تنبيه الذهن والرأفة

جذر الرحمة هو الطبيعة الجوهرية لجميع البشر الأرض. الرأفة الذهن التدريب هو بديل علمانية التي جذوره في التقليد التبتي الثمينة من "لينج"، ويعلم كيفية غرس التعاطف من خلال سلسلة من الممارسات التأملية. والنتيجة تحسين صحة ورفاه للعقل. قبل Koncha بينس-بي للفضاء ميمند.

كونسويلو

جامعات مختلفة في الولايات المتحدة وأوروبا بالفعل قياس آثار الرحمة في مجالات من قبيل الصحة العقلية. سوف نعرف أكثر قليلاً كيف الرحمة يمكن أن تستفيد صحتنا، وهناك العديد من أنواع الرحمة.

اقترح تدريب الرأفة ميدنفولنيس يأتي من الممارسات "البوذية التبتية" معروفة مثل لينج. الاستراتيجية الأساسية لهذه الممارسات هو أن يكون من منظور أوسع لأنفسنا، لدينا علاقات مع الآخرين، فضلا عن الأحداث التي تحدث في حياتنا اليومية، وتطوير فهم عميق للترابط.

على سبيل مثال قد تكون أم الذي لديه ابنه الذي يعاني؛ الأم أود أن إزالة الألم الطفل حيث أن هذا سيكون سعيداً. الفكرة الأساسية هي لتوسيع تلك الرغبة في القضاء على معاناة أولئك الذين لدينا أقرب، ثم أولئك الذين هم غير معروف، للانتهاء من تطبيقه على كافة تلك التي نعتبرها أقل 'يستحقون الرحمة". وهذا يزيد من صعوبة ممارسة الرأفة.

ومن المعلوم أن جميع الكائنات لها نفس التطلعات: تكون سعيدة وتكون خالية من المعاناة وأسبابها. بذلك، الوساطة في الترابط حقاً يمكن أن نساعد مباشرة وغير مباشرة مما يجعل الناس أكثر سعادة. البدء في التفكير من الترابط نصل حافزا للرحمة.

عندما كنت تتصل بالآخرين بالرحمة ويمكنك التعامل مع الصعوبات ككائن ثمينة، يمكنك التمتع بالمساهمة في القضاء على معاناة الآخرين ومن ثم تقليل يدكم الخاصة.. هو نتيجة أيضا للمعاناة العالمية. التدريب اقترح جمع عدد من استراتيجيات المجدولة التي تعكس وجهات النظر العملية التي تساعد على فتح العقل والقلب، لتكون قادرة على الاعتراف بالآخر، ويشعر،، وذلك، ليكون أكثر تعاطفاً.

تقليديا ولدينا فكرة أن التأمل حقيقة تحليلية أو الخطابية. ولكن ليس مجرد الجلوس ومشاهدة العقل على كائن، أو مجرد هادئة، إذا كان فعل الذي لا يمكن أن يكون "المتعمد التي تعكس الترابط بين جميع البشر". انتقل إلى البحث عن التعاطف.

انظر العالم دون خوف

يمكن أن تستفيد الذهن الرأفة هائلا في الصحة بطرق عديدة. على سبيل المثال، عندما نرى أن لدينا عقبة أو نزاع مع شخص ما، والمشاعر فليست محايدة بل أنها تبدأ في الحصول على اللهجة "سارة". هذه التفاعلات أو تنبؤات للصراع أن عقولنا استجابة الإجهاد في الجسم في مستوى وعيه، ويجعل الدماغ الزواحف وقد وضعت في حالة تأهب. يتحرك الدماغ أن اليقظة الضارة لبقائنا، حيث يتفاعل مع الجسم في الاتجاه نفسه: لقد شهدنا نمر في الغابة.

في الفصول مع الأشخاص الذين لديهم صدمات عميقة أو الطلاب أنهم لا يمكن أن تقدم الدراسات "الحواجز بالنسبة للآخرين"، نسعى إلى وضع صورة أكثر إيجابية لعملياتها الإجهاد. لذا يمكن أن نرى كيفية تخفيض هرمونات الإجهاد وتنشيط الجهاز المناعي. أكثر عند تدريب الرحمة أكثر قدرة على التغلب على الضغوطات اليومية. نحن نعلم أن رؤية العالم والناس أنها "غير خطرة"، حتى مع الأقارب البعيدة أو الأسرة يحتوي على هدف مشترك "لتكون سعيداً".

الذهن من الشفقة والتعاطف تدريب مثالية للوقاية والحد من الاكتئاب وقد ثبت بالفعل الآثار العلمية. فهو يقلل من المؤشرات الحيوية الكورتيزول-CRP، ضغط المفتاح هرمون-، ويحكم IL6-الجهاز المناعي-. علامات على حد سواء كانت مسؤولة عن حماية وتنبيه لهيئتنا عندما كنا تمكننا من مواجهة "الغابة النمر"، أو الفيروسات عمل استثنائي طرحتها هيئتنا. هذه مخاطر شديدة لدرجة أنها لم تعد موجودة في حياتنا اليومية وقد أصبحت التصورات النفسية "خطورة" من أذهاننا، والجواب الذي يعطي الدماغ والجسم هو نفسه كما "إذا شهدت النمر" من الحقيقة.

