Prática para se livrar da ansiedade

Pode ir embora a tensão e estresse do seu corpo e sua mente com este simples e eficaz prática de asanas e pranayama.

Cada vez mais as pessoas afetaram pelos ataques de ansiedade e estão cada vez mais jovens. Nestas circunstâncias, o relaxamento é difícil; experiência de uma sensação de paz pode revelar-se quase impossível. Mas práticas respiratórias do yoga e sequências de ásana podem ajudar muito.

De acordo com um estudo realizado em Boston, a prática da ioga aumentou os níveis de GABA ou ácido gama - aminobutírico, um neurotransmissor que ajuda a reduzir a ansiedade.

Um estudo realizado pela Universidade de Los Angeles examinou os efeitos do yoga em pessoas com transtornos de ansiedade generalizada. Dirigiu o psicólogo David Shapiro e Marla Apt Iyengar professor de yoga, que desenhou as classes por um período de seis semanas.

Os participantes, muitos dos quais não sabem ioga, frequentou aulas três vezes por semana e responderam a uma série de questionários sobre seus Estados emocionais, antes e depois do treino. Mesmo em um curto período de tempo então, Shapiro e Apt encontraram uma redução significativa nos níveis de ansiedade e depressão e um aumento de energia e o humor geral.

Asanas recomendados

A seqüência de asanas recomendado é: Adho Mukha Svanasana (cão); Viparita Dandasana (pessoal invertido) com o apoio de uma cadeira, que abre o peito sem superestimular o sistema nervoso; e prensas para a frente, são a chave para aliviar e acalmar a ansiedade. Estas posições também tratam manifestações físicas da ansiedade, como sofredores têm pescoço tenso e ombros entrou em colapso e os braços e pernas.

Para tratar a ansiedade com o yoga é fundamental à mente auto observação. Conhecido como adota em sânscrito, este exercício pode ajudar a perceber os Estados físicos, emocionais e mentais de uma maneira neutra. Quando é detectado que ele está se aproximando de um ataque de ansiedade, um pode parar antes de reagir e depois procurar onde ansiedade foi fisicamente instalada: no pescoço? Na parte de trás?

Ansiedade é muitas vezes associada a um fôlego curto com a parte superior do peito. Relaxamento, ao contrário, gera uma respiração mais lenta que vem do diafragma. Estendendo a exalação reduz o impulso de "luta ou fuga" e mantém um nível saudável de dióxido de carbono no sangue, que promove o relaxamento.

Respiração anti-ansiedade

Mais indicados exercícios de pranayama é o sopro da abelha (Brahmari). Prática deve o seu nome para o zumbido das abelhas. Este som acalma a mente acelerada, e sua prática se estende a exalação sem criar uma tensão excessiva.

Brahmari pode ser usado como prática diária para causar relaxamento ou como uma solução pontual para um ataque de ansiedade. No entanto, por causa do som produzido, melhor não praticá-la em público.

A prática Brahmari sente-se confortavelmente com as costas retas e os ombros relaxados. Você começa a fazer algumas respirações normais e fecha os olhos (desde que você não a criar mais ansiedade). Então, mantendo os lábios ligeiramente, inalado pelo nariz. Expirando, joga o som da letra M até que você precisa para inalar. Em seguida, repita: Inspire pelo nariz e em seguida imita o zumbido de uma abelha quando você expira. Siga inspirar quando você precisar dele e a expirar com este som por vários minutos.

Você pode fazê-lo, contanto que você considerar necessário. Quanto mais manter a exalação, parecerá a respiração da abelha mais relaxante. Mas forçando a respiração para além de suas habilidades pode ter o efeito oposto, salientando mais você. Então você não forçá-lo a manter a velocidade em particular. Inspire quando você acha necessário e imita o zumbido das abelhas, enquanto você será confortável.

Finalmente, sentar-se calmamente e respirar, verificando as mudanças que ocorrem em sua respiração e humor.

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Por • 16 de novembro de 2012 • seção: Asanas, Prática, Pranayama, Deus o abençoe