Asana / Prasarita Padottanasana o tratto aperto intenso

Prasarita Padottanasana o stiramento intenso open è una flessione del piede andatura. Seguiamo in parte il testo del libro Manuale di Yoga integrale per gli occidentali, Jose Manuel Vazquez Diez (pubblicazione di alleanza). Esegui: Maria Ovando, professore della scuola internazionale di Yoga. Foto: Thor Castro.

Prasarita

Prasarita significa "apre", Pada, "piede" e uttana, "tratto intenso". Questo tratto di grande gamba è simile a Flex camminata avanti, Padangusthasana e Padahastasana, ma in questo caso, le gambe sono separati e lavorano i muscoli laterali di questi soprattutto adduttori, muscoli posteriori della coscia. In particolare, questa postura si estende in eccentrici adduttori e abduttori nel concentrico. La radicazione delle piante dei piedi collabora con questo tratto.

Le ossa dell'anca sono separate e vengono ruotate internamente per aumentare il tratto combinato delle gambe e flessione del tronco. La colonna si estende e si rilassa come le gambe darci sostegno.

Anche se non si tratta di una figura di investimento reale, noi possiamo equiparare alcune delle loro vantaggi delle vie respiratorie. Corpi perdono la loro verticalità e vengono massaggiati meccanicamente. Quando respirare a pieni polmoni l'aria promuoviamo il drenaggio venoso degli organi nella cavità addominale.

Chiavi

1 preparare l'estensione: Solleva il pube verso lo sterno e lo sterno ed il mento, Guarda il soffitto. Girare le spalle indietro e verso il basso e si estende ulteriormente i gomiti indietro. Ora siete pronti ad andare avanti.

2 le mani al suolo, le braccia allineate con le spalle. Flessione dall'anca, estendere il busto avanti guidandolo con il mento e sterno per posizionare il tuo petto parallelo al pavimento. Supporto le mani sul pavimento in linea con le spalle. (Se hai pochi muscoli posteriori della coscia, posto le mani sui blocchi, modo che la colonna non è arrotonda).

3 estende la colonna vertebrale in avanti in modo che diventa concava. Questo non significa ad affondare la zona lombare. Egli continua a estendere più in avanti dal pube verso l'ombelico e l'ombelico per sterno.

4 spostare le lancette indietro in linea con i piedi, e continua a fare colonna concava. Se si stanno utilizzando blocchi, anche di spostarli. Spinge il terreno con le mani per aiutare a prolungare mentre basso. Se la testa non raggiunge il pavimento, adagiarlo su un blocco (per l'effetto rinfrescante dell'inversione di questa posizione).

5. parte posteriore arrotondata ora in posizione. Le gambe non dovrebbero piegarsi all'indietro o in avanti, ma stare direttamente sopra la linea dei tacchi. Si eleva la vostra zona lombare lasciando a arrotondare delicatamente e porta l'area dorsale verso l'interno del corpo.

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Da • 30 aprile 2013 • sezione: Asana, Pratica