Artículos sobre ‘Pilar Luna’

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Trucos para practicar yoga cada día (¡sí, cada día!)
Publicado el 27 Oct, 2017

Muchos de nosotros encontramos ya difícil poder acudir a “clases de yoga” una o dos veces por semana, pese a lo bien que nos sienta. En general, nos es difícil mantener una práctica diaria, simple, que encaje con el escaso tiempo libre que nos queda, así que llegamos a la siguiente clase, ya casi sin aliento, dominados por la vorágine diaria. Escribe Pilar Luna. [caption id="attachment_32206" align="aligncenter" width="605"] [1] (c) Can Stock Photo / fizkes [2][/caption] El yoga, al igual que el qigong o el tan de moda mindfulness (meditación con atención plena), son disciplinas que nos ayudan, a través del cuerpo y de la respiración, a focalizar la mente produciendo un espacio, una vacuidad necesaria donde la observación de nosotros mismos, el autoconocimiento y la reconexión es posible. Gracias a la vacuidad que producimos, parando lo externo, lo superfluo, gracias a estar presente, resulta posible ver otros puntos de vista, detectar lo que nos alteró y buscar soluciones, y priorizar nuestras necesidades acercándonos a lo que de verdad es importante para nosotros. Ninguna de estas disciplinas parte desde el razonamiento, que es el abordaje (también necesario y complementario) que realizamos en Occidente. La gran visión que aporta Oriente es dejar la razón a un lado, contactar con algo tan tangible y accesible en todo momento como es el propio cuerpo, acompañándolo de la respiración y de la atención abierta, sin expectativa; ver lo que hay, dejándose sorprender, sin condicionamiento, y descubrir nuevos caminos y soluciones. “Si quieres resultados diferentes, haz cosas diferentes”. Albert Einstein Los estudios científicos realizados nos dicen que a los 60 días de práctica nueva redes neuronales se establecen en nuestro cerebro y nos hacen más creativos. Es decir, la práctica diaria de 30 minutos pone en marcha nuestra plasticidad cerebral, para remodelar la respuesta automática de nuestras emociones. Esta remodelación cerebral aumenta con la práctica mantenida y constante. Estrategias para la vida diaria Pese a la agradable experiencia de la que se disfruta en las aulas, rara vez los alumnos y los profesores consiguen practicar día a día. Tenemos Tapas (deseo ardiente de mejorar), pero para  que sea posible hemos de rediseñar estrategias diferentes (prácticas) para la vida actual que sigan enraizadas en la tradición. Esta llamada época de kaliyuga está invadida por la prisa y la acción. Sufrir esta contradicción en mí misma y verla en mis alumnos es lo que me ha ayudado a buscar formas simples de práctica que la hagan posible. Cuando practicamos en el aula lo hacemos con la finalidad de hacer “caligrafía” para aprender una nueva actitud, para poner en marcha nuestra transformación personal, donde el estrés pase a ser un aliado que tenga la intensidad necesaria para activarnos sin bloquearnos, y podamos rediseñar nuestras conexiones cerebrales. Pero la finalidad de la práctica en la clase no puede quedarse en ella, sino que tenemos que diseñar estrategias para trasladarla a la vida diaria. Sin ello los frutos de la acción quedan limitados, encerrados y sin conducirnos a la libertad. Dar clases en prisión ha sido siempre un regalo que me ha ofrecido muchos recursos para introducir prácticas en un medio hostil, limitado en espacios y momentos de calma, y muchas de las cosas que he aprendido y desarrollado se las debo a ellos. De todo ello hablaremos y practicaremos en el próximo seminario que tendrá lugar en noviembre desde el viernes 24 al domingo 26. Si os interesa el tema, si lo necesitáis, os esperamos. Pilar Luna Calatayud. Médico, Profesora de Yoga por la Federación Francesa y Profesora de Yoga de la AEPY de la que ha sido secretaria del Comité pedagógico, Profesora de Qigong por la Health Qigong Assotiation, Universidad de Pekin, China, Profesora de yoga-Ambit en Prisión desde hace 19 años. Acupuntora por la Universidad de Shanghái, China. Fitoterapeuta por la Universidad de Montpellier, Francia. Diplomada en Nutrición por la Universidad de Nancy, Francia.  Master en Gestión y  Salud pública,  (EVES, valencia),  Master Internacional  en Medicina Tropical Universidad de Valencia, Master en Medicina Humanitaria, Universidad de Alicante. Taller "La práctica de yoga simplificada para el día a día" Imparte: Pilar Luna Cuándo: 24 al 26 de noviembre Dónde: Jaca, Huesca Organiza: Marisa Lasaosa. Profesora de yoga. Plazas limitadas por orden de inscripción. www.yogamarisalasaosa.es [3]  https://es-es.facebook.com [4]  T 974 362 645 y 620 879 743   [1] http://www.yogaenred.com/wp-content/uploads/2017/10/PracticarYoga.jpg [2] https://www.canstockphoto.es [3] http://www.yogamarisalasaosa.es [4] https://es-es.facebook.com

