アーサナ/Marichyasana

このアーサナは、セージの Marichi に取り組んでいます。彼の父親は梵天、宇宙の創造主と彼の孫が太陽神スーリヤ、生命の寄贈者。BKS アイアンガーによって本の指示に従ってください私たち ヨガ アイアンガー、開始マニュアル (ガーディアン)。実行: ラウル ・ トーレス、ヨガの国際学校の教授。写真: トール ・ カストロ。

marichyasana

このアーサナの規則的な練習は体全体に広がっているし、それを活性化させます。Marichyasana は、私たちのエネルギー レベルを増加させます。アーサナもマッサージや腹部臓器のトーンします。

  1. で Dandasana 折られた毛布の上に座る。右の踵が臀部に接触しているので、右の膝と自分の太ももに向かって右の足を引っ張るフレックスします。監督の前方のつま先を維持し、地面に対して足を押します。前方を向いて指でお尻の横の床にあなたの手の手のひらを配置します。左脚は完全に拡張するかどうかを確認します。
  2. 息を吐き、脊椎を上がっていきます。回転幹は右に 90 度。それを左の腕を折り曲げ伸ばし右大腿に対して前方左の肩。この腕は脇の下から (これは最終的なストレッチのために重要) 肘に伸びる。左足を左へ傾斜させてください。重量は、右手の手のひらに該当しないはず。それは膝の腕 (肘と肩) の間に配置されます。
  3. 床に向かって右の足首をダウンロードして右をトランクに譲った。右膝の外側に対して左脇の下を押します。これは胴体をより効果的にスイングできます。腰と胸ないから有効にするかどうかを確認します。息を吐きながら、右膝の左の腕を囲まれています。地面に足を右をクリックします。
  4. 息を吐き、地面、右手の手のひらを分離します。あなたの背中の後ろにあなたの右の腕を配置します。それを曲げ、左手に移動します。右の手の最初の指、手のひら、そして最後に左手の手首をつかみます。トランクを高め、右に詳細になっています。左右に見えるあなたの頭を彼の肩、呼吸をリズミカルに 20-30 秒のホールド位置に裏返します。左脚のストレッチを激化させます。

利点

  • エネルギー レベルが増加します。
  • トーンし、腹部の臓器をマッサージします。
  • 肝臓、脾臓、膵臓、腎臓、腸の機能が向上します。
  • 腰まわりの脂肪を減らします。
  • 背中の痛みを軽減します。
  • 腰の痛みを和らげます。

警告: 下痢や風邪、頭痛、片頭痛、不眠症や疲労時または月経中にこの姿勢を練習しません。

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によって • 2013 年 5 月 14 日 • セクション: アーサナ, 練習