Consultorio de yoga terapéutico/ Tendinitis aquilea

Llevo años practicando footing y algo de elíptico. El caso es que sufrí una tendinitis aquilea bilateral por no hacer bien los estiramiento previos al ejercicio, y también después de correr. Estuve dos meses en rehabilitación y pasaron los dolores. Ahora he intentado volver, pero ya desde el primer día tengo molestias… El médico me ha dicho que no debería volver a practicar deportes de impacto que pudieran dañar los tendones. Mi pregunta es si el yoga es apto para mi lesión y de si incluso me puede beneficiar. Manuel Olmedo (Vigo)

La tendinitis es el proceso inflamatorio que experimentan los tendones cuando se producen microrroturas de sus fibras (filamentos de los que están formados). Es decir, la inflamación es la respuesta reparadora del organismo que favorece la llegada de los elementos de regeneración, como los fibroblastos, al tejido lesionado. Para que dichos elementos puedan llegar a la zona, los vasos sanguíneos se dilatan y se hacen permeables desencadenando el enrojecimiento, hinchazón y aumento de temperatura característicos en este tipo de procesos y, más o menos evidentes según los casos.

Pero ¿qué es lo que genera las microrroturas del tejido tendinoso? Normalmente viene dado o bien por excesiva tracción mecánica o por un impacto directo sobre el tendón. Lo que más frecuentemente suele ocurrir en el caso de afectación de los tendones de Aquiles es que la postura de la persona está demasiado adelantada respecto a la línea de gravedad (como podemos apreciar en la imagen en la que los puntos rojos deberían coincidir o estar muy cerca de la línea de verticalidad). Cuando tenemos el centro de gravedad adelantado, desplazamos el peso a la parte anterior de los pies y con ello, para no caernos al suelo, incrementamos la actividad de los músculos de la pantorrilla (gemelos y sóleo). El exceso de actividad de estos músculos ejercerá una tracción mecánica elevada sobre el tendón. Dependiendo del peso de la persona (determinado no sólo por su grado de “anchura” sino también por su altura), lo adelantado que tenga el centro de gravedad, de su edad (cuanto más jóvenes mayor capacidad elástica de los tejidos) y/o el tipo de deporte que realice puede llevarse al límite la capacidad de resistencia de las fibras del tendón.

Así pues, el problema no es la inflamación que, recordemos, es la respuesta reparadora del organismo ante la lesión, sino las causas que han producido la lesión. Habrá que actuar entonces sobre éstas y, en todo caso, observar si la persona tiene en centro de gravedad adelantado, demasiado peso/altura/edad/densidad de tejidos blandos para la exigencia mecánica que supone correr. Quizás estos condicionantes no puedan modificarse y lo más prudente es que la persona deje de correr.

Yoga, buena elección

El Yoga puede ser una opción excelente y, en principio, no contraproducente, siempre que no se hagan estiramientos de rebote en los que se vean implicados los músculos gemelos/sóleo.
Estiramientos del sóleo y gemelos, suaves al principio, para bajar su tono muscular y reducir las tensiones que estos trasladan al tendón: Adu Muka Savasana, Uttanasana, Malasana, Parsvottanasana.

Para retrasar el centro de gravedad es muy útil practicar tomando conciencia de que el peso corporal debe apoyarse justo por delante del hueso del talón, un poco por delante del maléolo peroneal (dónde recae la punta de flecha de la línea de gravedad de la imagen). Además resultan muy interesantes para retrasar la postura los estiramientos de los cuádriceps: Vajrasana, Anjaneyasana (la postura completa, sujetando el empeine con la mano), Supta virasana, Eka Pada Rajakapotasana II.

Psoas-ilíacos: Anjaneyasana (con el tronco erguido para estirar también la porción alta del psoas), Virabhadrasana I, Urdhva Mukha Svanasana, Ustrasana.

Aperturas torácicas: Supta baddha konasana (apoyando la columna sobre una manta enrollada), Bhujangasana, Setu Bandha Sarvangasana.

Todas las posturas mencionadas se pueden modificar y utilizar apoyos para adaptarse a las características del practicante.

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Si deseas que los expertos en la adaptación del yoga a las diferentes patologías, lesiones y alteraciones biomecánicas, Álex y Or, respondan a tus dudas, escribe un mail con tu pregunta a: info@yoga-terapeutico.com

アレックスの修道院、または Haleluiya

アレックス修道院 理学療法士、ostopata、posturologist フィールドのケアと教育の広い経験です。彼は 10 年以上の理学療法のバルセロナのラモン Llull 大学教授をされており、(別に彼はすべての種類の例を見て、20 年間彼の個人開業を有する) 病院サン ・ パウでセラピストとして約 5 年間を働いています。本の著者は、します。 健康的な背骨 (またに翻訳ロシア語)。

ほぼ 20 年間教鞭を解剖学、生理学、病理学、ヨガ教師、する必要がありますのいずれかで初めてスペイン、そして間違いなくそれ以上 40 の病理学プロセスは運動療法でそれらをすべてそれらに対処する共同などで、どのようなトレーニングで勉強を教えに来るときを提供するたくさんを持っています。

または Haleluiya マスター心理学 (UAB) acupuntora、ヨガの教授です。ヨーガセラピーの協会スペインの大統領。アイアンガー メソッドで 22 歳で 7 年間、この方法で世界的に知られている先生と一緒に勉強する広く旅行、集中的に彼の練習を始めた。アヌサラ ヨガ、修復、ヨガとヨーガ療法の認定います。又はロンドンとスコットランドの大学の人間の解剖のコースのいくつかをしました。別の雑誌の記事の定期的な作家です。

それらのクラスのスキルとそれら人々 のバイオメカニクスのニーズによるとヨガのリファイン練習に彼らのマスターによって例外的なまたは。元に移動し、中心部を接続する彼らのクラスで勉強、生体力学的に関連するインドの神話の物語を伝えることをしています。


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によって • 20 Jul, 2017 • Sección: 治療ヨガの練習