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Sin solidaridad no hay Navidad
Publicado el 21 Dic, 2015

La doctora Pilar Luna nos remite, como todos los años, sus consejos saludables para las comidas de Navidad... que en esta ocasión van bastante más allá de la dieta... [1] Desde un punto de vista nutricional el mundo se divide en dos: Una cuarta parte de la población (la que vive en los países más favorecidos) que está enferma por comer mucho. Tres cuartas partes de la población que está enferma por comer poco (países desfavorecidos). Las normas que siguen a continuación pueden ayudarnos a equilibrar la balanza. ¿Cómo? Pues todo lo que se ahorre en comida durante estos días, mejorará nuestra salud, y si es donado a una ONG, también la esas tres cuartas partes de la población. Trucos gastronómico-dietéticos para sobrevivir a los días de Navidad  Recuerda que para participar de la alegría y de la reunión no es necesario comer más. Procura fijar con antelación los días que van a ser festejados con un menú especial, o te pasarás comiendo y bebiendo en exceso más de 15 días. No acudas a las comidas o cenas desmayado, ya que le resultará más difícil controlar su apetito. Recuerda que el alcohol, los dulces y los frutos secos contienen una elevada cantidad de calorías. Recomendamos un solo "cascanueces" y guardar un turno riguroso. Puedes tomar algo de alcohol en las comidas, pero recuerda que no mezclar los diferentes tipos de bebidas es siempre un buen consejo. Entre todas las bebidas alcohólicas la más aconsejable es el vino tinto de buena calidad, pero en dosis moderadas. Recuerda que la sed se sacia con agua y el vino es para deleitarse. La máxima más certera en alimentación es: comer poco de todo. Si la comida ha sido copiosa, una cena ligera basada en caldo de verduras, fruta y algún lácteo, será más que suficiente, y tu cuerpo te lo agradecerá. La Navidad es también una excelente ocasión para recuperar los platos tradicionales, dentro del equilibrio de la dieta mediterránea, como el cocido navideño. Además de recuperar la tradición y ganar salud, ahorrarás dinero. Comenzar la comida con un amargo facilita la digestión: endibia, pomelo, escarola o bien una infusión digestiva al finalizar, pueden ser de utilidad.  Y por ultimo, sé feliz y haz feliz a los que te rodean. Pilar Luna es doctora del Servicio de Nutrición y Dietética del Hospital de la Ribera (Valencia) y profesora de yoga. Nivelando la balanza Pilar Luna nos sugiere algunas ideas sobre dónde utilizar el dinero que se hemos ahorrado favoreciendo nuestra salud: - Ambit http://asociacionambit.org [2]. Caixa popular: 3159 • 0018 • 14 • 1671909818 - https://www.verkami.com/projects/13302-cocina-valiente [3] - Vita et Pax Rwanda-fraternidad. Cuenta bancaria: 0093 0100 0004347135 [1] http://www.yogaenred.com/wp-content/uploads/2015/12/NavidadSolidaridad.jpg [2] http://asociacionambit.org [3] https://www.verkami.com/projects/13302-cocina-valiente

