سوريا ناماسكار وأسماء 12

تحية سوريا ناماسكارا أو صن يتكون من تسلسل الإثني عشر التي هي اليوغا أكثر دينامية في البداية. ويوفر لها ممارسة، مثلها مثل الشمس وطاقة قوية أن يذهب للجسم والعقل، الحفاظ على توازن باسانا. يكتب Aguado مايتي)ماهيشواري)

صور: يمكن "ألبوم الصور"/مرفوكس

12 هي المواقف التي قادرة على تفعيل الشاكرات، شريطة أن نصل تركيز بحد أقصى، وأفضل مساعدة أذكر أسماء 12 من آلة الشمس بينما نقوم بتنفيذ ذلك:

  1. أوم نعمة مايتريا (صديق الجميع)
  2. رافي نعمة أوم (وأشاد بها الجميع)
  3. أم سورييا نعمة (دليل للجميع)
  4. أوم نعمة بانف (وتخول للجمال)
  5. Namah "خاجايا أوم" (مشجعا للحواس)
  6. أوم نعمة بوشنى (الحفاظ كل شيء)
  7. هيرانياجاربهايا أوم نعمة (الخالق)
  8. ماريتشايي أوم نعمة (الأمراض المدمرة)
  9. أديتيايا أوم نعمة (ق)
  10. سافيتري Namah أوم (تنقية)
  11. أوم نعمة أركايا (مشع)
  12. أوم بهاسكارايا نعمة (إضاءة)

أنه قد يكون فهم واعية التي تسود في أذهاننا. وقالت أنها يستدير التنفس، ووضع الجسم والوعي، وفي صفين: الوعي بالذات، أن يشعر بوجودها الحقيقي، والضمير الثاني لانا، حيث نحدد أنفسنا مع الجميع، والعلاقة بينهما والاتصال بهم.

سيتم الحصول على هذه اثنان درجات الوعي يأتي مع مرور الوقت في الممارسة العملية، أن يترك علامة على الطريق. كل وصول لو في طريقة: لبعض الأمر فجأة، الآخرين تدريجيا وكثير تأتي مع تعليمات من التمارين والممارسات.

هذا السبب في أنه من المهم جداً سوريا ناماسكار، لأن ذلك يساعدنا على الحصول على الاهتزاز اللازمة والأمثل لتغذية التفكير الإيجابي، و من خلال مثابرتهم في الوقت المناسب سوف تسمح لنا بالتوصل إلى هذا المستوى من التردد حيث العقل هادئة وجوهر التفكير الحب.

سوريا ناماسكار يوفر العديد من المزايا، أما للجسم إلى أذهاننا. جفي كل حركة لتنشيط تنشيط الطاقة الشمسية الخاصة بنا، يجري ممارسة اليوغا كاملة، جمع المواقف، التنفس والتأمل في كل موقف، ومن ثم فوائدها.

قبل أن تبدأ بممارسة التحية الشمس أننا يجب أن تأخذ في الاعتبار هذه المباني 12:

-العقل الملبس وبسيطة. كان يرتدي ملابس مريحة وتجنب أي شيء أن الصحافة لدينا السخافات والملحقات غير الضرورية التي تتدخل في الممارسة الخاصة بك.

-A في المعدة أي شيء ثقيل, أي أن يكون ممارسة جيدة وتنشيط الطاقة لدينا من الضروري عدم أكل أي طعام لقبل 2-3 ساعات على الأقل.

-مالك وقتك. تجد جدولاً زمنياً في هذه الممارسة يمكن أن تصبح جزءا من يوم إلى يوم. أفضل وقت للشمس، ولكن إذا كنت لا تستطيع أنت ستضطر إلى القيام بذلك عند الشمس.

--العثور السكون. قبل تكمن في savasana، أنه يساعد على إدراك للتنفس والاسترخاء في الجسم.

--كل الطريق يحتاج شخص ما سيجعل من الممكن. من المريح جداً أن يكون بتوجيه من اليوغا المعلمين المؤهلين قد تؤدي، من خلال بشكل صحيح، الاضطلاع بهذا الأسلوب، لمساعدتك في الحفاظ على عقلك في الوقت الحاضر ومن ثم تعزيز التجربة الخاصة بك.

--لديك رسالة خالص مع معلم اليوغا التكيف مع التحية للشمس لحالتك المادية، كما أن هناك العديد من الممارسات (الحوامل، العلاجية، الأطفال...).

-ابتسامة، لأن الحفاظ على ابتسامة ناعمة يرتاح الجسم والعقل، يساعدك على التمتع بقدر أكبر في كل تسلسل.

-أنه يبدأ بطيئا لتوفير الاستقرار في كل تسلسل، الذهاب من خلال ربط كل واحد منهم.

-الاستماع إلى جسمك si lo quieres sentir. Ser consciente de cada secuencia; deja que poco a poco fluya en ti; haz sólo hasta donde puedas llegar cómodamente y luego estírate un poco más. Poco a poco irá mejorando la flexibilidad del cuerpo. Utiliza la respiración como punto de referencia: cuando es liviana y larga los músculos comienzan a relajarse, pero si es irregular, significa que te está sobre-exigiendo.

