Yoga para dormir bem

Nós vimos estas dicas no blog do grande portal de aula de yoga de vídeo Aomm.TV, escrito pela professora Cristina Herrero. Meditação e prática de yoga e pranayama ajudá-lo a dormir melhor, ou seja, adormecer antes, dormir mais tempo e se levantar mais descansado.

Homem dormindo

Yoga ensina e promove a respiração lenta e profunda, o que pode elevar os níveis de dióxido de carbono, um sedativo natural isso ajuda você a dormir. Quando a respiração é rápida e superficial, o CO2 é perdido e torna-se mais difícil adormecer.

A prática do yoga também aumenta os níveis de Melatonina um hormônio que segrega a glândula pineal e ajuda a regular o relógio interno. Os níveis de melatonina naturalmente sobem durante a noite e caem durante o dia, porque sua secreção é inibida com a luz. Uma ferramenta fundamental que a ioga nos fornece é a capacidade de auto-observar, uma consciência mais acordada e ouvir o nosso corpo. A forma como essas capacidades nos ajudam é quando se trata de fazer conexões entre a qualidade do nosso sono e o que jantamos, o café que tivemos no meio da tarde, o filme que vimos ontem à noite ou a discussão que tivemos antes de dormir. Mantenha um olhar mais atento sobre a experiência direta, e dependendo do que você nos diz, agir.

Dicas para obter uma boa noite de sono

- Não tome emocionante na parte da tarde.

-Faça uma infusão quente com mel antes de dormir.

Dê-se um banho quente.

- Uma massagem suave com óleo de lavanda pode ajudá-lo a dormir.

- Não tire uma soneca, mesmo se você está com sono.

- Durante a hora antes de dormir não realizar qualquer atividade que estimula o nosso interesse, leitura interessante ou filme, discussão apaixonada, estudar, etc.

- Meditar pouco antes de ir para a cama.

- Evite pensar em preocupações. É melhor deixá-los para amanhã, quando descansarmos.

- Já na cama, respire fundo e lento.

Posturas invertidas são particularmente bons em induzir o sono.

Posturas de flexão para a frente também são indicadas para promover o sono. A postura do feto é especialmente relaxante. Você pode descansar seu corpo e rosto em um travesseiro.

Respire lentamente, concentrando-se em alongar um pouco a expiração. Você pode começar inalando em 4 cursos e expirando em 4. depois de algumas respirações, ele passa a exhate em 6 cursos, em seguida, em 8. mas não force a expiração, deve ser confortável ou você ativará seu sistema nervoso simpático.

- Você pode fazer um relaxamento guiado ou uma visualização para ajudá-lo a relaxar seu corpo e mente, e levá-lo a um estado de relaxamento a partir do qual você vai encontrá-lo mais fácil de dormir.

– Evita realizar otras actividades en la cama distintas de dormir. Nada de leer ni ver televisión en la cama. Únicamente está permitido el sexo.

– Si no consigues dormir, sal de la cama y practica alguna de las posturas propuestas o siéntate a meditar. De esta forma la cama pasa de ser una tortura donde es imposible conciliar el sueño y nos ponemos nerviosos, a ser nuestro lugar de descanso y restablecimiento.

– Diseña una rutina para la última hora del día e intenta no salirte del plan. Puedes cenar temprano algo ligero y caliente, como una sopa o verduras cocidas; después dedicar un tiempo a alguna actividad relajante, pintar, escuchar música tranquila, dar un breve paseo; luego toma un baño caliente y date un masaje con aceite, si estás solo y debes hacerlo tú mismo, resulta muy agradable y sencillo dar un masaje en los pies.

– Por último, siéntate en silencio y en penumbra a meditar 15 o 20 minutos antes de acostarte.

¡Buenas noches y que duermas bien!

Cristina Herrero es profesora de yoga en aomm.tv.

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Por • 25 Jul, 2013 • Sección: Deus o abençoe