More and more scientific studies on the benefits of yoga

Every day the number of scientific research that demonstrate rigorously the excellences of yoga and meditation, that by themselves is growing the Yogis of yesteryear (becoming their own living laboratories) identified through its own experience. Type Calle Ramiro.

(c) can Stock Photo / Andreus

I already for more than twenty years I had that were in our country the first research doctor-yogic, and I was examined by several doctors running different techniques of hatha yoga and meditation.

In my work Principles of Yoga they contributed their works a dozen doctors, both Spaniards and Indians, all of them emphasizing the benefits of yoga.

As commented recently my good and dear friend Pepa Castro, in a survey that I did already a good number of years to 3oo yoga practitioners, 95% percent of them stated that yoga offered them much serenity and 100% said that they would recommend to Everybody. Here is the link for one of the latest research on the subject.

http://www.expansion.com/directivos/estilo-vida/estar-forma/2017/02/16/58a48e76e2704e98578b45b1.html

Here is the transcript:

What happens in the brain to do yoga?

The strong connection of mind-body that settles down with yoga has been amply demonstrated. But what exactly in our brain when we practice yoga?

This ancient discipline has numerous positive effects on mental level and brings further emotional well-being. Dr. Singh Khalsa, of the Harvard School of medicine, has spent more than one decade collecting material about yoga and its effects on the mind. In his book, Your Brain on Yoga, explains what happens in our brain after an hour of practice. Khalsa is not the only one who has done research on the subject. For years have been conducted countless studies to know what's behind the yoga and how it affects us on the inside.

The results are amazing. Here are six ways in which our brain changes when we practice yoga.

1. Aumenta nuestra sensación de felicidad

Seguramente más de una vez hayamos oído hablar de sustancias como la dopamina y la oxitocina, componentes químicos que, cuando se liberan en cantidades suficientes, aumentan nuestra sensación de felicidad. Pues bien, según estudios llevados a cabo en la Universidad de Boston, durante la práctica del yoga, aumentan nuestros niveles de GABA, un neurotransmisor que afecta directamente al sistema nervioso central y calma la actividad cerebral. Esto beneficia sobre todo a las personas que tienen dificultad para relajarse y concentrarse.

We do yoga regularly, occurs when an increase in dopamine and oxytocin, which helps us to feel more relaxed and ready to better manage any stressful situation that is present to us. Antidepressants and anxiolytics are trying to achieve these effects, but with countless side effects.

2. goodbye to the stress

Cualquier práctica asociada al yoga, desde un sencillo ejercicio que nos ayude a controlar la respiración hasta la postura invertida más complicada, reduce la cantidad de cortisol en el cerebro. El cortisol es una hormona que se dispara cuando estamos nerviosos. Además, en situaciones de estrés, se activa la amígdala, responsable de emociones básicas tales como la rabia o el miedo y se reduce la actividad de la corteza prefrontal, encargada de gestionar el autocontrol y la disciplina. Numerosos estudios demuestran que, a través de la práctica regular del yoga, los niveles de cortisol caen, lo que contribuye a mantener a raya el estrés y todas las reacciones químicas asociadas a este. Incluso después de una sola sesión de yoga, se han llegado a tomar muestras de saliva que demuestran una reducción de los niveles de cortisol.

3 improving memory and learning

The gray matter is part of the central nervous system, which is responsible for the control of muscles and sensory perception. At the Harvard School of medicine have discovered that, after two months of practicing yoga, it increases the density of gray matter in the hippocampus. According to the researchers, the density of this part of the mind leads to increase our awareness and to improve both memory and learning ability.

También se ha observado que se producen cambios en la amígdala, la parte del sistema límbico responsable de controlar nuestros niveles de ansiedad. En resumen, estos estudios llegan a la conclusión de que, a mayor densidad de la materia gris, mayor es nuestra capacidad de aprender y de relajarnos.

4. El mejor antídoto contra la depresión

La tasa depresión en los países occidentales es hoy en día diez veces mayor de lo que era hace dos generaciones. Nuestra respuesta al estrés suele pasar por recurrir a sustancias tan nocivas como el tabaco, el alcohol, las drogas o los medicamentos, que tienen consecuencias muy negativas para nuestra salud física y mental.

Los científicos que estudian el cerebro han descubierto un componente biológico vinculado a la felicidad. Al parecer, las personas que se consideran más felices tienen una corteza prefrontal izquierda más grande y más activa. Esta es la parte del cerebro asociada al estado de ánimo positivo. La activación de la corteza prefrontal derecha se asocia a los sentimientos negativos. Según un estudio de la Universidad de Wisconsin, la meditación y el yoga aumentan la actividad de la corteza prefrontal derecha, asociada a estados de ánimo positivos.

5. Activa el sistema nervioso parasimpático

El sistema nervioso autónomo consta de dos divisiones: el sistema nervioso simpático, que nos ayuda a responder y actuar en situaciones de estrés, y el parasimpático, que nos ayuda a relajarnos. El sistema nervioso parasimpático es nuestro mejor aliado y, como ha quedado demostrado, el yoga estimula esta parte del cerebro facilitando nuestra relajación y ayudándonos a recuperar el equilibrio en la vida diaria.

Cuando es el sistema nervioso parasimpático el que domina nuestro cuerpo, se reducen el ritmo cardiaco y la presión arterial y se incrementa el flujo sanguíneo a los órganos internos.

6. Mejora nuestra toma de decisiones

Numerosos estudios demuestran que con el tiempo, la concentración que practicamos durante las asanas y la meditación aumenta el grosor del cerebro y refuerza las conexiones neuronales. Las últimas investigaciones apuntan además a que el cerebro procesa más rápido la información y toma decisiones con más facilidad, al aumentar la cantidad de pliegues presentes en la corteza cerebral. El yoga y la meditación son, por tanto, una forma de agilizar la actividad mental.

La buena noticia es que no tenemos que conformarnos con el cerebro con el que hemos vivido hasta ahora. Sabemos que podemos establecer cambios, ya que el cerebro está dotado de una cualidad conocida como plasticidad. Por tanto, si nos sentimos incapaces de abordar situaciones de estrés o pasamos por una temporada en la que estamos más tristes, podemos recurrir al yoga y la meditación, porque, como se ha comprobado, transforman nuestro estado de ánimo y nos pueden sacar de una depresión.

Calle Ramiro

RamiroCalleMore than 50 years has been Calle Ramiro teaching yoga. He began teaching at home and created an Academy of yoga correspondence for all Spain and Latin America. In January of l971 opened its Yoga Center Shadak, that have already passed more than half a million people. His 250 published works include more than fifty devoted to yoga and related disciplines. He has made Yoga the purpose and sense of his life, having traveled a hundred times to India, the homeland of yoga.

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By • 23 Feb, 2017 • section: Calle Ramiro