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El yoga puede prevenir 5 de las causas más frecuentes de muerte
Publicado el 22 May, 2015

Dice la prestigiosa Harvard Medical School, en su impecable trabajo de promoción de la salud, que el ejercicio físico, entre el que incluye la práctica del yoga, puede mejorar nuestro riesgo de padecer cinco de las más frecuentes causas de muerte: hipertensión, diabetes, infarto, depresión, algunos tipos de cáncer. Escribe la Dra. Pilar Luna. [1] Exercise has the power to keep you from developing high blood pressure, diabetes, stroke, depression and some forms of cancer, dice la Harvard Medical School [2] (El ejercicio tiene el poder de protegernos de la hipertensión, diabetes, infarto, depresion y algunos tipos de cáncer). Poco a poco el yoga va siendo reconocido en Occidente, y tenemos cada vez más evidencia científica de sus repercusiones en la salud, que van desde la modificación del fenotipo a la relajación o a la disminución de mediadores neuroendocrinos causantes de oxidación celular, envejecimiento celular o estrés. La Harvard Medical School advierte de que el yoga puede ser un complemento, pero que debe mantenerse el ejercicio aeróbico: caminar una hora por ejemplo, a un ritmo conveniente para nuestra situación física, es decir (como propone el yoga Sthira-Sutkham) entre el esfuerzo y el confort. Aplicar esto, comunicarlo a nuestros alumnos o a nuestros amigos es una forma de mejorar la salud, pero en el caso de que el complemento sea el yoga, mejorará también nuestro estado emocional, nuestra capacidad de felicidad (gestión de la adversidad) y también el de nuestros congéneres y el de nuestro planeta. ¿Quién puede resistirse a esto? Se acerca el DIY (Día Internacional del Yoga) y seguro que está a tu alcance celebrarlo, difundirlo de alguna manera. Ahí van algunas ideas. Ideas para "contagiar" el entusiasmo por el yoga Déjate un espacio para hacer una pequeña práctica: en el interior o en el exterior. Queda a tomar café con aquellos amigos que no conocen o no practican yoga y háblales de sus beneficios. Los muchos artículos que Yoga en Red publica pueden ayudarte a hacer una pequeña búsqueda y preparar una hoja informativa. Acude a alguno de los eventos que se organicen con algunos amigos que aún no practiquen. Págale a alguien unas clases, para que se anime a tener la experiencia. Si eres profe: busca alguna ONG que precise voluntarios para impartir la actividad con grupos de riesgo. Si trabajas en una empresa y estás capacitado, introduce el yoga entre las actividades de Responsabilidad Social Corporativa; todos lo agradecerán. Y sobre todo mantente en el momento presente, con un corazón instalado en la Gran Compasión. Todo el planeta necesita un cambio desde el interior. ¡Promovámoslo! Pilar Luna es Médico y Profesora de Yoga. [1] http://www.yogaenred.com/wp-content/uploads/2015/05/grupo-Yoga.jpg [2] http://www.health.harvard.edu/

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DIY/ Reflexiones y propuestas
Publicado el 27 Abr, 2015

