La mia posizione preferita: Malasaña o Upavesasana

In questa sezione "La mia posizione preferita", diversi insegnanti scegliere un asana e spiegano loro chiavi di realizzazione e benefici. Questa volta è Belinda Christensen, Malasaña o Upavesasama (corona di postura o lame).

Separa le gambe un po ' di più rispetto alla larghezza dei fianchi, dita dei piedi leggermente si è rivelato, flessa le ginocchia e scende per ottenere tozzo.

Esso truppa ginocchia e piedi. Tacco messo a terra. Alternativa se non tacchi, messo una coperta arrotolata sotto di loro.

Appoggiare le mani alle Namaskar (preghiera) al centro del petto e con i gomiti premere delicatamente le ginocchia fuori, aprendo l'anca ed espandendo il petto.

Aleja orecchie spalle e allunga la spina dorsale. Respiro profondo e morbido.

Vantaggi

  • Anche considerato un ristoratore, asana per i suoi benefici terapeutici: rilassa il tendine di Achille e il muscolo tibia, rilassa e tonifica i muscoli dell'anca, si estende l'inglese, rafforza la schiena e l'addome.
  • L'attivazione dei muscoli dei piedi stabilizza gli archi plantari.
  • Ci offre l'opportunità di estendere le tre curve della colonna vertebrale. Questo normalmente attiva i tre bandhas.
  • Il profondo sostegno negli archi dei piedi fortemente introduce l'azione di sollevamento del pavimento pelvico e muscoli addominali inferiori.

Belinda Christensen, che pone nella foto sopra, è direttore della scuola di yoga Mijas (Malaga) e vice direttore dell'Istituto di studi di Yoga a Marbella.

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Da • 21 novembre 2012 • sezione: Asana