Practice of therapeutic Yoga / Fibromyalgia

I suffer from a condition called fibromyalgia. I've been doing yoga for thirteen years, but I've had a long way to go from difficult emotional situations in my life. Can you help me continue to exercise with yoga, with specific movements to achieve this technique without having to abandon it altogether but, on the contrary, improve my quality of life? In three cervicals, hernias have already been made. Thank you carefully. Carbajal spray. Mexico.

Fibromyalgia is a complex condition that is largely unknown but can be adequately managed to improve quality of life. However, it needs to be addressed from different perspectives.

Undoubtedly yoga can be of great help, as long as it is not forrogen and is guided by a professional who knows the approach of this type of conditions with technical resources.

Common trigger points usually activated by those affected by Fibromyalgia

Here are some holistic and multidisciplinary practices we recommend to address fibromyalgia:

Yoga helps disenture the myofascial system (muscles and fascias), stiffer and contracted than usual in these cases. That is why the use of strategies to muscle decontracturing and myofascial trigger points in addition to stretching asanas, rather than strength or balance. Eye, since the concept of decontracting is different than stretching, requires another technique.

– It is interesting to carry out pranayamas that help release the accumulated tension in the diaphragm, very sensitive in stress (emotional) processes. This tension is also usually stored in the intraabdominal organs and fascias that envelop and connect them, being able to accentuate even the fungal curvature or flatten the lumbars through the displacement towards the retroversion of the pelvis.

– Due to the above point, it can be very useful asanas such as Uddiyana bandha to stretch the viscerofascial package, although the exercise should be guided by a professional who knows the technique thoroughly.

– In the same vein, localized tensions in the mediastinal can be reduced by performing the dog's posture (of the dog/cat but only the dog) to which we incorporate a deep diaphragmatic inhalation that we will maintain for a few seconds (in many cases the tension behind the sternum can be felt).

– Another exercise we recommend to be aware of diaphragmatic tensions que puedan haber producido por el estrés y, también, para reducir su tono muscular, es un automasaje en todo el borde costal-diafragmático. La consciencia respiratoria y liberación diafragmática son beneficiosas para que no haya restricción de movimiento que afecte la capacidad y profundidad respiratoria. Es posible que este ejercicio en sí, pudiera mejorar también el ánimo emocional.

Se recomienda tomar el tiempo con este ejercicio para que realmente haya suficientemente espacio para explorar, sentir y conectar con esta zona.

– Recomendamos también masajear todo el paquete visceal. Una de las técnicas más sencillas y menos complicadas de explicar en este formato, es simplemente amasar el abdomen con un movimiento suave y relajado, haciendo solamente lo que sienta bien.

– Es también importante el estiramiento de los psoas-ilíacos, otros de los músculos que almacenan tensión psicoemocional con asanas cómo Anjaneyasana.

– La realización de un ejercicio aeróbico como la natación ayudaría a mejorar la función muscular (los músculos trabajan sin tener que soportar el peso corporal).

– La meditation puede ser muy útil para reducir el ruido mental y poder relativizar más fácilmente las reacciones emocionales.

– Ejercicios de visualización e hipnosis son muy poderosos para llegar al subconsciente y plantar nuevas semillas que puedan mejorar la calidad de vida y las relaciones tanto con nosotros mismo y nuestro cuerpo como con los demás queridos en nuestra vida.

– Hay infinidades de manera de hacer Savasana. Te recomendamos practicar esta postura tan importante y transformadora con diferentes herramientas para mejorar la relajación muscular. Un simple ejemplo sería, como se aprecia en esta foto, poner un poco de peso sobre los muslos para relajarlos.

– Es determinante contactar con un psicoterapeuta para metabolizar las experiencias que hayan podido ocurrir en el pasado y entender de qué manera éstas nos llevan a interpretar la realidad de una u otra manera. Y también, para gestionar mejor el dolor, culpa y vergüenza que suelen acompañar la Fibromialgia.

