Vinyasa يوجا كرامة (ثانيا): الكمال للممارسة في المنزل نمط

هذا هو الثاني في سلسلة من الوظائف التي أنوي أن اشرح قليلاً ما هو Vinyasa يوجا كرامة. الأولى الشحنة الأولى قالوا لك ما، وما هي المبادئ الأساسية لهذا النمط. وفي هذه المناسبة، أود أن لك بالتفصيل كيف يتم عقد دورة ل vinyasa krama و لماذا يكون هذا النظام مناسب جداً للممارسة في المنزل. يكتب إنسي نويليا.

كريشناماتشاريا في مودرا مها

وكما قلت في المادة الأولى، خلافا للأنماط الأخرى من الموضة اليوم، Vinyasa Krama لا ننسى الجوانب الأساسية لليوغا براناياما أو التأمل. أعني ممارسة المواقف أو اسأناوينبغي أن تستكمل دائماً مع التمارين والتقنيات تأملي التنفس.

كيف يتم عقد دورة ل Vinyasa Krama

وأذكر أن سيد راماسواميأثناء تكوين المدرسين الذي حضر عليه في مدريد، وقال يمكن أن نفعله ممارسة التي تتكون فقط من براناياما، والتأمل، ولكن ابدأ جلسة عمل فقط اسأنا.

لذا يمكننا تقسيم فئة Vinyasa Krama في ثلاثة أجزاء:

1 ممارسة اسأنا أو المواقف.

في Vinyasa Krama تسلسل المواقف الرئيسية العشرةتسلسل التحضير للتأمل ومختلف فيسيشاس أو روتين فرعي الشائعة التي يمكنك ممارسة بشكل مستقل. بيد داخل كل تسلسل البحث عن سلاسل فرعية، تتألف في الوقت نفسه فينياساس مختلفة والوضعيات (المواقف والحركات). ومن الواضح أننا لا يمارسون هذا كل يوم. لذلك ما نقوم به تحديد كل يوم واحد من هذه التسلسلات. وهكذا، في شهر واحد، إذا كنت ممارسة كل يوم، يمكنك جعل كل تسلسل يصل إلى ثلاث مرات.

منظم الدورة على النحو التالي:

--واحد جزء ديناميكي: نبدأ بالتدفئة مع التسلسل تاداسانا. ثم اختر إحدى عشرة متواليات وممارسة العديد من الوضعيات وفينياساس يسمح لنا الوقت، ولدينا شرط معين، إلخ. يمكن أن يكون هذا الجزء بين 20 و 40 دقيقة.

--واحد جزء ثابت: وهناك الوضعيات الأربع راماسواميعقب سيدة كريشناماتشاريايوصي بممارسة كل يوم، والاحتفاظ بها لفترة طويلة. لذا عندما انتهينا من الجزء الديناميكي، نقدم المناصب التالية:

  • باشيموتاناسانا أو موقف المشبك، لمدة خمس إلى عشر دقائق.
  • Sarvangasana أو موقف الشراع. أننا نعد العدة لرفع الشراع القيام ببعض الوضعيات في وقت سابق، كما أباناسانا o بادانجوستاسانا ستة. ثم رفع شمعة ويبقيه بالانفاس خمسة إلى عشرة.
  • سيرساسانا أو الوقوف على الرأس. نقوم بتنفيذ سيرساسانا، والمحافظة عليه لمدة خمس إلى عشر دقائق. ونعود مرة أخرى إلى sarvangasana وهذه المرة أننا سوف تبقى أيضا خمس إلى عشر دقائق.
  • ونحن أداء كونترابوستورا مثل bhujangasana أو موقف كوبرا، أو dhanurasana أوردهفا أو عجلة.

لوضع حد لمواقف ثابتة، نمارس مها مودرا، نفسا ستة في كل جانب.

وبعد بضع دقائق الراحة في savasana. أيضا الجزء الثابت ونحن نتعامل 20 إلى 40 دقيقة تقريبا.

براناياما 2

بمجرد الانتهاء من الدورة للمواقف، نحن نفعل على الأقل خمس إلى عشر دقائق تمارين السيطرة على النفس.

