Lo yoga Vinyasa Krama (IV): le sequenze in posizione seduta

Noelia Insa nos trae la cuarta entrega de la serie de artículos sobre Vinyasa Krama Yoga que está publicando en YogaenRed. En la primera nos contó en qué consiste este estilo de yoga y cuáles son sus principios básicos. En la segunda, el por qué es un sistema muy adecuado para practicar en casa. Y en la tercera estudiamos las secuencias de pie.

Oggi vi dirò quali sono le posizioni principali delle tre sequenze in posizione seduta e dei suoi benefici.

Ci sono tre sequenze che sono seduto sul pavimento in Vinyasa Krama:

  1. La sequenza di vinyasa asimmetrica seduto.
  2. La sequenza di seduta posteriore elasticizzato.
  3. La sequenza della posizione del loto.

La posizione iniziale di base tre sequenze è seduto in dandasana o postura della canna. Ad adottare questa posizione, Si può fare in due modi:

Facendo il vinyasa completo da posa tadasana o montagna, che consiste di:

  • Tadasana.
  • Urdvha hastasana o alza le braccia.
  • Uttanasana o completa piegandosi in avanti.
  • Utkatasana.
  • Saltare indietro al chaturanga dandasana o postura del palo con quattro supporti.
  • Urdvha mukha svanasana o cane rivolto verso l'alto.
  • Adho mukha svanasana o cane guardando verso il basso.
  • Salto in avanti attraverso le gambe tra le braccia di dandasana o canna.

Se è possibile eseguire il vinyasa completo a causa di mancanza di tempo o di altre circostanze, è possibile eseguire la transizione a terra semplicemente piegando le ginocchia in utkatasana e attentamente voi seduti sul pavimento in dandasana.

1 il vinyasa asimmetrico seduti sequenza

Si tratta di una serie che è fondamentalmente seduto e che prepara il corpo per pranayama e meditazione.

Benefici di questa sequenza:

  • Queste posizioni aiutano a correggere eventuali squilibri lavorando le due parti del corpo in modo separato, soprattutto degli arti inferiori.
  • Albino, nel suo libro Le opere complete di Vinyasa Yoga, Ci dice che questa sequenza è ideale per rafforzare il girovita e cosce.
  • La sequenza di Sofie aiuta a controllare la vita e corregge disturbi digestivi come gas. Attiva il fegato e può prevenire malattie quali l'ittero. Promuove l'espansione del seno in giovani adulti e rafforza il cuore. Donne incinte dovrebbero evitare questa posizione.
  • Migliora la circolazione del sangue (rakta sanchara) delle estremità inferiori e può prevenire l'insorgenza di disturbi nervo o paralisi degli arti inferiori.
  • Si estende per i fianchi e le articolazioni di ginocchio e migliora la circolazione in queste articolazioni.
  • È molto adatto per corridori e camminatori.

Sottosequenze principale e posizioni di questa serie:

La sottostringa di Angela salvia: Esso contiene la postura di base più quattro varianti (con piega in avanti e di coppia), il contrapostura e la posizione del mezzo Signore dei pesci (ardha matsyendrasana) e la sua variante.

Sottostringa del mezzo loto o ardha padmasana: Esso contiene la posizione di base, la maggior parte delle varianti (coppia avanti, legato e mezzo-loto vasishtasana). C'è anche l'atteggiamento del Signore mezza dei pesci in mezzo-loto e utpluti in mezzo-loto.

  • Mahamudra o il grande gesto: mahamudra è una delle quattro posizioni che Krishnamacharya È stato consigliato di eseguire ogni giorno. Così anche se si pratica un'altra sequenza, si deve spendere alcuni mudra di maha tempo come chiusura, in particolare sei respirazioni su ogni lato, con polmone pieno e vuoto (kumbhaka) breath holding e applicando i bandhas. Il Hatha Yoga Pradipika Esso stabilisce che questo mudra dovrà essere effettuato dopo il pranayama. Tuttavia Albino, nel libro Yoga sotto la superficie, Egli dice che, una volta che si pratica lo yoga per un po', è possibile includere questo mudra nella vostra pratica di asana.
  • Testa di ginocchio o janu sirsasana posizione: è considerato un contrapostura della mahamudra.
  • Posizione del portiere o akarna dhanurasana.
  • Posizione dell'Airone o kraunchasana.
  • Posizione del piede sulla testa o ekapada sirsasana.
  • Posizione di Skanda o Skandasana.
  • Posizione di Bhairava o bhairavasana.
  • Posizione della pernice o cakorasana.
  • Posizione della gamba piegata all'indietro (tiryangmukha ekapadasana) e tutte le sue varianti, contrapostura e utpluti.
  • Posizione della scimmia o anjaneyasana e la sua variante.

