Vinyasa Krama Yoga (II): perfeito para a prática em casa estilo

Este é o segundo de uma série de posts que eu pretendo explicar um pouco o que é Vinyasa Krama Yoga. O primeiro a primeira entrega Eles te disseram o que e quais são os princípios básicos deste estilo. Nesta ocasião, eu gostaria de detalhar-vos Como é uma sessão de vinyasa krama e Porque é que este sistema é tão apropriada para a prática em casa. Escreve Noelia Insa.

Krishnamacharya em Maha Mudra

Como eu disse no primeiro artigo, ao contrário de outros estilos de moda hoje, Vinyasa Krama não esquece os aspectos essenciais do yoga como o Pranayama ou meditação. Eu quero dizer a prática de posturas ou AsanaDeve ser sempre completada com exercícios e técnicas de meditação de respiração.

Como é uma sessão de Vinyasa Krama

Lembro-me que o mestre RONIZdurante a formação dos professores que participaram com ele em Madrid, disse que nós podemos fazer uma prática que consistem somente em pranayama e meditação, mas nunca uma sessão que é só asana.

Então podemos dividir a classe de Vinyasa Krama em três partes:

1 prática de Asana ou posturas.

Em Vinyasa Krama dez sequências de posturas principaisuma sequência de preparação para a meditação e vários viseshas ou sub-rotinas comuns que você pode praticar de forma independente. No entanto, dentro de cada sequência encontrar subcadeias, composta ao mesmo tempo por diferentes vinyasas e asanas (posturas e movimentos). Obviamente, não praticamos isso todos os dias. Então o que fazemos é selecionar cada dia uma dessas sequências. Assim, em um mês, se você praticar todos os dias, você pode fazer cada sequência até três vezes.

A sessão está estruturada da seguinte forma:

-Um parte dinâmica: começamos por aquecimento com a sequência de Tadasana. Em seguida, escolha uma das sequências de dez e prática muitos asanas e vinyasas permitem-nos tempo e nossa condição particular nível, etc. Esta parte pode ser entre 20 e 40 minutos.

-Um parte estática: existem quatro asanas RONIZseguindo seu mestre Krishnamacharyarecomenda-se de praticar todos os dias e mantê-los por um tempo considerável. Então, quando nós terminamos a parte dinâmica, oferecemos os seguintes cargos:

  • Paschimottanasana ou a posição do grampo, por cinco a dez minutos.
  • Sarvangasana ou a posição da vela. Estamos a preparar levantar a vela fazendo alguns asanas mais cedo, como apanasana o Supta padangustasana. Em seguida, você criar uma vela e mantê-lo por uma cinco a dez respirações.
  • Sirsasana ou vai ficar na cabeça. Nós realizamos Sirsasanae mantê-la por cinco a dez minutos. Temos que voltar novamente Sarvangasana e desta vez vamos mantê-la também cinco a dez minutos.
  • Realizamos um contrapostura como Bhujangasana ou a posição de cobra, ou Urdhva dhanurasana ou a roda.

Para finalizar as posturas estáticas, praticamos Maha mudra, seis respirações em cada lado.

Depois de alguns minutos descanso em Savasana. Também a parte estática que lidamos 20 a 40 minutos aproximadamente.

2-Pranayama

Uma vez terminada a sessão de posições, pelo menos fazemos cinco a dez minutos de exercícios de controle da respiração.

Estes exercícios podem se reunir em dois grupos, você deve optar por um ou outro:

  • O de Kapalabhati, que combina esta técnica com o de viloma, anuloma, e ujjayi pratiloma. Se optamos por este grupo, realizamos as primeiro 108 respirações de kapalabhati nas três rodadas de 36 e após cinco minutos de qualquer uma das outras três técnicas. Viloma é mais energizante, anuloma é relaxante, e pratiloma
  • O de bhastrika, Isso é combinado com a técnica de Nadi sodhana. Também começou com bhastrika e após cinco minutos de Nadi sodhana.

3 meditação

Para acabar com a prática, estamos dedicados dez minutos para meditar. Para fazer isso, sente-se Sukhasana o posição fácil, ou em varjasana, nos saltos. Você pode usar qualquer técnica. RONIZ recomendou-na repetição de mantras.