Los que estamos ya convencidos de la eficacia (necesidad) de introducir el yoga en nuestra vida, tenemos un motivo de alegría más. Los organismos internacionales, convencidos por las evidencias de la mejoría que produce su práctica, le dan apoyo y le dejan un espacio. Escribe Pilar Luna (fotos aportadas por la autora). [1] Todos sabemos que nadie va a “iluminarse” por este acto de masas, y podrían recelar de este tipo de actividades. El yoga debe mantenerse secreto, sus frutos son para uno mismo, advierte la Hatha Yoga Pradîpikâ. Por otra parte, estas actividades pueden ayudar a sacarlo a la luz, a eliminar ese barniz de “secta” o de “religión” que tanto ha frenado su práctica en occidente. Cuando se aceptó en la ONU la propuesta de Narendra Modi para que el yoga fuera declarado patrimonio de la humanidad, el Primer Ministro de la India dijo: “El yoga nos ayuda a descubrir una unidad con uno mismo, el mundo y la naturaleza”. La mayoría de medios de información que se hicieron eco de esta noticia, no reprodujeron las palabras dichas por Narendra, sino que se limitaron a difundir la creación de este día, relacionándolo con una mejoría de la salud. Es decir seguimos teniendo una imagen recortada de todas las inmensas posibilidades que el yoga abre y que tanto se necesitan en el mundo actual: mejorar al individuo, al mundo y a la naturaleza. ¡Casi nada! Y al mismo tiempo tan cierto. Acudimos escandalizados a la corrupción general actual y exigimos cambios políticos necesarios, para terminar con esta lacra que socava el sistema democrático y amenaza el estado del bienestar. Estos cambios son precisos y urgentes, pero el cambio más urgente es nuestro cambio personal. Hasta que nosotros mismos no actuemos éticamente y con justicia hacia los otros y hacia nosotros mismos, ningún sistema diseñado podrá funcionar. Esta es la auténtica revolución pendiente de la humanidad. El yoga habla de ello en todos los textos clásicos. Hay que cambiar el mundo, pero para ello hemos de cambiarnos a nosotros mismos. El hombre no existe sin una armonía del cosmos; si el planeta no sobrevive, ¿podremos hacerlo nosotros? El yoga también sabe esto y comprende la evolución del hombre dentro del equilibrio de la naturaleza. Las nuevas formas de economía plantean como un futuro mejor el decrecimiento; el yoga también habla de esto. Por eso las sabias palabras de Narendra son globales, como también lo es el yoga. Movilizaciones, aquí... y en la India Hay suficientes evidencias científicas en la actualidad que nos informan de que el yoga nos beneficia desde el punto de vista físico, emocional y mental. Si se realiza una búsqueda en uno de los más prestigiosos buscadores científicos telemáticos como PubMed, podemos ver que “yoga” cuenta en la actualidad con una palabra específica para la búsqueda y que existen además 2.832 artículos sobre el tema, en las que la gran mayoría demuestran la eficacia en determinados ámbitos de salud, sin contar con los que podemos encontrar con otras palabras que también incumben al yoga, como las 2.566 referencias que aparecen si la palabra introducida es "mindfulness" (una de las técnicas que el yoga aplica). Hace unos años, Amnistía Internacional [2] organizó una jornada nacional de yoga, para que todos los practicantes, centros, asociaciones, durante ese día realizaran una jornada de puertas abiertas a las que todos pudieran acudir. El dinero recaudado con donativos se destinó a programas de mujeres maltradas. Cada centro enviaba los eventos organizados y se publicó un mapa de todas las actividades y centros que se unieron a la campaña. La campaña fue un éxito y además de la celebración se benefició a la realización de actividades para mejorar a las mujeres maltratadas de todo el mundo. Por ello, pese a todos los inconvenientes o críticas que se puedan hacer a este tipo de eventos, animo a todos los practicantes a salir a la calle con sus esterillas para dar visibilidad al yoga, a mover las redes sociales y a expandir su conocimiento en beneficio de la humanidad, movilizando la energía que nos une, mayor que la que nos pudiera separar. Al fin y al cabo, no haremos nada que la tradición no haya hecho ya. ¿No eran/son las grandes peregrinaciones y encuentros de los yoguis en la India una forma de movilización global para dar visibilidad, propia de otros épocas o realizadas con otros medios? (Ver fotos de arriba) Pues nosotros solo haremos una adaptación inteligente a las posibilidades de nuestra realidad. Nos vemos en cualquier jardín!!! Pilar Luna es Médico y Profesora de Yoga [1] http://www.yogaenred.com/wp-content/uploads/2015/04/DIY1.jpg [2] https://www.es.amnesty.org/yogaday/

