Pratique pour se débarrasser de l'anxiété

Faire disparaître les tensions et le stress de votre corps et votre esprit avec cette pratique simple et efficace des asanas et pranayama.

Plus en plus de personnes affectées par des crises d’angoisse et sont plus en plus jeunes. Dans ces circonstances, la détente est difficile ; expérience un sentiment de paix pourrait s’avérer quasiment impossible. Mais pratiques respiratoires du yoga et de séquences Asana peuvent aider beaucoup.

Selon une étude menée à Boston, la pratique du yoga a augmenté des niveaux de GABA ou acide gamma - aminobutyrique, un neurotransmetteur qui contribue à réduire l’anxiété.

Une étude menée par l’Université de Los Angeles a examiné les effets du yoga chez les personnes souffrant de troubles anxieux généralisés. Il a ordonné le psychologue David Shapiro et Marla Iyengar Apt enseignante d’yoga, qui a conçu des classes pour une période de six semaines.

Les participants, dont bon nombre ne savais yoga, suivit des cours trois fois par semaine et a répondu à une série de questionnaires portant sur leurs états émotionnels avant et après l’entraînement. Même dans un court laps de temps oui, Shapiro et Apt ont constaté une réduction significative des niveaux d’anxiété et de dépression, et une augmentation de l’énergie et l’ambiance générale.

Asanas recommandé

La séquence d’asanas recommandé est : Adho Mukha Svanasana (chien vers le bas) ; Viparita Dandasana (personnel inversé) avec l’appui d’un Président, qui ouvre la poitrine sans hyperstimuler le système nerveux ; et presses avant, sont essentiels pour soulager et apaiser l’anxiété. Ces positions également traitent les manifestations physiques de l’anxiété, comme les personnes atteintes ont le cou tendu et les épaules se sont effondrés et les bras et les jambes.

Pour traiter l’anxiété avec l’yoga, il est fondamental de l’esprit autonome d’observation. Connu comme svadhyaya en Sanskrit, cet exercice peut aider à percevoir les États physiques, émotionnels et mentaux de façon neutre. Qu’elle détecte qu’il s’approche d’une crise d’angoisse, on peut arrêter avant de réagir et puis regardez où l’anxiété est physiquement installée : dans le cou ? Dans le dos ?

L’anxiété est souvent associée à une respiration courte avec la partie supérieure de la poitrine. Relaxation, au contraire, génère une respiration plus lente qui vient de la membrane. Prolongeant l’exhalation atténue l’impulsion de « combat ou fuite » et maintienne un niveau sain de dioxyde de carbone dans le sang, ce qui favorise la relaxation.

Respiration contre l’anxiété

La plupart ont indiqué exercice de pranayama est le souffle de l’abeille (Brahmari). Pratique doit son nom au bourdonnement des abeilles. Ce bruit apaise l’esprit accéléré, et sa pratique s’étend l’expiration sans créer une tension excessive.

Brahmari peut être utilisé comme une pratique quotidienne provoque la relaxation, ou comme une solution à une crise d’angoisse. Toutefois, en raison de son produit, mieux ne pratiquent pas il en public.

Pour pratiquer le Brahmari s’asseoir confortablement avec le dos droit et vos épaules assouplies. Vous commencez à faire quelques respirations normales et fermez les yeux (aussi longtemps que ne vous créez ne pas plus d’anxiété). Puis, tout en maintenant les lèvres légèrement, inhalés par le nez. En expirant, il joue le son de la lettre M jusqu'à ce que vous avez besoin de respirer. Puis répétez : inspirez par le nez et puis imite le bourdonnement d’une abeille quand vous expirez. Suivez l’inspiration quand vous en avez besoin et l’expiration avec ce bruit pendant plusieurs minutes.

Vous pouvez le faire aussi longtemps que vous considérez nécessaires. Plus garder l’émanation, la respiration de l’abeille plus relaxant vous semblera. Mais forcer la respiration au-delà de vos capacités peut-être avoir l’effet inverse, en mettant l’accent sur vous plus. Si vous ne forcez pas vous pour maintenir la vitesse en particulier. Inspirez lorsque vous pensez nécessaire et imite le bourdonnement des abeilles, tandis que vous serez confortable.

Enfin, asseyez-vous tranquillement et respirer, vérifier les changements qui se produisent dans votre respiration et votre humeur.

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Par • 16 novembre 2012 • section : Asanas, Pratique, Pranayama, À tes souhaits