Asanas / Shalabhasana, posture de la sauterelle

Shalabhasana complétée Bhujangasana (le Cobra) action sur la colonne vertébrale et est en dessous de cela. La mise en œuvre nécessite assez d'efforts, qui touche un très bref séjour à la position de fin. Nous suivons le texte du livre Clés du Yoga, Danilo Hernandez. Run : Raúl Torres, professeur de l'école internationale de Yoga. Photos : Thor Castro.

Sauterelle

Il convient de commencer la pratique avec une variante plus simple appelée Ardha Shalabhasana, Saltamontes.La moyenne, position de départ est le même : se trouvant face vers le bas avec les jambes ensemble et les pieds tendus. Reposer le menton sur le sol aussi tôt que possible, sans comprimer la nuque du cou. Placez les bras tendus le long des côtés avec les paumes de vos mains près du sol, à côté ou sous les cuisses.

Pour le La moitié des sauterelles, le plus haut, vous pouvez soulever une jambe lentement. Maintenez quelques secondes en respirant normalement.

Ventilation air, basses jambe lentement, respiration retourne à la normale et changement de jambe.

Au cours de l'exercice, gardez vos hanches près du sol.

Pour éviter une lombaire excessive, comprendre, s'allonge et s'étend bien la jambe avant en le soulevant.

Il soulève sa jambe par contraction de la cuisse, fesse, muscles de la zone inférieure du dos et l'aide du bras levier-making.

Pour le Sauterelles complets :

1 source d'inspiration, appuyez sur les bras contre le sol et s'élève lentement les jambes ensemble et s'étendait aussi haut que possible. L'action des bras est facilitée par la contraction des cuisses, les fesses, les muscles de la zone inférieure du dos et la partie dorsale.

2 Maintenez la position de dix à vingt secondes, respiration de Vitalisante forment.

3. Lorsque vous revenez lentement à la position de départ de la boucle.

Éviter de plier les genoux, séparer les jambes ou rendre émotionnel.

Principaux avantages

  • Il détend la colonne vertébrale.
  • Il renforce les muscles de l'abdomen, la région lombaire et les bras.
  • Agit bénévolement sur les organes abdominaux en particulier sur le foie, les reins, les intestins et son pancréas.
  • Il tonifie le nerf sciatique
  • Il communique une sensation de force et de puissance.

Contre-indications

Éviter les personnes présentant des troubles gastroduodénaux, ulcère, hernie, faiblesse ou coeur. Non recommandé en cas d'hypertension et de problèmes de disques intervertébraux.

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Par • 4 juin 2013 • section : Asanas, Pratique