera “respirando”

1.- De pie, recomiendo pies juntos (en cuyo caso juntas en lo posible rodillas, tobillos, talones y borde interior de la base de los dedos gordos) o, si no se puede, paralelos, separados como mucho un pie de distancia.

-Je ne peux pas ensemble genoux.

-Je ne peux pas adhérer aux chevilles.

-Si ensemble les pieds que je tombe.

-Cela m’arrive tout cela !!

Esto es Yoga. Las instrucciones son invitaciones, no un mapa que hay que seguir obligatoriamente. Obviamente, los tres primeros alumnos sólo necesitan encontrar una posición estable y cómoda aunque no lleguen a juntar el nosequé con el nosecuál. El cuarto alumno debe moderar sus libaciones.

Nous continuons avec la classe :

Inhalation de lever les doigts, puis les talons, puis les doigts, laissant à nouveau les orteils dans l’air pendant que vous réclamer sur le terrain les deux talons comme la partie osseuse après les orteils. Exhalant posa les doigts, si laissé distinct. Dans l’expiration même, comme si vous cerrases une fermeture à glissière, bandes de cuisses aux anglais soulevant des articulations, puis glisse, léger, vers le bas du sacrum. Correctif vous ça en face d’un miroir, les genoux doivent être parallèles, qui n’est pas bizcas. Il est très possible que vous reconnaissez la nécessité d’une rotation interne dans les cuisses, ainsi que l’action susmentionnée de tirer les vers le haut. Cette rotation reflète et renforce votre bande de roulement à la base du gros orteil (un point d’appui clé de dès maintenant et pour le reste de votre vie) avec l’usine de proue gracieusement soulevées dans leurs côtés internes et externes. Un nouveau monde de sensations à votre portée... de votre pied.

… Soyons réalistes.

Si vous pouvez faire tout cela, comme vous l’avez lu, Méfiez-vous. Vous êtes un enseignant qui est devenu confus et a mis dans une classe pour les débutants, ou vous êtes vous-même tromper avec succès. Mais calme, mon inconnu adept (André Van Lysebeth dit tellement, mola). Ce qui est important, si vous êtes un débutant, doit être amusant, ne pas de faire les « choses ».

En un mundo ideal, haber colocado la masa de la pelvis al deslizar el sacro hacia abajo, (yo suelo decir “empujar suavemente el coxis hacia delante”, parece que marca un sentido más claro. Para que no tengas dudas: es como un afirmativo y exultante empellón sexual, pero en suave y a solas). El haber colocado la pelvis, decía, sobre unas piernas que empujan correctamente el suelo debería hacerte sentir que tu peso va cayendo dans le Centre de la plante des pieds, dans la clé de l’arc, pas sur les talons, pas sur les doigts, pas dans le bord extérieur, pas à l’intérieur. Tout bon repartidito.

-C’est que j’ai les pieds plats...

Nous avons tous besoin d’instructions personnelles : par le bassin en retroversion par les pieds à plat, de l’indemnisation des années... Seulement un enseignant que vous voyez où SCAE peut vous enseigner les mesures exactes dont vous avez besoin. Si ce n’est pas le cas, vous ne voyez que je peux vous dire : essayez d’appuyer sur le sol uniformément avec la plante entière attention à faire donc, avec la base du gros orteil et lissantes, autant que possible, votre tendon d’Achille il en regardant dans un miroir (quelque chose de complex, soit dit en passant...).

Colocar la masa de la pelvis o deslizar el sacro con los pies sobre el suelo sin compañía sexual (real o imaginaria) que te distraiga de tus deberes yóguicos, debe haberte puesto en contacto con tus abdominales, al menos en su sección inferior; también puede haberte puesto en contacto con tus glúteos y con tus ingles.

-¿Hay que apretar el culo, jefe? -me preguntan los alumnos refiriéndose normalmente a los glúteos, no a una suave succión, refinadísima, del suelo pélvico que verán en clases posteriores… si siguen viniendo a clase; el profesor despistado sabe que hablo de los bandhas- Y me ponen en un aprieto a mí también. La pelvis es la base de la columna vertebral. L’apoyo-impulso que nous faisons à travers la plante des pieds a roulé à travers les jambes jusqu'à elle et elle, le bassin, un solide état de grâce et de légèreté qui reflète les orteils, Vous devez transmettre cette prise en charge ou pousser à chaque vertèbre, comme les lecteurs de cœur, le sang ou le diaphragme pousse l’air que nous respirons, ou l’hiver à l’automne... Le problème est que la pratique, l’art, ce qui lui donne la SSR. Hasta entonces, a veces, muchos deben apretar los glúteos para estirar unas ingles demasiado tensas como recluso nuevo en ducha carcelaria… Sin embargo, la técnica (arte) correcta no es apretar los glúteos. El movimiento de la pelvis debería dirigirse, por seguir con la imagen educativa, más bien con la sutileza aplicada al manejo del jabón en las instalaciones citadas. Demasiado fuerte o demasiado flojo, y colocarse la pelvis será algo que haga otro.

