Asanas: Paschimottanasana

Seguimos os Asanas com seção Paschimottanasana, clipe ou mais expansão. Desta vez somos guiados pelo texto do livro Eu aprender Yoga, de André Van Lysebeth. Gerência: Raúl Torres, Professor da escola internacional de Yoga. Fotos: Thor Castro.

Paschimottanasana

Posição inicial: lugar os polegares atrás da bola, os outros dedos abaixo do joelho, cotovelos perto do corpo (importante). Trazer a frente o que pode ser para os joelhos, para que, trazendo os braços costas nariz perto do umbigo; contrair o abdômen para acentuar a curvatura e a parte superior da traseira reta. Respire 5 vezes em profundidade nessa posição.

Liberar os joelhos, traga as mãos ao longo deles quente e catch é aqueles dedos dos pés; em seguida, com uma tração lenta e contínua, atrai o peito para os joelhos. Na fase final, respire profundamente por cinco a dez vezes. Durante o exercício, a volta deve ser tão relaxado e descontraida possível. O movimento é realizado com a ajuda dos músculos abdominais.

(Para começar: o asana deve ser perfeito, as pernas devem ser retas e permanecer no chão, mas se no início é impossível, eles podem dobrar ligeiramente os joelhos, uma vez que isto afeta pouco para a curvatura da coluna vertebral)

Erros de

Tenho aqui os erros mais frequentes:

  1. elevador trás antes das mãos tocaram os coxas, por causa desta forma a coluna é desenrolar mal;
  2. Quando é ter apanhado os tornozelos, para atrair a frente em direção aos pés, faça movimentos de trações e repetido como na ginástica. Isto impede que a traseira permanece passiva, desligada; É melhor ter menos mas Jolt;
  3. Dobre os joelhos;
  4. na fase de retorno, deixe cair no chão sem desenrolando a coluna.

Efeitos benéficos

Os efeitos desde vem da compressão do abdômen contra as coxas, enquanto a contração do cinto abdominal Tonifica as vísceras. O trecho de la parte inferior das costas estimula a orthosympathetic pélvica e seu antagonista, o parassimpático pélvico, o que afeta em toda a atividade orgânica abdominal. Este asana remove gordura supérflua a barriga e costas.

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Por • 26 de fevereiro de 2013 • seção: Asanas