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Beneficios de la risa
Publicado el 10 Abr, 2015

La revista Muy interesante publicaba hace unos días un artículo sobre el efecto de la risa en nuestro cerebro. Cuenta que la escuela de medicina de la Universidad de Loma Linda en California (EEUU) realizó un estudio con 31 voluntarios cuyas ondas cerebrales fueron monitoreadas mientras veían vídeos sobre tres temáticas: humor, espiritualidad y terror. Escribe la Dra. Pila Luna. [1] [2] Los resultados determinaron que los vídeos humorísticos producían un alto nivel de ondas gamma, las mismas que genera la práctica de la meditación, según los investigadores. Los vídeos espirituales estimulaban las ondas cerebrales alfa, análogas a las que se producen mientras dormimos o estamos en reposo. Por último, los vídeos perturbadores provocaban ondas cerebrales planas, como cuando una persona se encuentra en una situación en la que no desea estar. Y añaden como resultado que el humor en realidad involucra una experiencia total en el cerebro similar a la meditación, y que con la risa es como si el cerebro recibiera un entrenamiento. Y este efecto es importante, porque permite ser capaz de pensar con mayor claridad, tener pensamientos más positivos y conciliadores y ser capaces de tomar decisiones clave en nuestra vida de una forma más serena, afirma Lee Berk, líder del estudio. El yoga desde hace milenios nos habla de Santosha, una de las primeras actitudes a tener en cuenta para todos aquellos que están en la vía del yoga. Un paso previo antes de comenzar en esa experiencia de autoconocimiento. Es difícil de traducir y frecuentemente se hace como resignación o aceptación. Pero Santosha va más allá: es estar contento, tanto lo que ocurra me guste como si no me gusta. Tan difícil es de traducir que la palabra que más me parece que puede corresponderle -ocurre así en los idiomas- de momento no existe para la Real Academia de la Lengua: contentamiento. Para mí es uno de los grande regalos que la India le ha hecho a la humanidad. Si cuando estamos disgustados, asustados o preocupados nos acordamos de Santosha, podemos volver a ese espacio que da el testigo y nos es fácil dejar de identificar nuestro estado interior con las cosas que nos causan aflicción. Os dejo dos imágenes que reflejan lo que quiero decir, ateniéndome a que una imagen es mejor que mil palabras. Como médico me alegro de que la ciencia certifique poco a poco las bondades del yoga, de que la ONU lo haya declarado Patrimonio de la Humanidad. Como profesora y practicante, agradezco estos mensajes recibidos que tanto han contribuido a mi bienestar y felicidad. Os animo a que plantéis Santosha, como una semilla tanto en vuestro cerebro como en vuestro corazón, si es verdad que son sitios diferentes, seguro que florecerá… y a reírse!!! Pilar Luna es médico y profesora de yoga. [1] http://www.yogaenred.com/wp-content/uploads/2015/04/Santosha.jpeg [2] http://www.yogaenred.com/wp-content/uploads/2015/04/resignación.jpg

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Alimentos ecológicos, una opción inteligente
Publicado el 5 Mar, 2015

