体式 / Shalabhasana,蚱蜢的姿势

Shalabhasana 和补充书脊上的 Bhujangasana (眼镜蛇) 行动是下面这样。执行需要付出足够的努力,影响十分短暂停留时间在结束位置。我们按照这本书的文本 键的瑜伽, 达尼洛 · 埃尔南德斯。兼营: 劳尔托雷斯,教授瑜伽国际学校。照片: 雷神卡斯特罗。

蚱蜢

它是适合开始实践与一个更简单的变种,称为 Ardha Shalabhasana 的中等 Saltamontes.La 起始位置是相同: 躺脸朝下用腿一起和脚伸出。尽你所能无压缩的脖子早在地板上休息下巴。手臂伸双手合十两侧的地方靠近地面下, 一步或在大腿下面。

半只蚱蜢, 最高你可以慢慢地抬起腿。保持正常呼吸数秒。

慢慢地发泄空气,低腿,呼吸正常,腿变化返回。

在演习中,保持你的臀部接近地面的地方。

为了避免过度的腰,理解,延长以及伸展腿之前解除它。

他举起他的腿通过收缩的大腿、 臀部、 下背部区域,肌肉和杠杆武器制作的帮助。

蚱蜢充分:

1 鼓舞人心,新闻与武器对抗地板和上升慢慢地两腿捆在一起尽可能高拉伸。武器的作用被辅助的大腿、 臀部、 下背部区域和背侧的肌肉收缩。

(2) 把十到二十秒的位置,呼吸振兴的形成。

3.循环当你慢慢地回到起始位置。

避免弯曲膝盖,分开双腿,或使情感。

主要好处

  • 它放松脊柱。
  • 它加强腹部、 腰部,和手臂肌肉。
  • Beneficently 上腹部器官尤其是肝脏、 肾脏、 肠和她胰腺的行为。
  • 它色调坐骨神经
  • 它传达了一种力量和权力的感觉。

禁忌症

避免与消化性溃疡、 疝、 软弱或心脏疾病的人。不建议在例高血压病和椎间盘突出的问题。

善于交际,分享 !

你喜欢这篇文章吗?

订阅我们 RSS 这样你不会错过任何事情

其他条款 , ,
通过 2013 年 6 月 4 日 • • 科: 体式, 实践