Asana: Utkatasana oder Stuhlhaltung

Es ist eine sehr effektive Stärken Haltung. Utkata bedeutet "intensiv", "mächtig". Es konzentriert sich auf Muskelaktivierung und Gelenkschutz. Diesmal folgen wir teilweise dem Text von José Manuel Vézquez Déez Integral Yoga Manual für Westler (Allianz). Exekutiert: Maria Ovando, Lehrerin an der International School of Yoga. Fotos: Thor Castro.

Diese Position stärkt unsere Verwurzelung des Unterkörpers. Der kraftvolle Schub der Beine und Füße im Gegensatz zur Schwerkraft ermöglicht eine axiale Dehnung vom Heckzumeder bis zum Nacken und damit seine Ausdehnung auf die Krone und die Hände.

Neben der wichtigen Beinaktivität sorgt die Bauchmuskulatur für Verdichtung. Die Aktivierung Ihrer Füße und Hände gibt der Bewegung die Richtung.

Die Knöchel und Knie müssen an den Hüften und schulterchend ausgerichtet sein, und die Schultern müssen in die Öffnung und Verlängerung der Brustbox integriert sein. Wenn Schmerzen in ihnen erscheinen, werden wir die Platzierung der oberen Extremitäten variieren.

Diese Haltung beinhaltet das Biegen der Knöchel, Knie und Hüften bei gleichzeitiger Beibehaltung einer starken Schulterverlängerung und Brustlifting. Die Herausforderung besteht darin, die Oberschenkel parallel zum Boden zu platzieren, die Brust zu öffnen und den Lendenbereich Elongada zu halten.

Utkatasana Anfängern wird etwas auf jeden Fall sehr wertvoll für ihre Praxis beigebracht: wie sie ihre Sitz der Kraft im Becken, in der Mitte seines Körpers.

Aus der Sicht des Yoga beherbergt die Beckenregion (vom Nabel bis zum Beckenboden) nicht nur die Organe der Fortpflanzung, Verdauung und Eliminierung, sondern steuert auch den Energiefluss entlang der Wirbelsäule. Wenn das Becken schlecht ausgerichtet ist, wird der Rest der Wirbelsäule und dadurch die Körperhaltung entäquibiert. Was oft zu Schmerzen im unteren Rücken und Knie- und Knöchelüberlastung führt. Wenn das Becken zentriert und mit der Schwerkraft ausgerichtet ist, gibt es ein Gefühl von Kraft und Vitalität innerhalb der Asana, als ob wir in einem Energiestrahl angesiedelt wären.

Vorteile

  • Stärkt die Knöchel und die Beinmuskulatur entwickeln sich in einer ausgewogenen Weise.
  • Bauchorgane, Becken und Rücken sind getönt.
  • Brust und Zwerchfell offen.
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Von • 2 Apr, 2013 • Sección: Asanas