يمكن الحصول على هذه التمارين معا في مجموعتين، عليك أن تختار واحدة أو أخرى:

  • من كابالابهاتي، الذي يجمع بين هذه التقنية مع من فيلما، أنالما، و يوجي براتيلوما. إذا اخترنا لهذه المجموعة، نقوم بتنفيذ نفسا أولاً 108 من كابالابهاتي في ثلاث جولات من 36، وبعد خمس دقائق من أي من التقنيات الثلاث الأخرى. فيلما يتم تنشيط أكثر، أنالما هو الاسترخاء، و براتيلوما
  • من بهاستريكا، هذا هو جنبا إلى جنب مع تقنية نادي سودهانا. كما بدأت مع بهاستريكا وبعد خمس دقائق من نادي سودهانا.

3 التأمل

لوضع حد لهذه الممارسة، ونحن حريصون عشر دقائق إلى التأمل. للقيام بذلك، الجلوس سوخاسانا o موقف سهل، أو فارجاسانا، وفي أعقاب. يمكنك استخدام أي أسلوب. وأوصى راماسوامي لنا تكرار العبارات.

وهناك العديد من الطرق للتأمل، ولكن كل منهم هدف مشترك: حاول من تهدئة العقل والحفاظ على التركيز والحد من نشاطه. للحفاظ على هذا النهج، وكل أسلوب يركز على شيء مختلف:

  • استخدام بعض التنفس كما التركيز، التأمل Vipassana (الاهتمام بالتنفس في الآنف)، أو زن التأمل (الاهتمام بالتنفس في البطن).
  • الاهتمام باستخدام الأنواع الأخرى من التأمل الوقت الحالي، المعلومات التي تزودنا الحواس في هذا الوقت بالذات: أصوات، الأحاسيس البصرية وحاسة الشم واللمس يمكنك أن ترى وحتى الذوق. داخل هذا الفريق يمكن أن ندرج جميع تأملات مستوحاة من تقنيات تنبيه الذهن أو الذهن.
  • تأملات أخرى تستخدم تكرار العبارات كوسيلة لترسيخ العقل، على سبيل المثال التأمل الصوت الأساسي، أو بعض تأملات اليوغا الكونداليني.
  • كما يمكن للعقل التركيز على أحد العاطفة o شعور يحدد، كالرحمة)التأمل متا) أو امتلاك المعاناة)التأمل tonglen).
  • وسيكون فريق آخر تلك تأملات حيث يتم تركيز العقل على طرق عرض، كما التأمل الشاكراتوهو يركز على تصور الشاكرات أو مراكز الطاقة في الجسم البشري، وربطها بالألوان والصور والأصوات. داخل هذا الفريق يمكن أن ندرج التأمل التي اقترح اليوم، كذلك تأملات أخرى التي يمكنك العثور على بلدي بلوق.

لماذا لا Vinyasa يوجا كرامة مثالية للممارسة في المنزل؟

قبل معرفة هذا النمط، وقد حاول العديد من الآخرين. وبصفة عامة، استمتعت بها كثيرا في فئة، ولكن بعد ذلك كان من الصعب على الممارسة وحدها، في المنزل. لقد ساعدني Vinyasa Krama ترسيخ ممارسة قوية وثابتة. وأنا أقول الأسباب:

