Pubblicato in El Pais: "Il solo due pose di yoga si deve sapere"

Riproduciamo questo articolo in un blog di il paese scritto da Ana Santos, insegnarci YogaSala Málaga.Postura - l'articolo - si dice aiuta ad per affrontare la giornata con energia; l'altro, per finirlo. E sia rafforzare il pavimento pelvico. Perché essendo un 'Yogi' a tempo pieno non è per tutti ".

Meditazione yoga

Iniziare la giornata e finitura che ancora meglio è possibile integrando due postura unico abitudini e respirazione nella routine quotidiana, adatta a qualsiasi età. Avete solo bisogno di sapere fare squat, get aria attraverso il naso, tenerlo premuto per alcuni secondi ed espellerla. È la base di molte posizioni di yoga. "Sedersi sul pavimento o qualsiasi altra superficie che emula fianchi flessibile, rafforza il pavimento pelvico e la parte inferiore del tronco. Per farlo senza aiuto è indicatore della salute e della longevità", rivela Joaquin G Weil, Questi insegnante di disciplina.

Lo yoga è uno dei pochi esempi di una moda diffusa che è più che giustificato. Non è facile sapere quante persone praticano in tutto il mondo, ma ogni giorno ci sono più: Stati Uniti si muove più di 27000 milioni dollari e continua a crescere. E la scienza - e l'esperienza di 2.000 anni di esistenza — garantisce i suoi molteplici benefici: migliora la funzione immunitaria e la salute cardiovascolare, riduce lo stress, ansia e aggressività, aiuta a perdere peso, per allenare la mente e migliorare l'incontinenza... Secondo uno studio della Gruppo Health Research Institute, Yoga e stretching sono più efficaci di uno dei libri più conosciuti per evitare il dolore, Il Helpbook di mal di schiena.

"Infatti, i benefici dello yoga (chiamato ashtanga, kundalini o altri) sono in contrasto, misurati e quantificati perfettamente da una moltitudine di studi statistici e clinici", assicura la Satsanga Federación Española de Yoga. Tuttavia, se non avete tempo per diventare un libro di Yogi, sapere cosa due esercizi di base Si condensano quasi tutti i vantaggi di questa disciplina. Li consiglio Oriel Alvarez, Istruttore specializzato nell'Ashtanga Yoga (Trainer Les Mills Reebok).

1. un soffio di fasi

Iniziate la giornata con un esercizio di respiro ashtanga consente il raggiungimento del benessere. "Bugia sia rivolto verso e aprire i piedi all'altezza dei fianchi, prendere aria dal naso." Piegare le ginocchia e allegarli al petto; e, mentre si flette il tronco in avanti con mani che tengono le gambe, svuotare i polmoni. Una volta espulso l'aria, trattenete il respiro e incorporare squat, contraendo l'addome verso l'interno, tenendo il mento verso il petto e rilassante sulle spalle. Prendere aria, tenere premuto per alcuni secondi ed espellere, "racconta l'esperto. "Ripetere questo esercizio che tre volte al giorno contribuiscono alla stimolazione del pavimento pelvico," aggiunge.

2 sedersi come yoga

"Questo esercizio è semplice come Croce piedini di seduta sul pavimento con la schiena diritta rispettando l'allineamento naturale della nostra colonna. Se le ginocchia sono sopra la linea di cintura, devono sedersi su un cuscino o un blocco di legno per rilassare i muscoli dei fianchi,' sostiene Oriel Álvarez. Per cui questa posizione? Perché è semplice e correggere l'errato posizionamento del quotidiano in sedia da ufficio, dove abbiamo trascorso troppo tempo a guardare uno schermo. Per attenuare i suoi effetti negativi, dovrebbe prendere questa posa per 20 minuti al giorno, secondo l'esperto.

"Con la posizione del loto [cosiddetto], è la flessibilità in tutta la zona pelvica e tendine del ginocchio [gruppo muscolare che influenza l'estensione della coscia e della gamba Flex], scaricare tensioni generate dalla seduta lunga." "Questa elasticità è qualcosa che tutti hanno alla nascita, ma diminuisce con l'età, per mancanza di uso" conferma la squadra NIWA hotel-spa benessere. Oltre a migliorare i nostri muscoli e postura, prodezze sessuali sono alimentata con Lotus. "Un buon giunto dell'anca permette un facile movimento nel rapporto," ha detto specialisti Pañpuri Organic Spa.

http://elpais.com/elpais/2015/04/08/buenavida/1428500439_660472.html

Essere socievole, Condividi!

Ti è piaciuto questo articolo?

Iscriviti alla nostra RSS per non perderti nulla

Altri articoli su
Da • 15 aprile 2015 • sezione: Generale