体式︰ Virabhadrasana II

请遵照体式与 Virabhadrasana II 战士的节。这一次我们跟随艾杨格瑜伽,这本书的文本 B.K.S.艾杨格。兼营︰ 玛丽亚 · 奥万多,教授瑜伽国际学校。照片︰ 雷神卡斯特罗。

Virabhadrasana 第二

Virabhadra 的意思︰ 维拉= 战士,巴 = 从印度教神话中的勇士的名字。巴是一名传奇武士,他的故事讲述了著名的梵文剧作家卡利达萨在史诗 Kumarasambhava。

定期练习这个体式帮助发展力量和耐力。步骤剧烈运动四肢和躯干,降低刚度的颈部和肩膀。也使得更加灵活的关节,膝盖和臀部。

  1. 它采用山式,深深地鼓舞。跳转,登陆与脚分开彼此约 1.2 米。脚趾应该向前驱动。它提升了横向扩展的武器与肩膀对齐。棕榈树应该是向着地面和互相疏远。直和延长手的手指。获得第五个脚趾的每只脚与地面的压力。有意识地将内部臀部拉至腰部。
  2. 慢慢地呼出,顺时针旋转 90 ° 右腿。把你的左脚稍向右放置它。请确保体重落在右脚的脚跟和不在脚趾上。保持左扩展和绷紧失去它在膝盖处。若要避免此腿滑,确保重量落在最后两个脚趾上。注︰ 专注于正确地关掉右大腿。大腿应不应该在同一时间 (和在同样程度上) 到右脚。
  3. 通风空气弯曲右膝。请确保右大腿与地面平行。保持小腿垂直于地面,与脚跟右对齐。带钢的向上右小腿肌肉、 回头向右拉伸足底弓和双脚脚趾︰ 保持 30 秒钟,有节奏地呼吸的位置。

注意

它扩张胸部。

右膝关节必须放置在垂直于右脚的脚跟。

收紧大腿的肌肉。

单击右脚跟着地。

伸展手臂从肩上,因为如果他们把他们拉。

福利

为了扩大胸部,呼吸能力提高。

它有助于治疗盘状。

它能缓解尾骨骨折、 脊柱融合和偏差的情况下。减少脂肪堆积在臀部。

它可以减轻背腰骶部的疼痛。

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通过 • 2013 年 3 月 5 日 • 科︰ 体式