De plus en plus d’études scientifiques sur les bienfaits du yoga

Le nombre de recherches scientifiques qui démontrent rigoureusement l’excellence du yoga et de la méditation augmente, que les yogis d’antan (devenant leurs propres laboratoires vivants) trouvent à travers leur propre expérience. Écrit Ramiro Calle.

(c) Photo can stock / Andreus

Déjà, il ya plus de plusieurs années a subi ce qui étaient dans notre pays la première recherche médico-yogique, et j’ai été examiné par divers médecins exécutant différentes techniques de hatha-yoga et de méditation.

Dans mon travail Principes de yogothérapie une douzaine de médecins, espagnols et indiens, insistant tous sur les bienfaits du yoga ont contribué à leur travail.

Comme je l’ai récemment dit à mon bon et attachant ami Pepa Castro, dans une enquête que j’ai fait un bon nombre d’années à 3oo praticiens de yoga, 95% d’entre eux ont déclaré que le yoga leur a offert beaucoup de sérénité et 100% ont dit qu’ils le recommanderaient à tout le monde. Voici le lien vers l’une des dernières enquêtes à ce sujet.

http://www.expansion.com/directivos/estilo-vida/estar-forma/2017/02/16/58a48e76e2704e98578b45b1.html

Voici votre transcription:

Que se passe-t-il dans le cerveau lorsque vous faites du yoga?

La forte connexion corps-esprit qui est établie avec le yoga a été bien démontrée. Mais que se passe-t-il exactement dans notre cerveau lorsque nous pratiquons le yoga?

Cette discipline ancienne a de nombreux effets positifs sur le plan mental et apporte également le bien-être émotionnel. Le Dr Singh Khalsa de la Harvard University School of Medicine a passé plus d’une décennie à recueillir du matériel sur le yoga et ses effets sur l’esprit. Dans son livre, Your Brain on Yoga, il explique ce qui se passe dans notre cerveau après une heure de pratique. Khalsa n’est pas le seul à avoir mené des recherches à ce sujet. Pendant des années, d’innombrables études ont été menées pour savoir ce qui se cache derrière le yoga et comment il nous affecte à l’intérieur.

Les résultats sont étonnants. Voici six façons dont notre cerveau change lorsque nous pratiquons le yoga.

1. Augmentez notre sentiment de bonheur

Sûrement plus d’une fois nous avons entendu parler de substances telles que la dopamine et l’ocytocine, composants chimiques qui, lorsqu’ils sont libérés en quantités suffisantes, augmentent notre sentiment de bonheur. Eh bien, selon des études menées à l’Université de Boston, au cours de la pratique du yoga, nos niveaux de GABA augmentent, un neurotransmetteur qui affecte directement le système nerveux central et calme l’activité cérébrale. Cela profite principalement aux personnes qui ont de la difficulté à se détendre et à se concentrer.

Lorsque nous faisons du yoga régulièrement, il ya une augmentation de la dopamine et l’ocytocine, qui nous aide à nous sentir plus détendus et prêts à mieux gérer toute situation stressante qui se produit à nous. Les antidépresseurs et les anxiolytiques tentent d’atteindre ces effets, mais avec d’innombrables effets secondaires.

2. Adieu au stress

Toute pratique associée au yoga, d’un simple exercice qui nous aide à contrôler la respiration à la posture inversée la plus compliquée, réduit la quantité de cortisol dans le cerveau. Le cortisol est une hormone qui se déclenche quand on est nerveux. En outre, dans les situations stressantes, l’amygdale, responsable des émotions de base telles que la colère ou la peur, est activée et l’activité du cortex préfrontal, responsable de la gestion de la maîtrise de soi et de la discipline, est réduite. De nombreuses études montrent que, grâce à la pratique régulière du yoga, les niveaux de cortisol baissent, aidant à garder le stress et toutes les réactions chimiques qui y sont associées à distance. Même après une seule séance de yoga, des échantillons de salive ont été prélevés montrant une réduction des niveaux de cortisol.

