Asana / Marichyasana

Este asana é dedicado a Adriano Sage. Seu pai era Brahma, criador do universo, e seu neto foi o Deus solar Surya, o doador da vida. Siga as indicações do livro de BKS Iyengar Ioga Iyengar, iniciação Manual (Guardian). Feito: Raul Torres, Professor da escola internacional de Yoga. Fotos: Thor Castro.

marichyasana

A prática regular deste asana estende-se por todo o corpo e rejuvenesce. Marichyasana aumenta os nossos níveis de energia. O asana também massagens e tonifica os órgãos abdominais.

  1. Em Dandasana, sente-se em uma manta dobrada. Flexione o joelho direito e puxando o pé direito no sentido de sua própria coxa, para que o calcanhar direito está em contato com a nádega direita. Mantenha os dedos do pé dirigido para a frente e pressione o pé contra o chão. Coloque as palmas das mãos no chão, ao lado das nádegas, com os dedos virados para a frente. Assegure-lhe de que deixou a perna está totalmente estendida.
  2. Expirando, subindo a coluna vertebral. Viragem haste 90º para a direita. Flexiona o braço esquerdo e se estende do ombro à esquerda à frente dele contra a coxa direita. Este braço estende-se desde a axila ao cotovelo (isto é crucial para o trecho final). Não deixe a perna esquerda para inclinar para a esquerda. O peso não deve cair na palma da mão direita. É colocado no braço do joelho (entre o cotovelo e ombro).
  3. O tornozelo para o andar de baixo e girando o tronco mais para a direita. Empurra com o sovaco esquerda contra o rosto fora do joelho direita. Isto irá ajudá-lo a balançar o tronco mais eficazmente. Certifique-se de que se afastar de cintura e não no peito. Expire e arredores com o braço deixaram seu joelho direito. Clique com o pé direito no chão.
  4. Expirando, separa o solo na palma da mão direita. Coloque seu braço direito atrás das costas. Dobrá-lo e movê-lo para a mão esquerda. Com a mão direita agarra os dedos primeiro, depois a palma da mão e, finalmente, o pulso da mão esquerda. Isso eleva o tronco e virou-se mais à direita. Vira a cabeça para a esquerda e fica acima do ombro, manter a postura durante 20-30 segundos respirando ritmicamente. Intensifica o estiramento da perna esquerda.

Benefícios

  • Aumenta os níveis de energia.
  • Tonificação e massagem dos órgãos abdominais.
  • Melhora o funcionamento do fígado, baço, pâncreas, rins e intestinos.
  • Reduza a gordura ao redor da cintura.
  • Alivia a dor nas costas
  • Alivia dores nas costas.

Aviso: Não pratica esta postura com diarréia ou durante um resfriado, com dor de cabeça, enxaqueca, insónia ou fadiga ou durante a menstruação.

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Por • • Seção de 14 de maio de 2013: Asanas, Prática