Asana / Janu Sirsasana o posizione dell'estensione sulla gamba

Per spiegare Janu Sirsasana (testa postura-Sirsa-sopra il ginocchio -Janu-) seguiamo il testo del libro Yoga. Il metodo Ramiro Calle, Ramiro Street (editoriale Martínez Roca). Esegui: Maria Ovando, professore della scuola internazionale di Yoga. Foto: Thor Castro.

Clip multimediale

Tecnica

  • Sedersi sul pavimento con le gambe insieme e allungate.
  • Flettendo la sua gamba sinistra e attaccato la pianta del piede con la parte interna del piede destro, con il tallone sinistro con l'inguine di destra.
  • Il tronco in avanti lentamente curve di portare tanto quanto è possibile con il tronco alla gamba estesa. Appoggiare le mani sul pavimento del piede destro o alla caviglia.
  • Approssima il volto tanto quanto è possibile per il ginocchio, come pure il petto e avambracci sul pavimento.
  • Mantenere il tempo di posizione adatta, annullarla lentamente e farlo sull'altra gamba.

Concentrazione

Lungo la colonna vertebrale.

Tempo

Da un minuto per due minuti su ogni gamba. È possibile eseguire la posizione una volta o due volte per lato.

Effetti

  • Elimina le tensioni e rigidità alla schiena.
  • Si rilassa la colonna vertebrale.
  • Migliora il flusso sanguigno in tutto il corpo.
  • Conferisce elasticità alla articolazione dell'anca.
  • Si rilassa tutti i muscoli posteriori delle gambe e del tendine del ginocchio.
  • È un massaggio sui muscoli intercostali e intestini.
  • Sbloccare e induce il rilassamento profondo.
  • Aiuta a introvertirse e pacificare le emozioni.

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Da • 21 maggio 2013 • sezione: Asana, Pratica