Asana: Utthita Parsvakonasana

Em sânscrito, utthita significa "estica"; Parsva, denota "lado", "lado", enquanto Kona se traduz como "ângulo": estendida trecho de lado. Siga a explicação do livro de B. K. S. Iyengar Ioga Iyengar, Manual de início (Guardian). Executa: Maria Ovando. Foto: Thor Castro.

Trecho

Este asana, ambos os lados são intensamente, estendia-se desde os dedos do pé para a ponta dos dedos da mão oposta. Lembre-se de manter o corpo bastante estável para esta prática de ásana.

1. Adota Tadasana (montanha de postura). Inspira e separa os pés de um salto de 1,2 m aproximadamente. Ao mesmo tempo, ele gera lateralmente, na altura dos ombros, os braços estendidos. As palmas das mãos devem ser se transforma em direção a terra. Estica os braços da parte traseira rosto os cotovelos. Certifique-se de que os pés estão alinhados, com os dedos virados para a frente. Para baixo as bordas externas dos pés. O quinto dedo (pequeno) de cada pé pressionado contra o chão.

2. Expirando lentamente e simultaneamente a perna e pé esquerda 90º para a esquerda. Ao mesmo tempo, gire o pé direito, colocando-a ligeiramente para a esquerda. Esticar a perna direita e aperte-o no joelho. Certifique-se de que o peso recai sobre o calcanhar, não nos dedos, do pé esquerdo. Ajustar, se necessário, a distância entre as pernas. Não se esqueça de manter os pés alinhados entre si.

Nota: Quando você virar a perna esquerda, concentre-se em balanço para fora da coxa. Isto reduz a pressão sobre o joelho esquerdo.

3. Flexiona o joelho até a coxa e a panturrilha para formar um ângulo reto, e a coxa esquerda é paralela ao chão. Vire levemente à esquerda esse mesmo joelho flexionado. Manter ereta do tronco (não deve inclinar-se para a esquerda). Ele faz uma ou duas respirações.

Iniciante Avançado: Conscientemente, tira a acima do joelho e tornozelo direitos. Abra a parte de trás do joelho do centro para os lados. Músculos de tira de ambos os bezerros para as coxas.

4. Loop e coloque a palma da mão esquerda no solo ao lado do pé direito. Certifique-se de que o braço esquerdo está em contacto com a superfície externa do joelho flexionado. Estenda o braço direito na orelha direita. Você vira a cabeça e levanta a vista. Mantenha a posição por 20-30 segundos.

Nota: Ventilação de ar, primeiro esticou o braço esquerdo. Em seguida, baixe-o no chão. Você pode colocar as almofadas dos dedos, ao invés da palma da mão no chão.

Benefícios:

Melhora a capacidade pulmonar.

Tonifica o músculo cardíaco.

Alivia a dor causada pela sua artrite e o ciático.

Ele melhora a digestão e ajuda a erradicar a constipação.

Reduz a gordura na cintura e os quadris.

Avisos: Se você tem pressão alta, evite Este asana. Se sofre de espondiliosis cervical, não gire o pescoço ou alce a vista.

Ser sociável, compartilhar!

Você gostou deste artigo?

Subscreva a nossa RSS para que você não perder nada

Outros artigos sobre , , ,
Por • 19 mar, 2013 • seção: Asanas, Geral