– Como ya sabes Rocío, te puede hacer un gran servicio leer libros de grandes maestros para cuestionar la mente, relativizar sus argumentos y puntos de vista limitados. También, lectura de poemas sobre lo divino permite liberar el corazón de ataduras creadas por la mente. Es recomendable también, hacer prácticas como la oración y el canto para conectar con esta parte nuestra que nunca está afectada del dolor sea cómo y dónde sea.

– Toda music afecta las ondas cerebrales. Recomendamos la escucha de música relajante, o tu música favorita que te permita bailar; mover libremente en el espacio para conectar con la alegría de vivir y del movimiento que tu cuerpo sí puede hacer. El movimiento libre te puede hacer sentir por entero tu propio cuerpo y por lo tanto, vivir más en el presente. A veces, al practicar yoga se puede convertir la ejercitación de las posturas en una disciplina mental. La ciencia del movimiento nos ayuda a practicar desde el conocimiento y la prudencia, sabiendo cómo y hasta qué grado estirar la musculatura; y es altamente relevante hacerlo con conocimiento, especialmente si la práctica es regular. Pero centrarse excesivamente en estos detalles, puede infundir rigidez a la práctica y ocupar la mente con datos en lugar de sensaciones y presencia. Celebra tu cuerpo y su habilidad de moverse, sea como sea su rango de movimiento, ya que todo es temporal igualmente. Al poner tu música favorita, siente si este flujo libre de movimiento alegra tu cuerpo y te alegra a ti. El baile conecta directamente con el cuerpo, el ritmo vital y la alegría!

Otras herramientas y prácticas que recomendamos son: pastillas herbales, infusiones y aceites esenciales para calmar el dolor y el estrés. Yoga nidra, Yoga Reconstituyente e incluso medicación homeopática para mejorar la calidad del sueño; e ir a un fisioterapeuta para mejorar la función del aparato locomotor y recibir asesoramiento sobre cómo gestionar otros problemas concomitantes como las discopatías que nos señalas.

En el mes de noviembre impartimos en Barcelona un curso de fin de semana sobre el Sistema miofascial. Es la última vez que lo realizaremos en esta ciudad!

We will deepen the knowledge of three useful techniques en estos y otros muchos casos y todo con la metodología especial de FisiomYoga que une el yoga con la fisioterapia y la osteopatía:

  • Myofascial trigger points.
  • Myofascial stretching.
  • Neuromuscular stretching.

If you are interested in obtaining a free video of therapeutic Yoga, please visit: www.yoga-terapeutico.com

If you want that the experts in the adaptation of yoga to different diseases, injuries and disorders biomechanical, Alex and Or, respond to your questions, write a mail with your question a: info@yoga-terapeutico.com

Alex monastery and Or Haleluiya

Alex monastery It is physical therapist, ostopata and posturologist with wide experience in the field of health care and teaching. He has been Professor at the Ramon Llull University in Barcelona of physiotherapy for more than one decade and has worked about five years as a therapist at the Hospital Sant Pau (aside from having his private practice for 20 years where he sees cases of all kinds). He is the author of the book Spine healthy (translated also to the Russian).

Almost 20 years has taught Anatomy, Physiology and pathology to yoga teachers, must be one of the first in Spain, and no doubt has a lot to offer when it comes to teach the more than 40 pathological processes studied in the training jointly with Or, as well as how to deal with them all them with therapy through movement.

Or Haleluiya It is a Yoga teacher, acupuncturist, master's degree in Psychology (UAB). President of the Spanish Association of Yoga therapy. Or began his practice at age 22 in the Iyengar method intensively for seven years, traveling widely to study with teachers known worldwide in this method. It has certified in Anusara yoga, restorative Yoga, and Yoga therapy. Or has made a couple of courses of dissection human in the universities in London and Scotland. It's regular writer of articles in different journals.

Or classes are exceptional by their masters to refine biomechanical of people practice yoga according to the skills and needs. It also has an original ability to tell stories of the Indian mythology related to the biomechanical studied in their classes that move and connect with the heart.

Other articles on ,
By • 14 Sep, 2017 • Sección: Therapeutic Yoga