Existem muitas maneiras de meditar, mas todos eles têm um propósito comum: tente de acalmar a mente, mantê-lo focado e reduzir a sua actividade. Para manter esta abordagem, cada método centra-se em algo diferente:

  • Alguns usam o respiração como o foco, como meditação Vipassana (atenção à respiração no nariz), ou o meditação Zen (atenção para respirar no abdômen).
  • Outros tipos de meditação usado a atenção para a momento presente, as informações que os sentidos fornecem-neste momento: soa, Visual, olfativas, tátil sensações que você pode ver e até gosto. Dentro deste grupo podemos incluir todas as meditações inspiradas pelas técnicas de Atenção plena ou o mindfulness.
  • Outras meditações usadas o repetição de mantras como forma de ancorar a mente, por exemplo o a meditação de som primordial, ou algumas meditações do Kundalini ioga.
  • Também, a mente pode concentrar-se em um emoção o sentimento determinado, como compaixão)meditação Metta) ou o próprio sofrimento)meditação tonglen).
  • E o outro grupo seria essas meditações onde é focalizar a mente Modos de exibição, como o meditação de chacrasCentra-se em Visualizar os chakras ou pontos de energia do corpo humano, associando-os com cores, imagens e sons. Dentro deste grupo, poderia incluir a meditação que proponho hoje, bem como outras meditações que você pode encontrar no meu blog.

Por que é o Vinyasa Krama Yoga perfeito para a prática em casa?

Antes de conhecer esse estilo, eu tinha tentado muitos outros. Em geral, eu gostava deles muito na aula, mas depois foi difícil para praticar sozinho, em casa. Vinyasa Krama me ajudou a consolidar uma prática constante e forte. E eu vou dizer os motivos:

  • ES sistemática. É um método muito bem desenhado e ordenado. As sequências são estruturadas com lógica e inteligência. Então, se você praticar todos os dias, em dez dias em turnê por todo o sistema completo e você pode ter certeza que funcionou perfeitamente todas as áreas do seu corpo.
  • É bem estruturado. Cada sessão tem uma estrutura muito clara, como você mostrou acima, então você não precisa parar para pensar: e agora o que eu faço? Você só tem que seguir passo a passo o que é definido.
  • ES progressiva. Dentro de cada sequência, o progresso de asanas da mais baixa à mais alta dificuldade. Desta forma, pode em primeiro lugar não vai fazê-los todos, mas você verá como com a prática você vê progressos notáveis em um curto espaço de tempo.
  • ES seguro. Não há prática de asana sem seu vinyasa, ou seja, para chegar a cada posição uma série de movimentos anteriores são realizadas com o objectivo de Prepare seu corpo para a posição. Esta é a melhor maneira de Evite ferimentos.
  • ES adaptável. Vinyasa Krama Yoga pode ser adaptado para o circunstâncias individuais da idade, condição física e nível de cada praticante. Ou seja, não é uma prática padronizada, igual para todos, mas que cada pessoa escolhe, com a orientação de um instrutor, o vinyasas e asanas mais adequado para ela.
  • ES flexível. Em Vinyasa Krama, não é obrigatório para uma sequência inteira de cada dia, como é o caso com outros estilos contemporâneos de yoga. Pelo contrário, no presente método seu em função do tempo que você tem disponível, e como você está naquele dia em particular, o que asanas e vinyasas quer praticar dentro da sequência que você selecionou.

Eu gosto muito RONIZ Descreve a prática de Vinyasa Krama em um Boletim informativo De setembro de 2009:

Vinyasa krama é como um supermercado de yoga, em que cada um põe no carrinho que você precisa.

O termo vinyasa krama inclui não só asana, mas também outros aspectos do yoga como pranayama, meditação, etc. (...) O vinyasa krama tem uma enorme coleção de vinyasas asana, uma seção bem abastecida de pranayama, bem como o departamento da secção de estudo contemplativo e espirituais e meditação. Portanto, nosso praticante deve desenvolver, juntamente com o professor, o projeto de um smart e adaptado a prática de yoga. Reduzir vinyasa krama uma rotina padrão, como é feito com outros sistemas contemporâneos de vinyasa e colocá-lo numa camisa de força, não é recomendado.

Como você pode ver o Vinyasa Krama é um estilo muito apropriado para a prática em casa. De qualquer forma, Eu recomendo fortemente que você primeiro aprender a técnica de um professor ou professora de certificação. Eles vão te ensinar como realizar os asanas e vinyasas e irão ajudá-lo a escolher o mais adequado para sua idade e condição física. Você também ensina as técnicas de pranayama e meditação. Então você pode fazê-lo sozinho em casa, e retorno ao estudo semanalmente ou, ocasionalmente, para uma oficina ou retiro, então você vai para melhorar sua técnica e aprender mais e mais.

Você pode encontrar todos os professores de Vinyasa Krama Yoga certificados pela S. Roniz nestes links:

Em Espanha não há muitos, mas existem alguns.

E isso é tudo por hoje. Espero que você mostrou que você útil esta entrada! Se você tiver quaisquer perguntas ou preocupações, não hesite em deixá-lo nos comentários abaixo. Nas próximas entradas vou te dizer o que são as diferentes sequências de Vinyasa Krama Yoga.

Noelia Insa É professora de yoga, mãe, blogueira e empreendedor digital. Ajuda as pessoas a encontrar o equilíbrio e a serenidade através da ioga. Você pode encontrá-lo em: www.insayoga.com

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Por • 1 de junho de 2017 • seção: Assinaturas, Prática