Place le bassin implique une aspiration par le bas de l’abdomen, un remeter el bajo vientre, un (en fino) ajuste del transverso. Esto es “muy fácil” de ver en la postura del Puente con apoyo de brazos al levantar el culo del suelo y al volver a posarlo vértebra a vértebra (para entendernos, en la postura del misionero: cómo se mueve la persona de abajo; borra de tu imaginación a la de arriba y te acercarás bastante). ¿Vas entendiendo el porqué del celibato en Yoga? Muchas posturas se visualizan mejor con compañía, pero si no abstraes esa compañía de tu imaginación no será la columna lo que endereces.

À cette époque des élèves de la classe plus dévoués et obéissantes tomber avec un bruit sourd. Pour me faire si ils avaient un bon moment sans respirer. Comme vous le voyez, dans le Yoga pas là qu’en cas de tout ce que l’enseignant vous dire.

2. l’inhalation, détenant toutes les actions mentionnées au 1, laisse votre cage thoracique à développer... mais pas en quelque sorte, a déclaré Joseph Pilates une froide journée de novembre à New York : nature ne révèle pas ses secrets sans effort. Cette inhalation naturelle maintenant Thomas doit Développez votre cage thoracique dans toutes ses dimensions, no sólo hacia delante. Tu abdomen no debe expandirse porque los músculos que lo recubren están trabajando para ayudar a fortalecer y estirar tu columna: los músculos abdominales (con el transverso, ese músculo recóndito de nombre reveladoramente atravesado) sostienen el abdomen desde la parte delantera de la pelvis para que no saques culo curvando aún más la zona lumbar. Para lograr esto con total eficacia, también deben sostener la parte inferior de tus costillas, con lo que al respirar, no debes proyectar estas costillas hacia delante arqueando la espalda, debes sostenerlas (no es el momento de fingir tres tallas más de sujetador)… las costillas. Remarquez comment la cage thoracique s’étend latéralement.

3 en expirant : Il bloque, cher adepte, les épaules de l’accrochage de la claviculas-omoplatos en les tournant doucement avant, jusqu'à et en arrière, en prenant soin de conserver les omoplates bien pegaditos et en les dirigeant vers la taille de valeurs inférieures. Ensuite pivotés humérus (l’os entre l’épaule et du coude) sortir doucement et l’avant-bras vers l’intérieur. Doucement étirée paumes légèrement ouvertes doigts vous retrouver face à votre corps. Une spirale. Vous avez déjà plusieurs. Un autre jour, que nous parlons plus de cela jaillit et bobines.

En esta misma exhalación en la que has colgado los hombros de su sitio más natural (¡Ja!) aprovecha para colocar (por supuesto, de manera natural, ¡deja de apretar la mandíbula, las cejas, las rodillas entre ellas, el culo… que no te va a servir de nada!, ¡y respira como puedas pero respira, si no te da tiempo a hacerlo todo en las respiraciones que yo te pido!)… De manera natural, decía, querida adepta, aprovecha para colocar la cabeza, Menton à l’intérieur, de la Couronne au-dessus, qui s’étend de la vertèbre cervicale en épousant Dame victorienne, marchant avec le livre des Psaumes sur sa tête.

Lo más probable, si es tu primera vez, es que hayas puesto los hombros tan atrás y abajo que los omóplatos se solapen uno sobre otro: sepáaaaaaralos (sin adelantar los hombros). Lo más probable es que al encajar los hombros-omóplatos hayas sacado pecho elevando las costillas inferiores y olvidando todo lo que hemos hablado, tu y yo, en el punto 2. Vueeeelve a meter costillas. Lo más probable es que también hayas soltado la pelvis, con lo que habrá vuelto a volcarse hacia delante, con la tripa fuera, arqueando la zona lumbar. Coloooooooca la pelvis. Lo más probable es que tu pisada haya vuelto a ser la natural, pero la natural tuya, no la natural artística yóguica de la muerte con los arcos plantares ligeros y fuertes como las vidrieras góticas que sostienen catedrales… Piiiiiiisa hacia dentro girando suavemente los muslos hacia el interior tirando hacia arriba de las róooooootulas.