العلوم الطبية تعترف بأن ظهور هذه العلامات في طريقة مزعجة يرتبط بأمراض مثل السرطان ومرض الزهايمر أو النوبات القلبية. حيث تدخل الرأفة الذهن يمكن أن تعمل الطب الوقائي كبيرة في هذه المجالات وفي إنعاش المرضى الذين يعانون من ارتفاع المؤشرات الحيوية.

الفرق بين لينج الكلاسيكية والرأفة ميدنفولنيس

لينج أنها تعني حرفيا "تدريب العقل"، وهذا الأسلوب من التدريب في الاعتبار أن يكون أكثر ايثارا. ويقول كثير من الصواب سيكون "أكثر ايثاره والرأفة". استراتيجيات لتطوير لينج يجمع تعاليم الثمينة ونصوص حول الإنصاف والحياد، ونسلم بأن السعادة مطمح الأساسية لجميع البشر-هم الأعداء والأصدقاء أو الغرباء--الجميع يريد أن يكون سعيداً وخالية من المعاناة.

ولكن الذهن الرأفة ويعرض بعض الاختلافات مع لينج. وهناك مفهوم التناسخ، وهو ممارسة علمانية التي يمكنك أن تتعلم في سياق نفسية علمية، فهم ذلك ك "الرحمة العالمية" وترغب في أن جميع البشر قد تكون حرة وسعيدة.

في دورة أساسية نعمل "الرحمة النشطة" و "تطلع الرأفة". مطمح الرأفة أتمنى أن يتمكن الآخرون من مشاهدة الحرة الصعوبات مما يسبب لهم المرض والألم والموت، ولكن دون الوعد لمساعدتهم على التخلص. أنها فقط في هذه المرحلة.

الرحمة ترتفع خطوة عندما كان مصحوبا بالالتزام لمساعدة الناس على إيجاد سبل للتغلب على الصعوبات التي تواجهها ومساعدتها بنشاط. وهذا ما يسمى "الرحمة النشطة" ومن المشاكل ويساعد الآخرين... أنها ليست فقط أمنية، ليس وعدا؛ الالتزام بتخفيف المعاناة ويتشكل في أحد. يمكن أن تساعد كل منهما وفقا للوسائل والمهارات والقدرات.

تخيل أنك أم وهي على مسافة كبيرة من الأطفال؛ لا يمكنك أن تفعل الكثير لذلك. إذا كنت في الرحمة الأولى، كنت ترغب في أن ابنك خال من المعاناة؛ ولكن إذا هذه الرحمة الثانية وكنت أفهم أن ابنك "هو الترابط نقية"، يمكنك مساعدة الأمهات الأخريات المعاناة أو غيرهم من الأطفال الذين يعانون من... تقصير مسافة معاناتكم. فهم التعاطف النشط يساوي المسافة الدقيقة بين الطموح "أنانية" و "الإيثار".

الرحمة المنسيّة

فكرة الذهن جلب الناس إلى التعاطف النشط، لكن شيئا فشيئاً. لأن لا أحد يملك اتخاذ خطوات دراماتيكية. لا قوة.. ولكن نعم لفهم ما قال شانتيديفا: "السعادة الإجمالية في العالم يأتي من جعل الآخرين سعداء والتعاسة الإجمالية في العالم يأتي من جعل سعيد نفسك".

كل شخص ينام في الشارع، وكل شخص يذهب الجياع، كل شخص يموت في هذه اللحظة.. ونحن أنفسنا. ولدينا فرصة لتغيير هذا الواقع هنا والآن فقط مع "تطلع غير الأنانية".

علم النفس الإيجابي وقد علمتنا أشياء كثيرة، ولكن نسوا الرحمة. ويقدم التقاليد الفلسفية الهندية-التبت غنية كنز جميل من تقنيات لممارسة الرحمة. لا سيما الثقافة التبتية التأملية فإنه ساهم إلى حد كبير لدينا الصحة والرفاهية. من الممكن الحفاظ على تقليد واحد من خلال الممارسة الخاصة بك.

وبفضل جميع لامات كبيرة، Yogis والمدرسين الذين علمتنا الصبر لانهائية قيمة الرحمة وأسبابه.

Koncha-الصنوبر بي وهي حاصلة على درجة دكتوراه في السياسة الدولية، المؤسس المشارك للدراسات التأملية والمدير الرئيسي للذهن والمهارات العلائقية.

استوديوسكونتيمبلاتيفوس

يكون اجتماعي، حصة!

هل أعجبك هذا المقال؟

اشترك في موقعنا آر إس إس حتى لا تفوت أي شيء

مقالات أخرى في ,
قبل • 3 يونيو 2013 • القسم: العام