Yoga pour le sommeil

Nous avons vu ces conseils dans le blog des classes d’yoga grande sur le portail vidéo Aomm.TVécrit par professeur Cristina Herrero. La pratique du yoga et de pranayama et de méditation aide sommeil mieux, c'est-à-dire avant de dormir, dormir plus longtemps et se lever plus reposé.

Homme endormi

Yoga enseigne et favorise la profonde, lente respiration, ce qui peut augmenter les niveaux de dioxyde de carbone, un calmant naturel Elle aide à dormir. Lorsque la respiration est rapide et peu profonde, le CO2 est perdu et est plus difficile de s’endormir.

La pratique du yoga augmente aussi les niveaux de mélatonine, une hormone qui est sécrétée par la glande pinéale et aide à réguler l’horloge interne. Les taux de mélatonine augmentent naturellement au cours de la nuit et tombent pendant la journée, car sa sécrétion est inhibée par la lumière. Un outil essentiel qui fournit l’yoga est la capacité d’auto-observation, une conscience plus éveillée et l’écoute de notre corps. La manière dont aide nous ces compétences est lors des raccordements entre la qualité de notre sommeil et ce que vous avez mangé, du café, qui nous amène à dire, le film que nous avons vu la nuit dernière ou la discussion que nous avions avant d’aller au lit. Observer de près l’expérience directement et selon ce que vous nous dites, agir.

Conseils pour bien dormir

-Ne prenez pas l’après-midi passionnant.

-Prendre un thé chaud avec du miel avant le coucher.

-Prendre un bain chaud.

-A un massage doux avec de l’huile de lavande peut vous aider à dormir.

-Ne pas vous faire sieste, même si vous avez un rêve.

-Pendant l’heure avant le coucher n’effectue pas de toute activité qui stimule notre intérêt, la lecture ou intéressant film, la discussion passionnée, étude, etc..

-Méditer juste avant d’aller au lit.

-Éviter de penser à des préoccupations. Il est préférable de les laisser pour demain, quand nous avons reposé.

-Déjà dans son lit, faire une respirations profondes et lentes.

Postures inversées ils sont particulièrement bons pour induire le sommeil.

Flexion des positions avancées sont également indiquées pour favoriser le sommeil. La position du fœtus est particulièrement relaxante. Vous pouvez soutenir le corps et le visage sur un coussin.

Vous respirez lentement, se concentrant sur un peu rallonger l’exhalation. Vous pouvez démarrer 4-AVC-inspiration et l’expiration en 4. Après quelques respirations, passe pour expirer dans 6 fois, puis sur 8. mais ne forcez pas l’expiration, il doit être à l’aise ou vous activera votre du système nerveux sympathique.

-Vous pouvez faire un relaxation guidée ou visualisation qui aidera à vous détendre votre corps et votre esprit et vous amène à un état de relaxation qui vous sera plus facile de dormir.

-Empêche les autres activités dans le lit que le sommeil. Rien à lire ou regarder la télévision au lit. Il est seulement permis de sexe.

-Si vous êtes incapable de dormir, de lit de sel et de pratiquer certaines positions proposées ou de s’asseoir et de méditer. Ainsi le lit devient une torture où il est impossible de s’endormir et nous deviennent nerveux, d’être notre lieu de repos et de restauration.

-Concevoir une routine pour la dernière heure du jour et essayez de ne pas sortir du plan. Dîner au début quelque chose de léger et chaud, comme une soupe ou des légumes cuits ; puis passer un certain temps relaxant activité, peinture, écouter de la musique au calme, de donner un bref trajet ; puis elle prend un bain chaud et vous donner un massage à l’huile, si vous êtes seul et vous devez faire, c’est très agréable et simple de donner un massage des pieds.

-Enfin, s’asseoir en silence et dans l’obscurité à méditer sur 15 ou 20 minutes avant le coucher.

Bonne nuit et vous dormez bien !

Cristina Herrerou est professeur d’yoga à aomm.TV.

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Par • 25 juillet 2013 • section : À tes souhaits