التنفس واعية

ويبدأ براناياما الوعي الأساسية للتنفس، وبحث بسيط الذي يخدم كقاعدة لتقنيات التنفس الأخرى.

المبدأ بسيط: قبل محاولة تنظيم التنفس الخاصة بك، عليك أن تعرف شيئا عن ذلك. وأفضل طريقة للحصول على هذا الفهم هو يستريح بهدوء واستخدام الصلاحيات الخاصة بك لتصور أن تشعر بالحركة من جهاز التنفس.

وربما لا كرست الكثير من الوقت لتصل قيمتها إلى المشاعر التي تصاحب استنشاق والمتشرب. وفي هذه الحالة، ربما عليك أن تتعلم الكثير. ربما تعتقد أن هذه المرحلة الأولية من ممارسة براناياما هذا تاريخ عمياء مع جهاز التنفس.

للبدء، استلقى على ظهرك في Savasana بسيطة (الموقف الجثة). وبعد بضع دقائق، فإنه يوجه الانتباه إلى التنفس. النظر حيث كنت أشعر به عندما تقوم بتحريكه. نقل أجزاء من الجسم عند يستنشق والزفير؟ هل تشعر أنك أقوى في التنفس البطن أو الصدر؟ في الجزء الأمامي من الجسم أو على الجهة الخلفية؟ على الجانب الأيسر من الجذع أو الحق؟

عندما كنت معتاداً على موقع التنفس، النظر في سير العمل الخاص بك. هل تشعر بأنها سريعة أو بطيئة؟ عميق أو الضوء؟ وما هو أطول، استنشاق أو زفير؟ كنت تشعر بوقفه في نهاية الإلهام وزفير؟ تتم مقارنة نفسا موحدة أو لا يمكن التنبؤ بها مع الآخرين؟

وأخيراً، يمكنك أن تنظر في الإحساس بالنفس. هل هو ناعم أو صعبة؟ الحارة أو الباردة؟ الخفيفة أو الثقيلة؟ هل يتبادر إلى الذهن أي لون أو صورة والعاطفة لا سيما عندما تتنفس؟ تذكر أن ذلك لا يتغير في التنفس، ولكن تعرف.

عند الانتهاء من الاستكشاف، اسمحوا الخاص بك ضمير تتوسع إلى أبعد من ذلك. هنا الراحة لعدة دقائق وانظر كيف قمت بتغيير هذه الممارسة. هل تشعر أنك أكثر استرخاء؟ تشعر بالإحباط؟ هل فاجأ؟ هل عالية؟ هل حيرة؟

في البداية، كنت أشعر ربما فقدت القليل-كمسافر دون خريطة-. ولكن تأكدوا أن بعد فترة من أسابيع، أشهر أو حتى سنوات، سوف تكتشف مجموعة واسعة من الأحاسيس والمشاعر المرتبطة بالتنفس. سوف تبدأ على حب هذا البلد الجديد الذي تعيش فيه. وقد تكون واستغرب كيف كنت عشت طوال هذه السنين دون وعي كيف يشعر للتنفس.

يكون اجتماعي، حصة!

هل أعجبك هذا المقال؟

اشترك في موقعنا آر إس إس حتى لا تفوت أي شيء

مقالات أخرى في ,
قبل • 5 أكتوبر 2012 • القسم: الممارسة, براناياما