Los necesitamos para la salud, los necesita nuestro planeta, mejoraríamos el “gasto sanitario”. ¿A qué esperamos para generalizar su consumo? Escribe Dra.Pilar Luna. [1] Gracias al portal IniaciativaDebate.org, [2] nos llega esta noticia: La salmonelosis y la diarrea se hacen fuertes en España. [3] La Agencia para los Medicamentos y Alimentos de EEUU (FDA) explica las complicaciones de administrar “antibióticos que se añaden al alimento o al agua que ingieren el ganado vacuno, los cerdos, las aves y otros animales para consumo humano, a fin de ayudarlos a subir de peso más rápido o a que necesiten menos comida para hacerlo”. Atiborrar a pollos o vacas de fármacos “contribuye a crear resistencias”, prosigue la institución en un intento de que los criadores sean “selectivos” a la hora de aplicar antibióticos. El Centro Europeo de Control de Enfermedades (ECDC) resume la situación con una frase simple: “Se reducen las opciones de tratamiento”. Las estimaciones de lo que cuesta esta patología varían desde los casos que no van al médico, 370 euros, a los 790 euros de quienes acuden a su centro de salud. Pero, si hay mayor gravedad y se precisa hospitalización, los cálculos se van a los 9.086 euros. Desde hace mucho abogamos por medidas que puedan mejorar tanto nuestra salud como la del planeta, además tenemos cada vez más información de lo que supondría en cuanto a mejora del gasto sanitario, hoy tan necesario, Muchas de estas medidas que podrían mejorar estos temas no dependen de nosotros sino de las instituciones y de los estados, pero si somos ciudadanos (y consumidores) responsables y comprometidos, hay cosas que si podemos mejorar: consumir productos de ganadería ecológicos, cada vez más disponibles en el mercado y preparados para cualquier tipo de dieta que deseemos practicar: tenemos lácteos bio, huevos bio y hasta carnes bio. El consumidor tiene un gran poder para modular el mercado, como señala Goleman en su libro Inteligencia Ecológica y como se ha demostrado en múltiples ocasiones que(lo podéis constatar en la página de Greenpeace: Nuestras victorias. [4] Mantener un consumo de proteínas animales dentro de límites saludables, una sola comida al día con estos alimentos -lo que conocemos como “dieta inteligente”- ayuda igualmente a mejorar tanto este tema como nuestra salud, pero si optamos por un sobresaliente, que además sean productos bio. Hubo una vez un gran incendio en un bosque, todos los animales salieron despavoridos, y desde una colina cercana lamentaban lo que ocurría. Mientras ellos se quejaban, un pequeño pajarillo se dedicaba a transportar agua en su pico y verterlo sobre las llamas. Los grandes animales le increparon: "Pero ¿qué haces?". Él les respondió: "¡Yo hago mi parte!". Así que ánimo, hagamos nuestra parte; la única batalla que se pierde es la que se abandona. Pilar Luna. Médico y Profesora de Yoga. [1] http://www.yogaenred.com/wp-content/uploads/2015/03/Alimentos-bio.jpg [2] http://iniciativadebate.org/ [3] http://iniciativadebate.org/2015/03/01/la-salmonelosis-y-la-diarrea-se-hacen-fuertes-en-espana/? [4] http://www.greenpeace.org/espana/es/Por-dentro/Nuestras-victorias/

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Pescado y metales pesados
Publicado el 19 Feb, 2015

Existe una idea general en algunos grupos poblacionales de que la carne es mas sana que el pescado, idea quizás proveniente de la insistencia en disminuir las grasas saturadas excesivas de las dietas de las sociedades desarrolladas. Escribe Dra. Pilar Luna. [1] Os remito el articulo de El País sobre la toxicidad de algunos pescados  [2](que ya hace tiempo que se conoce en los medios nutricionales),  especialmente los que están al final de la cadena trófica (es decir los peces que viven de comerse a otros peces, que se han comido a otros peces y que finalmente terminan acumulando  los metales tóxicos que se vierten al medio marino de todos aquellos a los que han devorado. El daño que estos metales pesados producen está en relación con la cantidad ingerida, por lo que diversificar es en nutrición siempre muy aconsejable. ¡Especialmente durante embarazo debe tenerse en cuenta! Diversificar permite no alcanzar las dosis tóxicas de los venenos ingeridos en los alimentos. Lo más importante de este tema es que nos demos cuenta de que no es posible seguir con este modelo de desarrollo y que si no cuidamos el medio ambiente, el medio ambiente nos va a matar... Porque, en fin. somos todos un mismo organismo, como bien dice el yoga. Un motivo más para fomentar al menos la dieta inteligente es comer menos proteínas animales: solo una sola vez al día, carne o pescado o huevo. Hay muchas opciones para llegar al equilibrio. Comer bien o comer mal puede hacerse en todas las opciones, pero la nutrición es una parte importante de la salud ¡y debemos ocuparnos de ella con el mismo interés con el que nos ocupamos del planeta! Pilar Luna es médica especialista en Nutrición y profesora de Yoga. [1] http://www.yogaenred.com/wp-content/uploads/2015/02/pescado.jpg [2] http://elpais.com/diario/2011/07/01/sociedad/1309471203_850215.html

