Tipps für Ihre Praxis zu Hause

Isabel Ward, der ersten Praxen in der Sammlung von geführt hat Videos "Yoga im Inneren", Co-produziert von Kanal online-Yoga-Kurse Aomm.TV und Yoga-Netzwerk, bietet diese Tipps für diejenigen, die anfangen, Yoga auf eigene Faust zu tun.

Isabel Ward empfiehlt

  • Die Praxis ist eine Zeit für Sie reserviert - Sie sollten auf die Pflege Ihres Körpers und Ihres Geistes konzentrieren. Praxis, die sie nach Ihren Möglichkeiten und Bedürfnissen anpasst; zu jeder Yoga praktizieren lässt Technik, dass gesunder Menschenverstand siegen wird. Es ist wichtig beginnen mit dem wissen, des eigenen Körpers zu akzeptieren, wie es ist, mit einer Haltung der Liebe und des Respekts für einen selbst ist.
  • Nicht essen Sie zwei Stunden vor der Praxis. Es empfiehlt sich, den Darm und entleert Ihre Blase vor der Sitzung evakuiert sind.
  • Tragen Sie bequeme Kleidung, die absolute Bewegungsfreiheit erlauben, vorzugsweise Baumwolle Kleidungsstücke und Streifen Sie alle Gegenstände aus Metall.
  • Immer durch die Nase atmen; Atmen ist der Schlüssel für die Praxis. Bevor Sie beginnen die Praxis mit Ihren Atemantrieb synchronisieren und macht die Einrichtung einer breiten, langsam, abdominale Atmung.
  • Verwenden Sie die benötigte Energie in jeder Asana, derart, dass in jeder Übung Sie wesentliche Muskeln in seinem gerechten Ton, verwenden während andere entspannt bleiben.
  • Zwingen Sie nicht, überwältigen Sie nicht Ihre Fähigkeit, den Geist des Wettbewerbs mit anderen und mit sich selbst vermeidet.
  • Nicht Praxis in Eile, reduziert auch wenn du Zeit hast, Ihre Praxis.
  • Beobachten Sie überhaupt mal Ihre Atmung und nicht um eine neue Position zu beginnen, bis Ihre Atmung und Herzfrequenz standardisiert worden.
  • Während die Positionen zu halten eine langsame, Tiefe und rhythmische Atmung.
  • Geben Sie und Salz Positionen langsam, alle Muskeln, die Contracting-Descontrayendo sind, wie Sie die Übung zu beobachten.
  • Halten Sie vollständige Immobilität, die Endposition in völlige Ruhe, ohne Spannung oder Steifheit.
  • Achtsamkeit funktioniert, bleibt im hier und jetzt während der gesamten Sitzung.
  • Höre auf deinen Körper und wenn Sie der Meinung sind, die Sie wünschen eine bestimmte Position machen es zwar möglicherweise müssen Sie das Tempo der Session zu variieren. Es ist ein Weg, um auf Ihren Instinkt hören die Anforderungen des Körpers, unter Berufung auf sein Wissen angenommen.
  • Es endet immer die Sitzung mit einer Lockerung der mindestens zehn Minuten. Während der feine Entspannung warm bekommen, l gegeben, die wahrscheinlich ist, dass die Körpertemperatur zu senken.
  • Wenn Sie tägliche Ruhezeit einen Tag pro Woche üben.

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Von • 15. November 2013 • Abschnitt: Praxis