Asana: Utkatasana oder Chair position

Es ist eine sehr effektive Stärkung Haltung. Utkata Es bedeutet "mächtig", "intensiv". Es konzentriert sich auf Muskelaktivierung und gemeinsamen Schutz. Diesmal folgen wir teilweise den Text von José Manuel Vázquez Díez Integraler Yoga-Handbuch für den Westen (Allianz). Lauf: Maria Ovando, Professor der internationalen Schule des Yoga. Fotos: Thor Castro.

Kniebeuge

Diese Position stärkt unsere Verwurzelung in der Unterseite des Körpers. Die leistungsstarke Push der Beine und Füße gegen Schwerkraft erlaubt axialen Dehnung aus dem Steißbein bis zum Nacken und damit seine Verlängerung bis die Krone und die Hände.

Zusätzlich zu den wichtigen Aktivitäten der Beine bietet die Bauchmuskulatur Verdichtung. Die Aktivierung von Händen und Füßen zeigt die Richtung der Bewegung.

Die Knöchel und Knie müssen so ausgerichtet sein, mit klingen, Hüften und Schultern, die in der Öffnung und Erweiterung des Brustkorbes integriert sind. Wenn Schmerzen abhängig, die Platzierung der oberen Extremitäten.

Diese Position beinhaltet Beugung der Knöchel, Knie und Hüften und gleichzeitig eine starke Ausweitung der Schultern und der Bruststraffung. Die Herausforderung besteht darin die Oberschenkel parallel zum Boden, die Truhe öffnet und Aufrechterhaltung der Lendenbereich länglich platzieren.

Anfänger-Utkatasana lehrt sie etwas für Ihre Praxis auf jeden Fall wertvoll: So finden Sie Ihre Sitz der Macht in das Becken, in der Mitte des Körpers.

Aus der Sicht des Yoga die Becken-Region (vom Nabel zum Beckenboden) beherbergt nicht nur die Organe der Fortpflanzung, Verdauung und Ausscheidung, sondern es steuert auch den Fluss der Energie entlang der Wirbelsäule. Wenn das Becken falsch ausgerichtet ist, wird der Rest der Wirbelsäule und durch Verlängerung, Körperhaltung, Desequiibrada sein. Was führt oft zu Schmerzen der Lendenwirbelsäule und Überbelastung der Knie und Knöchel. Wenn das Becken ist zentriert und mit der Schwerkraft ausgerichtet, gibt es ein Gefühl von Kraft und Vitalität in der Asana, als ob wir Halláramos wir uns in einem Ausbruch von Energie ließen.

Vorteile

  • Es stärkt die Knöchel und die Muskeln der Beine sind in ausgewogener Weise entwickelt.
  • Die Bauchorgane, Becken und Rücken wird simuliert.
  • Öffnen Sie die Brust und Zwerchfell.
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Von • 2. April 2013 • Abschnitt: Asanas