Asana: Utkatasana of stoel positie

Het is een zeer effectieve versterking houding. Utkata Het betekent "krachtig", "intens". Het richt zich op spier activering en gezamenlijke bescherming. Deze keer we volgen ten dele de tekst van José Manuel Vázquez Díez Integrale Yoga handleiding voor westerlingen (Alliance). Run: Maria Ovando, Professor van de internationale school van Yoga. Foto's: Thor Castro.

Squat

Dit standpunt versterkt onze wroeten in de onderkant van het lichaam. De krachtige druk op de benen en voeten tegenover zwaartekracht kunt axiale rek van het stuitbeen naar de nek en vandaar de uitbreiding ervan tot de kroon en de handen.

Naast de belangrijke activiteit van de poten biedt de buik van de daaraan gehechte spiermassa compressie. De activering van de voeten en handen geeft richting voor het verkeer.

De enkels en knieën moeten worden afgestemd op de heupen en de messen en de schouders die zijn geïntegreerd in de opening en de uitbreiding van de ribbenkast. Als pijn op hen, wij de plaatsing van de bovenste extremiteiten variëren.

Dit standpunt impliceert flexie van de enkels, de knieën en de heupen met behoud van een sterke uitbreiding van de schouders en borst lift. De uitdaging is om de dijen parallel aan de vloer, de opening van de borst en het onderhoud van het lumbale gebied langwerpige.

Beginners Utkatasana leert hen iets zeker waardevol voor uw praktijk: Hoe vindt u uw zetel van de macht in het bekken, in het centrum van je lichaam.

Vanuit het oogpunt van yoga, de bekken (vanaf de navel naar de bekken verdieping) herbergt niet alleen de organen van de voortplanting, de spijsvertering en de eliminatie, maar het controleert ook de stroom van energie langs de wervelkolom. Als het bekken uitgelijnd is, wordt de rest van de wervelkolom, en bij uitbreiding, houding, desequiibrada. Wat zal vaak resulteren in pijn van lumbale en overbelasting van de knie en de enkel. Wanneer het bekken is gecentreerd en uitgelijnd met de zwaartekracht, er is een gevoel van kracht en vitaliteit binnen de asana, alsof we halláramos we geregeld in een uitbarsting van energie.

Voordelen

  • Het versterkt de enkels en de spieren van de benen op een evenwichtige manier worden ontwikkeld.
  • De buikorganen, bekken en rug wordt gesimuleerd.
  • Open de borst en het middenrif.

Gezellig, delen!

Heeft u net als dit artikel?

Abonneer je op onze RSS zodat u niet missen

Andere artikelen over , , ,
Door • 2 Apr, 2013 • sectie: Asana 's