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4 de febrero, Día Mundial contra el Cáncer, ¡saca la esterilla a la calle!
Publicado el 2 Ene, 2015

La médica y profesora de yoga Pilar Luna nos hace esta retadora propuesta, a propósito de la celebración el 4 de febrero del Día Mundial contra el Cáncer: ¡no nos cortemos ni un pelo y saquemos nuestra esterilla a la calle! La ciencia nos avala en el reconocimiento de los beneficios del yoga para la salud y en los tratamientos oncológicos. [1] La OMS informa de que las dietas malsanas y la inactividad física son dos de los principales factores de riesgo de hipertensión, hiperglucemia, hiperlipidemia, sobrepeso u obesidad y de las principales enfermedades crónicas, como las cardiovasculares, el cáncer o la diabetes". Y añade la OMS: En general, 2,7 millones de muertes anuales son atribuibles a una ingesta insuficiente de frutas y verduras. En general, 1,9 millones de muertes anuales son atribuibles a la inactividad física. Se calcula que la ingesta insuficiente de frutas y verduras causa en todo el mundo aproximadamente un 19% de los cánceres gastrointestinales, un 31% de las cardiopatías isquémicas y un 11% de los accidentes vasculares cerebrales. En el informe de una reunión consultiva de expertos organizada recientemente por la OMS y la FAO acerca de la dieta, la nutrición y la prevención de las enfermedades crónicas se recomendó como objetivo poblacional el consumo mínimo de 400 g diarios de frutas y verduras con el fin de prevenir las enfermedades crónicas. Yoga contra el cáncer Los estudios científicos actuales demuestran que la práctica diaria del yoga mejora la salud y que asociar el yoga como parte del tratamiento del paciente oncológico, mejora igualmente los resultados del tratamiento. Realizando una búsqueda en buscadores médicos especializados y asociando la palabra 'yoga' y 'cáncer', podemos obtener más de 234 artículos donde la evidencia científica avala el yoga como parte del tratamiento: el trabajo físico, la practica respiratoria y la meditación ayudan a nuestro organismo a mejorar la actitud ante la enfermedad, fortalecen nuestro cuerpo y mejoran nuestras defensas, favoreciendo el seguimiento del tratamiento médico y la obtención de mejores resultados. Un sistema de salud eficiente y sostenible precisa de la prevención como la mejor arma para la sostenibilidad. Son estás medidas las que de verdad ahorran costes en salud, como informan todos los expertos. Así que ahí va mi propuesta: si practicas yoga o das clases de yoga o apoyas la prevención de la salud, aprovecha este día para, sin cortarte ni un pelo (la ciencia te avala) salir a la calle con tu esterilla y ponte a practicar! Extender la actividad beneficia a nuestros conciudadanos. Si estás en tratamiento de un proceso oncológico o quieres beneficiar tu salud, únete al primer grupo que veas y ponte a practicar. Solo una advertencia: ¡es adictivo! Os espero por cualquier parque. ¡Viva el yoga! Pilar Luna es médica y profesora de yoga. [1] http://www.yogaenred.com/wp-content/uploads/2015/02/yoga-calle.jpg

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Trucos para compensar excesos dietéticos
Publicado el 1 Dic, 2014

