体式: 半鱼

这个体式是少数人承担的瑜伽士,他发明了它,伟大的圣哲 Matsyendra 名称之一。但是原来的位置是非常困难,只有非常先进的瑜伽修行者,所以平均只教了姿势 (半)。半鱼解释以下这本书的原文 我学习瑜伽, 安德烈 · 范 Lysebeth。兼营: 玛丽亚 · 奥万多,教授瑜伽国际学校。照片: 雷神卡斯特罗。

半鱼

半鱼变异

在这里我们为您提供了两种最著名的麻花瑜伽变化。安德烈 · 范 Lysebeth 在他的书 我学习瑜伽 进一步解释,经典,用两条腿弯曲。扭曲的树干和行动是相同的。

这个体式应该出现在所有系列的体式;关闭弯曲向前和向后的系列。

与服务杠杆臂,左手给右腿伸展和尝试播放在胫骨上,或更好的是,把你的右脚。脊柱的扭转,强调了冲动的右手臂,放在后面,后面用手在地上休息。骶骨整个列,包括旋转胎头颈部,挣钱逐步扭转部分。

Volver lentamente a la posición de partida en sentido inverso, y practicar la postura por el otro lado, doblando, por consiguiente, la pierna izquierda.

Durante la torsión, la línea de los hombros permanece, en la medida de lo posible, paralela al suelo.

Posición clásica

Después de poco tiempo, el alumno pasará sin dificultad a la postura clásica, que no difiere de la posición preparatoria sino por los siguientes detalles:

a) La pierna que estaba extendida se dobla, a fin de colocar el talón contra el muslo.

b) El brazo que se apoyaba en el suelo detrás de la espalda enlaza el talle, y la mano trata de tocar el muslo.

En la postura final, hay que enderezar bien la espalda para acentuar la torsión.

重要

在所有的体式背部仍然保持被动: 武器旋转肩部和脊柱扭曲没有抵抗。

没有摆动的树干底部: 必须在整个运动过程中坐在两个屁股上。

旋转、 缓慢和渐进的是在呼气的时间进行的。

头旋转,最后一名,并仍然是直,下巴笔直漂亮。

应当指出的:

(a) 折叠腿脚后跟触会阴处,尽管膝盖仍然在土壤中。

(b) 两个臀部支持在地毯上。

(c) 肩线是水平的。

(d) 手指捡起脚弓下的植物。

(e) 膝盖几乎是在腋下。

(f) 连接腰臂手进入腹股沟和大腿触动。

(g) 头是正确的凝视针对尽可能在他们后面。

我们坚持义务先弯曲右腿,因此支持对腹部压迫结肠右大腿。这个体式增加肠道蠕动和消除便秘。它是蠕动的在必须首先压缩腹部右侧的感觉。

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通过 • 2013 年 6 月 11 日 • 科: 体式, 实践