Asanas / Shalabhasana, postura do grasshopper

Shalabhasana completadas Bhujangasana (Cobra) ação sobre a coluna vertebral e é abaixo deste. A aplicação requer bastante esforço, que afecta uma breve estadia em posição final. Seguimos o texto do livro Chaves do Yoga, Danilo Hernandez. Execução: Raúl Torres, Professor da escola internacional de Yoga. Fotos: Thor Castro.

Gafanhoto

É apropriado começar a prática com uma variante mais simples chamada Ardha Shalabhasana, médio Saltamontes.La posição inicial é a mesma: deitado de bruços com as pernas juntas e os pés esticados. Descanse o queixo no chão mais cedo puder, sem comprimir a nuca do pescoço. Coloque os braços esticados ao longo dos lados com as palmas das mãos junto ao solo, ao lado ou por baixo das coxas.

Para o Metade de gafanhoto, o mais alto que você pode levantar uma perna lentamente. Mantenha alguns segundos a respirar normalmente.

Ventilação de ar, baixa perna lentamente, respiração retorna ao normal e mudança de perna.

Durante o exercício, mantenha os quadris perto do solo.

Para evitar uma excessiva lombar compreensão, alonga e trechos bem a perna antes de levantá-lo.

Ele levanta a perna através de contração da coxa, nádegas, músculos da área traseira mais baixa e com a ajuda do alavanca braços-making.

Para o Gafanhotos completo:

1 inspirador, pressione com os braços contra o chão e sobe lentamente tanto pernas juntas e esticadas mais alto possível. A ação dos braços é auxiliada pela contração de coxas, nádegas, músculos da área traseira inferior e dorsal.

2-Mantenha a posição de dez a vinte segundos, respiração de vitalizador de formar.

3. loop como você retornar lentamente à posição começar.

Evite dobrar os joelhos, separar as pernas ou fazer emocional.

Principais benefícios

  • Relaxa a coluna vertebral.
  • Fortalece os músculos do abdômen, região lombar e braços.
  • Atos de benevolência em órgãos abdominais, especialmente no fígado, rins, intestinos e pâncreas.
  • Tonifica o nervo ciático
  • Comunica-se uma sensação de força e poder.

Contra-indicações

Evite pessoas com desordens pépticas da úlcera, hérnia, fraqueza ou coração. Não é recomendado em casos de hipertensão e problemas dos discos intervertebrais.

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Por • 4 de junho de 2013 • seção: Asanas, Prática