Seguono una serie di vinyasas ibrido, che unisce le posizioni precedenti.

Anthony Grim Hall qui, troverete la sequenza completa con fotografie di ciascuna delle posizioni, in fogli stampabili per la pratica:
http://vinyasakramayoga.blogspot.com.es/2011/01/Asymmetric-Sequence-Practice-sheets.html

2 sequenza di seduta posteriore elasticizzato o pascimotanasana

Questa serie si concentra su uno dei più importanti dell'intero sistema del Vinyasa Krama posizioni: pascimotanasana o posizione del morsetto, o seduti in rettilineo.

Come il precedente, egli è praticato seduti sul pavimento, ma questa volta non lavoreremo con una gamba piegata o Lotus, ma simmetricamente. Cioè, entrambe le gambe sono tese e la parte superiore del corpo è che funziona.

È una sequenza molto adatta per allungare tutta la parte posteriore degli arti, che contiene una grande quantità di tessuto muscolare e non è facile da esercitare.

Vantaggi di seduta posteriore elasticizzato

  • Forma si estende anche i tacchi, caviglie, muscoli isquiocrurales, cosce e glutei.
  • Si estende la schiena, colonna vertebrale, spalle e collo.
  • Migliora la circolazione del sangue.
  • Aiuta a mantenere la buona salute ed energia.
  • La sua pratica regolare rende più leggero di corpo e mente relax.

Principali posizioni e vinyasas in questa sequenza:

  • Pascimotanasana o posizione del morsetto con tutte le loro varianti con e senza supporto. Questa è un'altra delle posizioni che Krishnamacharya È stato consigliato di eseguire ogni giorno, insieme a maha mudra e sarvangasana, sirsasana. Queste quattro posizioni devono costituire una routine di chiusura, qualunque sia la sequenza scelto quel giorno e mantenuto per alcuni minuti. Tuttavia, il giorno praticato questa sequenza, non solo è pascimotanasana ed è tenuto, ma ha anche fatto loro diverse varianti e vinyasas, che tiene ogni uno per un paio di respiri.
  • Posizione della tartaruga o kurmasana e le sue varianti.
  • Posizione di stretching precedente o pursvatanasana: è il contrapostura di pascimotanasana.
  • Posizione del saggio Vasishta o vasishtasana.
  • Posizione della tabella o catuspadapitam, con la sua variante.
  • Posizione della barca o navasana con e senza supporto.
  • Postura del tratto posteriore verso l'alto o urdhva pascimotanasana.
  • Postura Savasana o cadavere: ha tenuto una breve pausa in savasana a metà strada attraverso la sequenza.
  • Posizione dell'angolo di seduta o upavista konsana, con sei varianti e loro contrapostura.
  • Posizione di angolo di pianura o samakonasana, con le sue quattro varianti.
  • Posizione dell'angolo-chiusura o Konasana Baddha con le sue quattro varianti. Questa posizione, oltre a praticare qui, può essere utilizzata come contrapostura della mahamudra.
  • Padmasana o la posa del loto. Questo asana, oltre a praticare in questa serie, ha una propria sequenza che vedremo più avanti.
  • Siddhasana e postura perfetta.
  • Posizione della testa della mucca o gomukhasana.
  • Posizione del diso Narasmha o yoganrsimhasana.

Questo link da Anthony Grim Hall troverete tutta la serie, nei fogli di lavoro confortevole:
http://vinyasakramayoga.blogspot.com.es/2011/01/Seated-Sequence-Practice-sheets-and.html

3 sequenza di posizione del loto

Tradizionalmente, padmasana o la posizione del loto è considerata come il più importante di tutti sono seduto. Questo atteggiamento è citati negli antichi testi yogici, così come nei libri antichi del poema epico India e religiosi libri.

