אסאנות: Matsyendrasana ארדהא

טוויסט חצי עמוד השדרה (ארדהא Matsyendrasana) הוא אחד אסאנות בסיסיות פיתול עמוד השדרה או סיבוב. אז דנילו הרננדז (סוואמי Digambarananda סאראסוואטי) מסביר זאת בספרו מוסמכים מפתחות של יוגה. ומעשה (הארנביב). מבצע: ראול טורס, פרופסור ל ביה ס הבינלאומי של יוגה. תמונות: תור קסטרו.

מומנט כוח

טוויסט בעמוד השדרה הוא שהתנוחה נהדר זה שאסור לפספס הפעלה של אסאנות.

טכניקה

  1. לנקודת ההתחלה: לשבת על הרצפה עם גזע זקוף והרגליים יחד ומתח.
  2. לכופף את רגל שמאל ואת טייקים שלהם העקב תחת ירך רגל ימין, להשאיר אותה מחוברת ישבן צד ימין. ירך שמאל נשאר על הקרקע, הברך לאורך הבטן.
  3. ואז תומך רגל ימין על הרצפה, הצבת הפן החיצוני של הקרסול עם הברך השמאלית. הנקודות רגל קדימה.
  4. לפני שתמשיך, עליך לזכור כי כדי לבצע כראוי מומנט פיתול עמוד השדרה חייב להיות החל מעמדה של מיקום אנכי מרבי של עמוד השדרה. כדי להשיג זאת, לשתות עם ברך ימין בשתי הידיים. השראה, מקבלים כוח עם משענות כלפיך, מתיחות המטען כלפי מעלה ומושך בחזה, אבל בלי להרים את הכתפיים.
  5. הוא תומך ימני על הרצפה מאחורי הישבן, כדי שתוכל להשאיר את המשקל להשאיר אותך לגמרי אנכי.
  6. עכשיו הוא עבר inquierdo כל הזרוע מעל ברך ימין והניח לאורך הפן החיצוני של רגל ימין. עם האמה מקבל ידית קטנה על רגל ימין, עד שתקבל את רגל ימין או הקרסול עם יד שמאל שלך. זה יכול להיות כי בהתחלה זה בלתי אפשרי, אז להגביל את עצמך כדי לשמור על חיבוקים ירך רגל ימין עם האמה השמאלית, הצבת יד שמאל ליד הישבן הימני.
  7. לבסוף, בהשראת מושך אותך כלפי מעלה, אוויר אוורור, ואז מסובב את תא המטען מימין ככל האפשר. תסביב נע בין החוליות התחתון, מפתחת בהדרגה כלפי מעלה, שהגיעה לשיאה עם הסיבוב של חוליות צוואר הרחם כדי לסובב את הראש.
  8. התנוחה הסופית בראש מסובבים את מקסימום בכיוון השעון, מעבר לכתפו. קחי את ידך הימנית מאחורי הגב, מנסה לגעת הפנימי של ירך רגל ימין איתה. אם עמדה זו של יד ימין גורמת לחוסר יציבות או אובדן אנכיות של תא המטען, אז עדיף להשאיר את זה נתמך בקרקע, כך זה החוף עמדה.

החזיקו בתנוחה זו עד שתחוש כי אתה כבר מספיק זמן. בעת שהשלמת את היציבה, לבטל את זה לאט, ביצוע אותם שלבים אך הפוכה. ואז לחזור על כל התהליך באמצעות פניה שמאלה, עם רגליים הנגדי. בסיום, להירגע כמה דקות במצב Sukhasana, לוקח @ רגליים שלובות, חוזר עם הידיים על הברכיים.

פרטים טכניים

  • התנוחה הסופית שתי הכתפיים הם באותו גובה.
  • במהלך השהות ב ארדהא Matsyendrasana הגב צריכה להיות זקופה ורגועה.
  • לא לשבת על עקב הרגל על הקרקע. העקב נותר במגע קל עם הישבן רגל אחרים. אתה צריך לשבת על שני ישבנים.
  • ברך גבוהה הרגל הוא כמעט תחת בית השחי.
  • התנוחה הסופית זה נושם קצב, לאט ועמוק עם הבטן. זה מוערך הלחץ המזדהות הבטן מעל הירך במהלך השראה. באפשרותך להוסיף קצת לנשום בית החזה, בעיקר בהווה כדי להדגיש את המיקום.
  • אתה כופה את המיקום, אך אם הגוף נותן מעצמו, ניתן להעצים את מומנט פיתול עמוד השדרה מתיחת עמוד השדרה כלפי מעלה כמו בהשראת והדגשה ואז הרוטציה של המטען כולו ואת הראש על נשיפה.
  • כדי לבטל את המיקום, פניה ראשונה לאט הראש, התנועה של חוליות צוואר הרחם. שימו לב כי המתח הוסר מלמעלה עד למטה.

היתרונות העיקריים

  • זה מרגיע את שרירי הגב והרצועות של עמוד השדרה.
  • זה מונע ריתוך של החוליות המותני החמישי עם סקרום.
  • זה צלילים של עצבים בעמוד השדרה. עיסוי והקניות כל אברי הבטן על ידי גירוי הביצועים שלהם.
  • זה שימושי לטיפול בסוכרת, במערכת העיכול. עצירות ביעילות לחימה.
  • זה מונע ומקל על הגב התחתון כאב, כאבי גב.

התוויות נגד

לא מומלץ לאנשים הסובלים בקע, כיב פפטי או פריצת דיסק.

להיות חברותי, שיתוף!

האם אתה אוהב את המאמר הזה?

כמנוי שלנו RSS כך לא תחמיץ כלום

מאמרים נוספים על , , , ,
על ידי • 13 במרס, 2013 • סעיף: אסאנות, תרגול