3. Améliore la mémoire et l’apprentissage

La matière grise fait partie du système nerveux central, qui est responsable du contrôle musculaire et de la perception sensorielle. À la Harvard Medical School, ils ont découvert que, après deux mois de pratique du yoga, la densité de la matière grise dans l’hippocampe augmente. De l’avis des chercheurs, la densité de cette partie de l’esprit conduit à accroître notre conscience et à améliorer à la fois la mémoire et la capacité d’apprentissage.

Des changements ont également été observés pour se produire dans l’amygdale, la partie du système limbique responsable de contrôler nos niveaux d’anxiété. En bref, ces études concluent que plus la densité de matière grise est élevée, plus notre capacité d’apprendre et de se détendre est grande.

4. Le meilleur antidote à la dépression

Le taux de dépression dans les pays occidentaux est maintenant dix fois plus élevé qu’il y a deux générations. Notre réponse au stress se produit souvent pour recourir à des substances aussi nocives que le tabac, l’alcool, les drogues ou les médicaments, qui ont des conséquences très négatives pour notre santé physique et mentale.

Les scientifiques qui étudient le cerveau ont découvert une composante biologique liée au bonheur. Apparemment, les gens qui se considèrent plus heureux ont un plus grand, plus actif cortex préfrontal gauche. C’est la partie du cerveau associée à une humeur positive. L’activation du cortex préfrontal droit est associée à des sentiments négatifs. Selon une étude de l’Université du Wisconsin, la méditation et le yoga augmentent l’activité du cortex préfrontal droit, associé à des humeurs positives.

5. Active le système nerveux parasympathique

Le système nerveux autonome se compose de deux divisions: le système nerveux sympathique, qui nous aide à répondre et à agir dans des situations stressantes, et le parasympathique, qui nous aide à nous détendre. Le système nerveux parasympathique est notre meilleur allié et, comme cela a été démontré, le yoga stimule cette partie du cerveau en facilitant notre relaxation et en nous aidant à retrouver l’équilibre dans la vie quotidienne.

Quand c’est le système nerveux parasympathique qui domine notre corps, la fréquence cardiaque et la pression artérielle sont réduites et le flux sanguin vers les organes internes augmente.

6. Améliorer notre prise de décision

De nombreuses études montrent qu’avec le temps, la concentration que nous pratiquons pendant les asanas et la méditation augmente l’épaisseur du cerveau et renforce les connexions neuronales. Les dernières recherches suggèrent également que le cerveau traite l’information plus rapidement et prend des décisions plus facilement en augmentant le nombre de plis présents dans le cortex cérébral. Le yoga et la méditation sont donc un moyen d’accélérer l’activité mentale.

La bonne nouvelle, c’est qu’on n’a pas à se contenter du cerveau avec lequel on a vécu jusqu’ici. Nous savons que nous pouvons établir des changements, puisque le cerveau est doté d’une qualité connue sous le nom de plasticité. Par conséquent, si nous nous sentons incapables de faire face à des situations stressantes ou de passer par une saison où nous sommes plus tristes, nous pouvons recourir au yoga et la méditation, parce que, comme cela a été prouvé, ils transforment notre humeur et peuvent nous sortir d’une dépression.

Ramiro Calle

RamiroCalleDepuis plus de 50 ans, il donne des cours de yoga pour Ramiro Calle. Il a commencé à enseigner à la maison et a créé une académie de yoga par correspondance pour toute l’Espagne et l’Amérique latine. En janvier 1971, il ouvrit son Shadak Yoga Center, pour lequel plus d’un demi-million de personnes sont déjà passées. Parmi ses 250 œuvres publiées, plus d’une demi-centaine sont consacrées au yoga et aux disciplines connexes. Il a fait du yoga le but et le sens de sa vie, ayant voyagé à une centaine d’occasions en Inde, la patrie du yoga.

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Par • 23 Feb, 2017 • Sección: Ramiro Calle