Tuttavia, al giorno d'oggi non è una posizione che gode di grande popolarità tra i praticanti di yoga. Per molte persone è troppo statico e alcuni addirittura dolorosa. Infatti, oggi poca importanza viene data alla pratica yoga essenziale come pranayama e meditazione, per il bene della pratica delle asana, specialmente di quelli più dinamici.

Il Maestro Albino, nel suo libro Le opere complete di Vinyasa Yoga, ci ricorda che:
"... Se questo atteggiamento praticato come insegna il vinyasa krama, che sono movimenti che portano progressivamente alla posizione, seguita da vari dettagli, sua contraposturas e la sequenza di ritorno, può essere molto più divertente." Inoltre, per seguire il processo del vinyasa krama, la possibilità di adottare la postura senza dolore durante un lungo periodo di tempo aumenta considerevolmente. È una fantastica posizione per uno Yogi con cui si possono praticare alcuni degli aspetti più sottili dello yoga, pranayama e meditazione".

Pertanto, l'obiettivo di questa sequenza è progressivamente portare alla posizione del loto e fare questo asana più divertente e meno doloroso, se necessario.

Pose e vinyasas nella sequenza padmasana:

Sottostringa del mezzo loto o ardha padmasana, contenente:

  • la posizione base del mezzo loto e le sue varianti con piega in avanti, metà associato Lotus (ardha baddha padmasana), laterale ferro Lotus metà rilegato, torsione (mezza Signore dei pesci) con Lotus metà associato e il contrapostura del mezzo-loto.

Sottostringa di completo di posizione del loto (padmasana), contenente:

  • la posizione di base.
  • La posizione della montagna o parvatasana (il loto con alza le braccia sopra la testa e le dita intrecciate).
  • La posizione del benessere (bhadrasana), con le sue due varianti.
  • Il lucchetto o Lanzanova yoga mudra posizione semplice.
  • La posizione della serratura in elevazione (utpluti mudra yoga).
  • La posizione della serratura semplice lateralmente (parsva Lanzanova mudra yoga).

Sottostringa del padamasana di Lotus o baddha chiuso, con le sue varianti di piegarsi in avanti e di lato e suo contrapostura.

Sottostringa di loto invertito (dal sarvangasana), che contiene:

  • Il padmasana Lotus o urdhva invertito.
  • Padmasana di urdhva Lotus o akucita caduto.
  • La posizione del feto (pindasana).
  • Il loto invertito girato con le sue due varianti.
  • Invertito Lotus con piegamento all'indietro, che è il contrapostura della sottostringa.

Sottostringa di Lotus che osserva giù o adho mukha padamasana, contenente:

  • Loto rivolto verso il basso.
  • La posizione di responsabilizzazione nella posizione del loto (padma danda namaskara).
  • La posizione del cobra nella posizione del loto (padma bhujangasana).
  • Variazione della posizione del leone.
  • Posizione del Bharadvaja salvia o bharadvajasana.
  • Nella posizione di loto di equilibrio o lolasana.
  • La posa di kukkutasana o del Gallo.
  • Posizione dell'embrione nell'utero (purna giudice pindasana).
  • Posizione dei piedi tartaruga sopra (uttana kurmasana).
  • Gallo di salto di posa (urdhva kukkutasana).
  • Posizione del pavone in Lotus o padma asana e la sua variante.
  • Lotus ha investito (da sirsasana) posizione.

Infine, vi lascio questa link anche a. Grim Hall dove avete la sequenza completa fogli stampabili per facilitare la pratica: http://vinyasakramayoga.blogspot.com.es/2011/01/lotus-sequence-poster-and-practice.html

Qui le sequenze della pratica Vinyasa Krama seduto. Spero che questo articolo è piaciuto. E non dimenticate che potete lasciare qualsiasi domanda o commento qui sotto.

Nella prossima puntata, parleremo di sequenza supina o sarvangasana o posizione della vela. Da non perdere!

Noelia Insa È docente di yoga, mamma, blogger e imprenditore digitale. Aiuta le persone a ritrovare l'equilibrio e la serenità attraverso lo yoga. Si può trovare presso: www.insayoga.com


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Da • 17 luglio 2017 • sezione: Firme, Pratica