  • وفاق منهجية. وطريقة مصممة تصميماً جيدا جداً ومرتبة. صممت بحيث تتابع مع المنطق والذكاء. حتى إذا كنت الممارسة يمكن أن يكون كل يوم، في غضون عشرة أيام بجولة في جميع أنحاء النظام الكامل، ويمكنك التأكد من أن عملت تماما جميع المناطق من الجسم.
  • إنه من دواعي سروري منظم بشكل جيد. كل دورة له هيكل واضح جداً، وكما كنت قد بينت أعلاه، حتى لا تضطر إلى التوقف عن التفكير: والآن ماذا أفعل؟ عليك فقط اتباع خطوة بخطوة ما ضبط.
  • وفاق التقدمي. داخل كل تسلسل، التقدم الوضعيات من أدنى إلى أعلى صعوبة. وبهذه الطريقة، قد في البداية لا تحصل على القيام به كل منهم، ولكن يمكنك سوف نرى كيف مع الممارسة ترى تقدما ملحوظا في وقت قصير.
  • وفاق التأمين. يتم تنفيذ أي ممارسة اسأنا دون الخاص بك vinyasa، أي للتوصل إلى موقف كل سلسلة من الحركات السابقة بهدف تعد جسمك لهذا المنصب. وبهذه الطريقة أفضل من تجنب الإصابة.
  • وفاق قابل للتكيف. Vinyasa يوجا كرامة يمكن تكييفه الظروف الفردية للعمر والحالة المادية ومستوى لكل طبيب. أي أنها ليست ممارسة موحدة، والمساواة للجميع، ولكن أن كل شخص يختار، بالتوجيه من مدرب، وفينياساس، والوضعيات أكثر ملاءمة لها.
  • وفاق مرنة. في Vinyasa Krama، لا يجب على تسلسل كامل كل يوم، كما هو الحال مع غيرها من الأساليب المعاصرة لليوغا. على العكس من ذلك، في هذا الأسلوب لك في وظيفة الوقت المتوفر لديك، وكيف كنت ذلك اليوم على وجه الخصوص، ماذا تريد الوضعيات وفينياساس للممارسة ضمن التسلسل الذي اخترته.

أنا أحب كم راماسوامي فهو يصف ممارسات Vinyasa Krama في أحد النشرة الإخبارية سبتمبر 2009:

Vinyasa krama مثل سوبر ماركت اليوغا، كل الذي يضع في العربة تحتاج.

Krama vinyasa مصطلح يشمل اسأنا ليس فقط ولكن أيضا الجوانب الأخرى لليوغا مثل براناياما، التأمل، إلخ. (...) وقد كرامة vinyasa مجموعة ضخمة من فينياساس اسأنا، قسم مجهز بشكل جيد من براناياما، فضلا عن إدارة قسم الدراسة التأملية/الروحية والتأمل. ولذلك لدينا ممارس أن تضع، جنبا إلى جنب مع المعلم، تصميم ذكية وتكييفها مع ممارسة اليوغا. الحد vinyasa كراما روتين قياسية، كما هو الحال مع النظم المعاصرة الأخرى من vinyasa، ووضعه في قيود، لا ينصح.

كما يمكنك أن ترى Vinyasa Krama وأسلوب مناسب جداً للممارسة في المنزل. على أي حال، أنني أوصى بشدة لك لتعلم التقنية من شهادة الأستاذ أو المعلم الأول. أنهم سوف يعلمك كيفية إجراء الوضعيات وفينياساس، وسوف تساعدك على اختيار الأنسب للعمر والحالة المادية الخاصة بك. أنت تعلم أيضا في تقنيات براناياما والتأمل. ثم يمكنك أن تفعل ذلك وحدها في المنزل، والعودة إلى الدراسة أسبوعيا أو في بعض الأحيان لحلقة عمل أو تراجع، حتى تذهب إلى تحسين الأسلوب الخاص بك وتعلم المزيد والمزيد.

يمكنك أن تجد جميع المعلمين Vinyasa يوجا كرامة معتمدة من قبل س. راماسوامي في هذه الروابط:

في إسبانيا لا توجد كثيرة، ولكن هناك بعض.

وهذا كل ما لهذا اليوم. وآمل أن كنت قد ثبت لك فائدة هذا الإدخال! إذا كان لديك أي أسئلة أو مخاوف، لا تترددوا في ترك الأمر في التعليقات الواردة أدناه. بالتالي إدخالات سوف أقول لكم ما هي تسلسلات مختلفة من اليوغا Vinyasa Krama.

إنسي نويليا وهي أستاذ لليوغا، أمي، ومدون ورجال الأعمال الرقمية. وهو يساعد الناس على العثور على التوازن والهدوء من خلال اليوغا. يمكنك العثور عليها في: www.insayoga.com

يكون اجتماعي، حصة!

هل أعجبك هذا المقال؟

اشترك في موقعنا آر إس إس حتى لا تفوت أي شيء

مقالات أخرى في ,
قبل • 1 يونيو 2017 • القسم: تواقيع, الممارسة