Et si non, faire semblant. Obtenir que vous l’appréciez en haut (je remercie tout d’éviter des métaphores sexuelles ici).

Sérieusement, je dis : Profitez, au moins être en classe d’apprentissage de la vocaaaaaaaaales. Profitez de penser avec ton cul, c’est la façon de réveiller la perception du bassin (la tête ne donne pas du pour faire, je vous assure). Apprécier le sentiment de perdre votre corps et croit en la promesse du Yoga : Si vous voulez trouver, reconnaître que vous êtes perdu. Vous verrez comment facile c’est le dernier. Vous allez bien. Comme Jean de la Croix, un froid matin Salamanca a dit : « pour aller où ne sais pas faut aller par où je ne sais pas ».

Obtenir une photo mentale : date a de ces mouvements que faire pour soutenir ce bâtiment. Peut-être que tous ces mouvements vont changer tellement que parfois ils seront transformera en leurs contraires lorsque vous commencez à déplacer (cet aspect illustre parfaitement la) Cuarta clave: Estabilización y dinámica. Attente de circuler et de se déplacer en maintenant).

Una clave esencial en la práctica es movernos manteniendo el alineamiento correcto del tronco, los espacios que hemos abierto, pero lo que antes era un empuje muscular en un sentido, ahora, para sujetarse, requerirá acciones musculares diferentes. Fíjate que, por ejemplo, que al inclinarte en una flexión hacia delante (tronco a 90º de las piernas), en vez de, como hacías, dirigir el coxis hacia el pubis suavemente (movimiento sesual), tendrás que hacer lo contrario: pubis au coccyx para mantener la zona lumbar colocada, o si no se arqueará y la catedral colapsará estruendosamente (si estás en una clase de yoga Iyengar el grito del escandalizado profesor, en el otro rincón de la sala, quedará registrado en los sismógrafos de Pune, donde Maese Iyengar -mi héroe- controla todo el alineamiento del planeta sin despeinarse -más- las cejas, y quedarás súbitamente colocado).

Si en esa flexión adelante te pasas en lo de pubis hacia coxis sin saber frenar porque tus articulaciones son más sueltas y desprendidas que las cuentas de Bankia, arquearás la zona lumbar en exceso, incluso con la misma acción proyectarás las costillas hacia delante y, ya sin freno posible ni sentido de la medida ni del decoro victoriano, sacarás la barbilla hacia delante y arriba en gesto arrogante que acabará con tus opciones de lograr un matrimonio como Dios manda. Pero tranquilos todos. Si estás en clase con un profe o profa sobones ninja se meterán en tu espacio con tal destreza, casi sin tocar, que para cuando te quieras dar cuenta habrás decidido consagrar tu nueva virginidad al Yoga para siempre, porque has visto a Dios en tu cuerpo nuevo “-¡Qué me ha hecho con qué cosa! ¡Qué me ha dejado no sé cómo, despeinada-o y sin respirar!”-. Respiiiiiira, te dirá entonces… y querrás más porque del Yoga bien hecho uno no se repone jamás. Aunque se lo haga otro.

À ce stade est que l'on se trouve dans une position parfaite de Tadasana ou Samashtitihi (ou fléchie vers l’avant si vous oubliez d’upload : Télécharger), vous poignarder dans la terre (d’inspirer ou de respirer, elle dépendra de votre enseignant, école), pénétrant dans le ciel, ouvrant votre cœur, développez votre espace perso, libérant vos tissus, oxygénation de vos cellules, se sentant que tout ce que vous vous êtes et que vous êtes tous les (spirale, bien sûr).

C’est le moment du mantra : Ole !

Si vous pouvez le faire pendant que vous lisez ceci, vous êtes Dieu.

Permettez-moi de vous rappeler quelque chose : eres Dios. Et une autre chose : la littérature est basée sur le mensonge plus fantastique de tous : lire et vivre. Vous can... mais il est préférable que vous allez en classe, mon bien-aimé adepte, avec ce professeur qui a confondu la classe et vous avez en ce moment à côté de vous enseigner : apprendre deux fois.

Roberto Rodríguez Nogueira es profesor de yoga, blogger y escritor. Ha escrito el libro Cross, Tarot Noir, a la venta en amazon.es

https://www.robertornogueira.es/
http://elartedelacalma.com/
https://www.facebook.com/yogapirata?ref=ts&fref=ts

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Par • 27 Aug, 2019 • Sección: Comme on le voit