Asanas : Ardha Matsyendrasana

Demi torsion de la colonne vertébrale (Ardha Matsyendrasana) est l'un des asanas de base torsion vertébrale ou de rotation. Si Danilo Hernández (Swami Digambarananda Saraswati) il explique dans son livre accrédité Clés du Yoga. Théorie et pratique (Le lièvre de mars). Interprète : Raúl Torres, professeur de l'école internationale de Yoga. Photos : Thor Castro.

Torsion

Torsion de la colonne vertébrale est une grande posture qui ne devrait jamais manquer une séance d'asanas.

Technique de

  1. Position de départ : assis sur le sol avec le tronc dressée et les jambes ensemble et étirées.
  2. Pliez votre jambe gauche et prend leur talon sous la cuisse droite, laissant attaché à la fesse droite. Cuisse gauche est laissée dans le sol et le genou à travers l'abdomen.
  3. Puis prend en charge du pied droit sur le sol, placer la face extérieure de la cheville en contact avec le genou gauche. Les points du pied vers l'avant.
  4. Avant de commencer, n'oubliez pas que pour exécuter correctement le couple de la colonne vertébrale doit être à partir d'une position de position verticale maximale de la colonne vertébrale. Pour cela, saisir avec les deux mains du genou droit. Inspiré, get force avec les accoudoirs vers vous, qui s'étend du tronc vers le haut et en tirant la poitrine, mais sans lever les épaules.
  5. Il prend en charge droite sur le sol derrière les fesses, donc vous pouvez laisser ce poids et vous tenir complètement vertical.
  6. Maintenant, il s'installe tous les inquierdo de bras au-dessus de la droite au genou et placés le long de la face extérieure de la jambe droite. Avec l'avant-bras obtenir un petit levier sur la jambe droite, jusqu'à ce que vous arrivez à prendre votre pied droit ou la cheville avec la main gauche. Il peut être qu'au début, il n'est pas possible, puis limitez pour garder étreindre la cuisse droite avec l'avant-bras gauche, plaçant la main gauche près de la fesse droite.
  7. Enfin, inspiré par vous tirant vers le haut et évacuation de l'air, puis tourne le tronc vers la droite que possible. Torsion de la vertèbre inférieure et développe progressivement vers le haut, culminant avec la rotation de la vertèbre cervicale et la rotation de la tête.
  8. En position finale, la tête est tournée au maximum vers la droite, regardant par-dessus son épaule. Prenez votre main droite derrière le dos, en essayant de toucher l'intérieur de la cuisse droite avec elle. Si cette position de la main droite les causes d'instabilité ou de perte de verticalité du tronc, alors il est préférable de le laisser appuyé dans le sol, de telle sorte qu'il rive-position.

Tenir la position jusqu'à ce que vous sentez que vous avez été assez longtemps. Lorsque vous avez terminé la posture, défaire lentement, suivant les mêmes étapes, mais en sens inverse. Puis répétez l'ensemble de la procédure en se tournant vers la gauche, avec les jambes opposées. Lorsque vous avez terminé, vous détendre quelques instants en position Sukhasana, prenant @ jambes croisées, bons retour avec les mains sur les genoux.

Détails techniques

  • En position finale, les deux épaules sont à la même hauteur.
  • Pendant le séjour à Ardha Matsyendrasana dos devraient être dos droit et décontracté.
  • Ne vous asseyez pas sur le talon de la jambe qui est sur le terrain. Le talon reste en léger contact avec l'autre fesse jambe. Il faut s'asseoir sur les deux fesses.
  • Haute de genou, la jambe est presque sous l'aisselle.
  • En position finale il respire rythme, lentement et profondément avec l'abdomen. Elle apprécie la pression qu'exercée l'abdomen sur la cuisse pendant l'inspiration. Vous pouvez insérer une respiration thoracique, en particulier dans le moment de souligner la position.
  • Vous n'enfoncez pas le poste, mais si l'organisme est de donner de lui-même, vous pouvez intensifier le couple de la colonne vertébrale qui s'étend de la colonne vertébrale vers le haut aussi inspiré et puis en insistant sur la rotation du tronc entier et la tête sur l'expiration.
  • Pour annuler la position, tout d'abord tourner lentement la tête, sentir le mouvement des vertèbres cervicales. Notez que la tension est supprimée de haut en bas.

Principaux avantages

  • Il détend les muscles du dos et les ligaments de la colonne vertébrale.
  • Il empêche la soudure de la cinquième vertèbre lombaire avec le sacrum.
  • Il tonifie les nerfs rachidiens. Massage salutairement tous les organes abdominaux en stimulant leur performance.
  • Il est utile dans le traitement du diabète et de la dyspepsie. Lutter efficacement contre la constipation.
  • Il prévient et soulage le bas du dos douleur et maux de dos.

Contre-indications

Il n'est pas recommandé pour les personnes qui souffrent d'hernie, l'ulcère gastro-duodénal ou hernie discale.

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Par • 13 mar, 2013 • section : Asanas, Pratique