Como viene siendo habitual en estas fechas, nuestra apreciada doctora Pilar Luna, profesora de yoga y nutróloga, nos envía estas pautas para no pasarnos en exceso durante las próximas fiestas. [1] En la actualidad la dieta habitual se caracteriza por el exceso de grasas saturadas y proteínas lo que, acompañado de una disminución del gasto calórico, la hace excesivamente abundante. Los días de Navidad nuestra cultura celebra alrededor de la mesa familiar muchas cosas. Quisiéramos que continuara haciéndolo de la manera más saludable posible, y por ello hemos preparado los siguientes trucos: 1º Recuerde que para participar de la alegría y de la reunión no es necesario comer más. 2º Procure fijar con antelación los días que van a ser festejados con un menú especial o se pasará comiendo y bebiendo en exceso más de diez días. 3º No acuda a las comidas o cenas desmayado, ya que le resultará más difícil controlar su apetito. 4º Recuerde que el alcohol, los dulces y los frutos secos contienen una elevada cantidad de calorías. Compre los frutos secos con su cáscara para no tomar grasas saturadas… y túrnese con un solo cascanueces para ingerir menos cantidad. 5º Puede tomar algo de alcohol en las comidas, pero recuerde que no mezclar los diferentes tipos de bebidas es siempre un buen consejo. Entre todos el más aconsejable es el vino tinto de buena calidad, pero luego no conduzca sin haber eliminado ese exceso. 6º Le recordamos que la máxima más certera en alimentación es: "Comer poco de todo". 7º Si la comida ha sido copiosa, una cena ligera basada en caldo de verduras, fruta y algún lácteo será más que suficiente y su cuerpo se lo agradecerá. 8º La Navidad es también una excelente ocasión para recuperar los platos tradicionales, dentro del equilibrio de la dieta mediterránea, como el Cocido Navideño. Además de recuperar la tradición y ganar salud, ahorrará dinero. 9º Comenzar la comida con un amargo facilita la digestión: endibia, pomelo, escarola, o bien una infusión digestiva al finalizar, pueden ser de utilidad. 10º Para todo el año: proponemos mantener “dieta inteligente”: al menos una de los dos comidas principales debe ser vegetariana. ¡Mejorará no solo su salud, sino también la del planeta! Ambos lo merecen. 11º Recuerde que lo que ahorre con estos platos puede compartirlo con los que menos tienen… Coopere con una ONG. 10º Y por último, sea feliz y haga feliz a los que le rodean. Feliz Navidad y un Prospero año Nuevo. Pilar Luna Calatayud es profesora de Yoga, médico naturista y nutróloga. [1] http://www.yogaenred.com/wp-content/uploads/2014/12/dieta.jpg

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Regala trucos para sobrevivir a las comidas navideñas
Publicado el 23 Dic, 2013

Nuestra colaboradora Pilar Luna nos remite, como cada año, estos consejos para sobrellevar los  excesos de las fiestas navideñas. [1] 1. Fija los días que celebrarás una comida especial de antemano, o te pasarás 15 días comiendo y bebiendo en exceso. 2. Realiza las cinco comidas diarias para no llegar desmayado a la comida especial. Te resultará mas fácil controlar lo que comes. 3. Compensa las comidas copiosas con cenas ligeras y aprovecha el tiempo libre para aumentar el ejercicio físico. 4. Es un buen momento para mantener los platos tradicionales como el cocido de Navidad. Tu salud y tu bolsillo lo agradecerán. 5. Mantén entrantes ligeros como las ensaladas y elije frutas para el postre. 6. Los turrones y otros dulces, prepáralos en la cocina en raciones pequeñas. 7. Los frutos secos forman parte de una dieta equilibrada.Cómpralos con su cáscara; se conservan mejor. Comparte un solo cascanueces; te ayudará a mantener una ración aconsejable. 8. Bebe agua para la sed y toma raciones moderadas de alcohol. Recuerda no conducir hasta que lo haya metabolizado. 9. Comparte con otros que lo necesitan; te darás cuenta de que tu energía aumenta. 10. y sobre todo sé feliz y haz feliz a los que te rodean. Pilar Luna Calatayud es profesora de Yoga, médico naturista y nutróloga. [1] http://www.yogaenred.com/wp-content/uploads/2013/12/Dulces-Navidad.jpg

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