Las 4 asanas mejores para irte a dormir

Estas posturas te permitirán dormir como un bebé, es decir, con un sueño de calidad, relajados, serenos y restaurándose tanto el cuerpo como mente. Aprovéchalas: el yoga nos las ha regalado para que las utilicemos con generosidad.

1. Viparita Karani, piernas apoyadas en la pared

Siéntate de lado contra la pared, sube tus piernas hacia arriba en la pared . Mantén las piernas activas presionando contra la pared y luego relajando varias veces. Con una respiración profunda, suelta las articulaciones de los huesos de los muslos. Relájate, ve hacia tu interior.

2. Jatara Paravartanasana o Torsión de la Serpiente.

その他の膝の上に足を置くことによって右脚を折り表側を横になっています。空気、ゆっくりとあなたの体の左側にある上の階に向かって右ひざを運んで見て膝の上に左手を置きます。右に右の腕を伸ばすし、同じ側にあなたの頭を回します。数呼吸あなたの姿勢を保つため、反対側の運動を繰り返します。

3. Supta Baddha Konasana, reclinada con piernas abiertas y plantas de los pies juntas

Túmbate sobre una almohada. Dobla las rodillas y deja caer las piernas a cada lado abriendo las caderas. Abre el pecho rotando los hombros hacia el exterior y los brazos relajados a los lados, palmas hacia arriba.

4. Sukhasana

Siéntese con la espalda recta. Cruza las piernas. Empuja el coxis hacia el suelo y desde el diafragma atrae las escápulas llevando los hombros hacia atrás. Corolilla hacia el cielo.
Coloca las manos sobre las rodillas. Vacía la mente mientras te concentras en tu respiración y en tu cuerpo. Interiorízate durante 10 minutos

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によって • 3 Mar, 2017 • Sección: アーサナ, 練習