– Libera las tensiones con las exhalaciones. Haz exhalaciones largas y profundas para unir la respiración, el cuerpo y la mente de forma fácil y sin esfuerzo.

– Eres único. Evita compararte con otros participantes de la clase, ya que cada cuerpo es único y la experiencia varía según la persona.

– Con cinco vueltas sientes la energía y la transformación en ti. Cuando termines tu práctica de Surya Namaskar lleva tú atención al corazón y espera que se relaje para pasar a Savasana unos minutos, a fin de enfriar el cuerpo y consolidar la energía producida durante la práctica. Te ayudará a relajar completamente la mente y el cuerpo para dar paso a la concentración plena al comenzar las asanas.Y si sólo hay tiempo para el Saludo al Sol. te ayudará a tener esa regularidad que según los textos antiguos produce longevidad, eficiencia, fuerza y mejorar la salud en general.

El sol, ese gran amigo que nos da la vida; sin él la vida en la tierra no existiría. Practicar Surya Namaskar hace que la energía despierte y fluya dentro de ti.

Regálate diez minutos y vamos a comenzar:

  1. Ponte al borde del mat, pies juntos e inhalar, omoplatos atrás, exhalar derechos y con el pecho y la columna erguida, mirando hacia adelante ponemos las manos juntas delante del pecho donde se encuentra el corazón (postura de la oración de respeto al sol).
  2. Inhalar y levantar estirando manos y brazos (no hombros), manteniendo las manos juntas, y arquea hacia atrás lo más lejos que puedas, pero sin forzar.
  3. Exhala y lleva tus manos hasta los pies inclinándote hacia adelante en la cintura, manteniendo las piernas lo más rectas posible. Luego baja e intenta mantenerlas cerca de las rodillas. Si no eres muy flexible, flexiona las rodillas hasta que consigas esa elasticidad que te lo permita.
  4. Inhala y pon las manos en el suelo. Baja las caderas y estira la pierna izquierda hacia atrás tanto como sea posible, dejando que los dedos del pie y la rodilla toquen el suelo. Mientras has doblado la pierna derecha en una postura agachada, dejando que la rodilla derecha venga hasta el pecho. Mantén las manos en el suelo, los brazos rectos, arquea la cabeza hacia arriba y hacia atrás, como si quisieras mirar al cielo.
  5. Retén y estira la pierna derecha para proyectar una tabla en todo tu cuerpo.
  6. Exhala y baja las rodillas tocando ligeramente el suelo. Baja y lleva frente y pecho al suelo, manteniendo las caderas ligeramente elevadas.
  7. Inhala, estira los brazos y levanta el pecho hacia arriba y arqueando la cabeza hacia atrás como si estuvieras mirando el techo. Los pies y las rodillas deben descansar en el suelo mientras sus brazos sostienen el resto de su cuerpo.
  8. Exhala y sin mover las manos eleva la pelvis. estira las piernas e intenta plantar los talones en el suelo llevando las caderas hacia atrás. Haz que la cabeza mire a tus rodillas, estira bien aquí tu espalda.
  9. Inhala y repite la posición número cuatro, pero estirando la otra pierna (primero doblar la pierna izquierda y el pie izquierdo hacia delante en el suelo). Mantén las manos en el suelo, trae tus caderas hacia abajo mientras mueves el pecho y la cabeza hacia delante, permitiendo que la rodilla izquierda llegue hasta el pecho, y luego arquea la cabeza hacia arriba y hacia atrás.
  10. Exhala y mantén las manos en su lugar mientras llevas la pierna derecha hacia adelante para que esté paralela con la pierna izquierda. Con los dos pies apoyados en el suelo, mantén las piernas rectas, el cuerpo se dobla en la cintura y la frente -si se puede- se apoya en las rodillas.
  11. Inhala y eleva tronco, brazos y manos hacia arriba y arquea tu espalda hacia atrás.
  12. Exhala y ponte recto/a y baja brazos y manos paralelas a tu cuerpo.

Nosotros los seres humanos somos un centro de conciencia en la Vida Una del universo. Nuestra alma ha tenido que ascender muchísimos peldaños antes de llegar a nuestro presente, etapa de desenvolvimiento. Y habrá que subir muchísimos peldaños más antes de liberarnos de las envolturas, tras completar nuestra estructura mental de todo lo que hemos sido antes, en todas nuestras experiencias y en las de la humanidad, de la que somos parte.

Respira, fluye y ama en la práctica de Surya Namaskar.

ماهيشواري (مايتي Aguado). معلم اليوغا مصدقة من المدرسة أميرة الورد في رودرابراياج (الهند). التلميذ من فيرناندو دييز. متعاون لمؤسسة فيسينتي فيرير وأستاذ اليوغا في غوادالاخارا.


يكون اجتماعي، حصة!

هل أعجبك هذا المقال؟

اشترك في موقعنا آر إس إس حتى لا تفوت أي شيء

مقالات أخرى في ,
قبل • 12 Dec, 2016 • Sección: تواقيع, الممارسة