¿Sabías que la razón más común para experimentar dolor de espalda está relacionada con la mala postura al sentarse? Según el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares de los Estados Unidos, cuatro de cada cinco adultos experimentan dolor de espalda.
Permanecer sentado en una silla 8 horas o más al día puede ser la causa directa de estos dolores, estrés de espalda y tensión en los discos espinales, especialmente si sufres de escoliosis u otro problema de columna. Entonces, ¿sentarse de manera incorrecta puede causar serios problemas de salud? La respuesta es: Sí, sentarse de manera incorrecta afecta la postura y la salud de la espalda. Para mejorar tu postura al sentarte, puedes comenzar reemplazando tu silla de oficina común por una pelota de pilates o fitball.
La biomecánica de sentarse
En primer lugar, debemos comprender qué sucede cuando nos sentamos. Como cualquier otro movimiento, sentarse requiere la activación y relajación de ciertos músculos y provoca estrés en
diferentes huesos. Las partes del cuerpo afectadas por la postura son: la región lumbar, la pelvis y los isquiotibiales.
Cuando nos sentamos, la región lumbar se curva hacia el estómago produciendo un encorvamiento natural. El problema es cuando nos inclinamos demasiado hacia adelante, ejerciendo una presión excesiva sobre los discos lumbares sin apoyo para la columna lumbar. Por otro lado, una inclinación hacia atrás puede provocar el aplanamiento de la columna lumbar, lo que puede provocar un trastorno espinal. La fuerza de los isquiotibiales y su extensibilidad también influyen en la postura de la espalda.
Los beneficios de utilizar una pelota de pilates
Utilizar una pelota de pilates, también conocida como bola de yoga, fitball, silla de equilibrio o pelota de ejercicios genera múltiples beneficios para la salud y el estado físico.
1. Alivia el dolor de espalda
Las causas más comunes de dolor lumbar son: la mala postura, el estilo de vida sedentario y la obesidad. Una de las formas más efectivas de disminuir el dolor lumbar es fortalecer los músculos alrededor de la columna.
Sentarte en una pelota de estabilidad te permitirá estirar y fortalecer los músculos de la espalda, lo que ayudará a aliviar el dolor de espalda a comparación de sentarte en una silla común. Las rotaciones diarias que se realizan cuando te encuentras sentado también ayudan a fortalecer la pelvis, los músculos espinales y centrales.
2. Fuerza en el torso
Un estudio publicado en Ergonomía aplicada demuestra que sentarte en una pelota de estabilidad resulta aproximadamente en un incremento del 66% en el compromiso de los músculos lumbares comparado a sentarse en una silla normal. Además, al sentarte en una pelota de ejercicio, también ejercitas el abdomen, pecho y los músculos de la columna vertebral.
3. Promueve el movimiento
No te sorprendas si mientras estás sentado en un fitball comienzas a rebotar un poco. Después de un largo período de estar sentado, es normal girar de un lado a otro, rebotar, inclinarse hacia atrás y hacia adelante. Estos tipos de movimientos también promueven el estiramiento y ayudan a liberar el estrés.
4. Mejora de la postura
Al sentarte en una pelota de ejercicios, ya no tienes un respaldo de silla en el que apoyarte o apoyar tus brazos para descansar; esto automáticamente te obliga a sentarte en una posición más recta corrigiendo tu postura. Esto minimiza los daños a la salud y las lesiones que a largo plazo se producen al sentarte en una postura incorrecta.
Debes tener en cuenta que para asegurar una postura adecuada en el balón de estabilidad debes mantenerte equilibrado y erguido, activando los músculos de tu abdomen, pelvis y espalda.
5. Reduce el esfuerzo del parto
Permanecer sentado en una pelota de yoga es beneficioso ya que ayuda a reducir los dolores de espalda y las contracciones del parto. Ayuda a abrir la pelvis y, por tanto, a que el bebé vaya descendiendo los días previos al parto. Rebotar suavemente en la pelota alivia también, junto con otros remedios como masajes y el control de la respiración, a reducir el dolor de las contracciones.
6. Mejora de la estabilidad y el equilibrio
Las pelotas de estabilidad son efectivas para desarrollar músculos y resistencia, fortalecer tu abdomen y esencialmente desarrollar flexibilidad y equilibrio. La estabilidad y el equilibrio no solo son importantes a la hora de hacer ejercicio, sino para cualquier actividad física que requiera movimiento.
7. Quema de calorías
Creas o no, sentarte en una pelota de ejercicios te ayuda a quemar algunas calorías adicionales diariamente. Según un estudio realizado por el Universidad de New Hampshire, sentarte en una pelota de yoga o una pelota de ejercicios aumentará la quema diaria de calorías en comparación con sentarse en una silla de oficina normal. El uso de una pelota de estabilidad aumenta aproximadamente el 6% de las calorías quemadas cada hora. La cantidad de calorías totales también se verá afectada por tu peso corporal.
Si pasas la mayor parte de tu tiempo sentado, deberías considerar reemplazar tu silla de oficina por un fitball o pelota de pilates debido a los diversos beneficios que representa. Estar sentado de forma activa juega un papel crucial en llevar un estilo de vida saludable, no solo alivia el dolor de espalda, sino que también mejora la fuerza abdominal, la estabilidad, el movimiento y esencialmente, la postura al sentarse.
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