Mudras: Shakti Mudra

Diese Mudra erzeugt eine beruhigende Wirkung im Inneren, so ist es sehr zu empfehlen, wenn Sie an Schlaflosigkeit leiden.

Setzen Sie die beiden Ring und die beiden kleinen Finger zusammen und beugen Sie sanft die anderen Finger über die Daumen, auch gebogen, unter der Handfläche. Fühlen Sie sich atmen in Ihrem Bauch und verlängern Sie leicht die Ausatmung.

Üben Sie nach Bedarf oder 3 mal am Tag für 12 Minuten.

Shakti Mudra stärkt den Atemwegsimpuls in der unteren Brust; Atmung wird im Bauch wahrgenommen, vervielfacht. Es wirkt entspannend und fördert den Schlaf in der Nacht. Wenn zu oft oder für eine lange Zeit in einer Reihe praktiziert, kann es Lethargie verursachen. Manchmal löst es angenehm das Becken und wirkt gegen krampfhafte Kontraktionen des Darms oder das Unbehagen der Menstruation.

Hier sind einige Empfehlungen für Insomniac Menschen:

  • Üben Sie eine leicht modifizierte Version dieser Mudra, bevor Sie einschlafen. Die meisten Menschen schlafen auf ihrer Seite. Wenn dies Ihr Fall ist, legen Sie das Kissen zwischen Ihre Hände, Ihr kleiner Finger und Ring sind zusammengeklebt und die anderen Finger über und unter dem Kissen.
  • Biegen Sie eine Hand zurück und drehen Sie sie langsam nach rechts und links 6 mal; dann tun Sie das gleiche mit der anderen Hand; dann mit einem Fuß und dann mit dem anderen.
  • Reiben Sie Ihr Gesicht auf einem nassen Tuch auf der Außenseite und innen Ihrer Beine und, ohne sie zu trocknen, ins Bett zu bekommen.
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Von • 30 Okt, 2013 • Abschnitt: Praxis